1日9612キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9612キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9612kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9612キロカロリーの分量を見る

穀物類で9612キロカロリー

オートミール	2747g相当	457杯（大さじ）
薄力粉	2755g相当	344杯（大さじ）
米	2811g相当	18合
中力粉	2853g相当	356杯（大さじ）
強力粉	2853g相当	356杯（大さじ）
フランスパン	3326g相当
食パン	3876g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5655g相当	47個
ごはん	6162g相当	41膳
そば	7394g相当	36人前
うどん	10118g相当	50玉

いも・でんぷん類で9612キロカロリー

ふかしいも	7452g相当	37個
さつまいも（生）	7569g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13539g相当	90個
さといも（生）	18136g相当	362個
さといも（調理済）	18485g相当	369個
じゃがいも（生）	18848g相当	125個

砂糖・甘味料で9612キロカロリー

グラニュー糖	2440g相当	203杯（大さじ）
上白糖	2459g相当	273杯（大さじ）
三温糖	2465g相当	273杯（大さじ）
はちみつ	2922g相当	139杯（大さじ）

豆類で9612キロカロリー

きな粉	2132g相当	266杯（大さじ）
大豆	2584g相当
納豆	5224g相当	130パック
豆腐竹輪	7944g相当	88本
木綿豆腐	13168g相当	43丁
絹ごし豆腐	17165g相当	57丁

種実類で9612キロカロリー

マカダミアナッツ	1280g相当	640粒
ブラジルナッツ	1368g相当	456粒
ヘーゼルナッツ	1372g相当	686粒
ピスタチオ	1558g相当	1558粒
アーモンド	1579g相当	1579粒
らっかせい	1681g相当	1681粒
栗	6324g相当	632個

野菜類で9612キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3433g相当
にんにく	7452g相当	1064片
えだまめ	7690g相当	2563さや
かぼちゃ	12324g相当	8.2個
れんこん	14564g相当
ごぼう	16573g相当	110本
ブロッコリー	25979g相当	103株
にんじん	27463g相当	183本
長ねぎ（白ねぎ）	27463g相当	137本
玉ねぎ	29128g相当	145個
しそ	30038g相当	30038枚
ミニトマト	32040g相当	1602個
オクラ	36970g相当	3697本
キャベツ	41792g相当	34玉
アスパラガス	45772g相当	1525本
トマト	48060g相当	240個
ピーマン	48060g相当	1602個
なす	53400g相当	534本
ほうれんそう	53400g相当	267束
パクチー	53400g相当
ズッキーニ	60075g相当	300本
大根	64080g相当	64本
きゅうり	73939g相当	739本
はくさい	73939g相当	49玉
セロリ	80100g相当	534本
もやし	87382g相当	436袋
レタス	87382g相当	174玉

果実類で9612キロカロリー

アボカド	5462g相当	54個
バナナ	10336g相当	86本
マンゴー	14136g相当	70個
ぶどう	16573g相当	33房
りんご	17165g相当	57個
パイナップル	17800g相当	11個
キウイ（緑）	18848g相当	188個
みかん	19617g相当	130個
グレープフルーツ	24030g相当	80個
メロン	24030g相当	16玉
梨	25295g相当	84個
もも	25295g相当	101個
いちご	31007g相当	1033個

きのこ類で9612キロカロリー

えのきたけ	28271g相当
まつたけ	30038g相当
エリンギ	31007g相当
ぶなしめじ	36970g相当
しいたけ	38448g相当
まいたけ	43691g相当
なめこ	45772g相当
マッシュルーム	64080g相当

藻類で9612キロカロリー

焼きのり	3237g相当
あおのり	3861g相当
いわのり	4216g相当
塩昆布	4981g相当
こんぶ	5655g相当
昆布の佃煮	6408g相当
くきわかめ	53400g相当
ひじき	73939g相当
わかめ	106800g相当
うみぶどう	160200g相当
もずく	240300g相当

魚介類で9612キロカロリー

かつお節	2896g相当
するめ（あたりめ）	3162g相当
さんま	3350g相当
うなぎのかば焼き	3373g相当
塩さば	3655g相当
イクラ	3815g相当
うなぎ	4216g相当
ぶり	4330g相当
はまち	4430g相当
ぎんざけ	5113g相当
魚肉ソーセージ	6084g相当
いわし	6162g相当
魚肉ハム	6202g相当
ししゃも	6324g相当
たい	7452g相当
べにざけ	7569g相当
辛子明太子	7944g相当
まぐろの赤身	8359g相当
あじ	8583g相当
ほっけ	9333g相当
かまぼこ	10336g相当
はんぺん	10336g相当
かにかま	10800g相当
あまえび	11309g相当
なると	12015g相当
ブラックタイガー	12484g相当
するめいか	12648g相当
かき	16573g相当
あさり	33145g相当

肉類で9612キロカロリー

牛バラ肉	2523g相当
豚バラ肉	2627g相当
牛サーロイン	3071g相当
牛肩ロース肉	3259g相当
牛ひき肉	3830g相当
生ハム	3956g相当
ソーセージ	4162g相当
鶏むね肉	4198g相当
牛フィレ肉	5431g相当
チャーシュー	5791g相当
豚フィレ肉	8146g相当
鶏ささみ	8984g相当	179本
砂肝	11177g相当

卵類で9612キロカロリー<

卵黄	2861g相当	143個
生たまご	6770g相当	112個
ゆでたまご	7174g相当	119個

乳製品で9612キロカロリー

プロセスチーズ	3071g相当
モッツァレラチーズ	3574g相当
牛乳	15758g相当	78杯
低脂肪牛乳	22886g相当	114杯

菓子類で9612キロカロリー

ポテトチップス	1777g相当
ドーナッツ（プレーン）	2537g相当
アップルパイ	3270g相当
ホットケーキ	3800g相当
カスタードプリン	8287g相当

一般的食品で9612キロカロリー

チャーハン	4667g相当
とりから揚げ	4712g相当
ハンバーグ	4880g相当
豆腐ハンバーグ	6770g相当
お好み焼き	7068g相当

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