1日9412キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9412キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9412kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9412キロカロリーの分量を見る

穀物類で9412キロカロリー

オートミール	2690g相当	448杯（大さじ）
薄力粉	2697g相当	337杯（大さじ）
米	2753g相当	18合
中力粉	2793g相当	349杯（大さじ）
強力粉	2793g相当	349杯（大さじ）
フランスパン	3257g相当
食パン	3796g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5537g相当	46個
ごはん	6034g相当	40膳
そば	7241g相当	36人前
うどん	9908g相当	49玉

いも・でんぷん類で9412キロカロリー

ふかしいも	7297g相当	36個
さつまいも（生）	7412g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13257g相当	88個
さといも（生）	17759g相当	355個
さといも（調理済）	18100g相当	362個
じゃがいも（生）	18455g相当	123個

砂糖・甘味料で9412キロカロリー

グラニュー糖	2389g相当	199杯（大さじ）
上白糖	2408g相当	267杯（大さじ）
三温糖	2414g相当	268杯（大さじ）
はちみつ	2861g相当	136杯（大さじ）

豆類で9412キロカロリー

きな粉	2087g相当	260杯（大さじ）
大豆	2531g相当
納豆	5116g相当	127パック
豆腐竹輪	7779g相当	86本
木綿豆腐	12894g相当	42丁
絹ごし豆腐	16808g相当	56丁

種実類で9412キロカロリー

マカダミアナッツ	1254g相当	627粒
ブラジルナッツ	1339g相当	446粒
ヘーゼルナッツ	1343g相当	671粒
ピスタチオ	1526g相当	1526粒
アーモンド	1546g相当	1546粒
らっかせい	1646g相当	1646粒
栗	6193g相当	619個

野菜類で9412キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3362g相当
にんにく	7297g相当	1042片
えだまめ	7530g相当	2510さや
かぼちゃ	12067g相当	8個
れんこん	14261g相当
ごぼう	16228g相当	108本
ブロッコリー	25438g相当	101株
にんじん	26892g相当	179本
長ねぎ（白ねぎ）	26892g相当	134本
玉ねぎ	28522g相当	142個
しそ	29413g相当	29413枚
ミニトマト	31374g相当	1568個
オクラ	36200g相当	3620本
キャベツ	40922g相当	34玉
アスパラガス	44820g相当	1494本
トマト	47060g相当	235個
ピーマン	47060g相当	1568個
なす	52289g相当	522本
ほうれんそう	52289g相当	261束
パクチー	52289g相当
ズッキーニ	58825g相当	294本
大根	62747g相当	62本
きゅうり	72400g相当	724本
はくさい	72400g相当	48玉
セロリ	78434g相当	522本
もやし	85564g相当	427袋
レタス	85564g相当	171玉

果実類で9412キロカロリー

アボカド	5348g相当	53個
バナナ	10121g相当	84本
マンゴー	13842g相当	69個
ぶどう	16228g相当	32房
りんご	16808g相当	56個
パイナップル	17430g相当	11個
キウイ（緑）	18455g相当	184個
みかん	19209g相当	128個
グレープフルーツ	23530g相当	78個
メロン	23530g相当	15玉
梨	24769g相当	82個
もも	24769g相当	99個
いちご	30362g相当	1012個

きのこ類で9412キロカロリー

えのきたけ	27683g相当
まつたけ	29413g相当
エリンギ	30362g相当
ぶなしめじ	36200g相当
しいたけ	37648g相当
まいたけ	42782g相当
なめこ	44820g相当
マッシュルーム	62747g相当

藻類で9412キロカロリー

焼きのり	3170g相当
あおのり	3780g相当
いわのり	4129g相当
塩昆布	4877g相当
こんぶ	5537g相当
昆布の佃煮	6275g相当
くきわかめ	52289g相当
ひじき	72400g相当
わかめ	104578g相当
うみぶどう	156867g相当
もずく	235300g相当

魚介類で9412キロカロリー

かつお節	2835g相当
するめ（あたりめ）	3097g相当
さんま	3280g相当
うなぎのかば焼き	3303g相当
塩さば	3579g相当
イクラ	3735g相当
うなぎ	4129g相当
ぶり	4240g相当
はまち	4338g相当
ぎんざけ	5007g相当
魚肉ソーセージ	5957g相当
いわし	6034g相当
魚肉ハム	6073g相当
ししゃも	6193g相当
たい	7297g相当
べにざけ	7412g相当
辛子明太子	7779g相当
まぐろの赤身	8185g相当
あじ	8404g相当
ほっけ	9138g相当
かまぼこ	10121g相当
はんぺん	10121g相当
かにかま	10576g相当
あまえび	11073g相当
なると	11765g相当
ブラックタイガー	12224g相当
するめいか	12385g相当
かき	16228g相当
あさり	32456g相当

肉類で9412キロカロリー

牛バラ肉	2471g相当
豚バラ肉	2572g相当
牛サーロイン	3008g相当
牛肩ロース肉	3191g相当
牛ひき肉	3750g相当
生ハム	3874g相当
ソーセージ	4075g相当
鶏むね肉	4111g相当
牛フィレ肉	5318g相当
チャーシュー	5670g相当
豚フィレ肉	7977g相当
鶏ささみ	8797g相当	175本
砂肝	10945g相当

卵類で9412キロカロリー<

卵黄	2802g相当	140個
生たまご	6629g相当	110個
ゆでたまご	7024g相当	117個

乳製品で9412キロカロリー

プロセスチーズ	3008g相当
モッツァレラチーズ	3499g相当
牛乳	15430g相当	77杯
低脂肪牛乳	22410g相当	112杯

菓子類で9412キロカロリー

ポテトチップス	1740g相当
ドーナッツ（プレーン）	2484g相当
アップルパイ	3202g相当
ホットケーキ	3721g相当
カスタードプリン	8114g相当

一般的食品で9412キロカロリー

チャーハン	4569g相当
とりから揚げ	4614g相当
ハンバーグ	4778g相当
豆腐ハンバーグ	6629g相当
お好み焼き	6921g相当

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