1日9522キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9522キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9522kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9522キロカロリーの分量を見る

穀物類で9522キロカロリー

オートミール	2721g相当	453杯（大さじ）
薄力粉	2729g相当	341杯（大さじ）
米	2785g相当	18合
中力粉	2826g相当	353杯（大さじ）
強力粉	2826g相当	353杯（大さじ）
フランスパン	3295g相当
食パン	3840g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5602g相当	46個
ごはん	6104g相当	40膳
そば	7325g相当	36人前
うどん	10024g相当	50玉

いも・でんぷん類で9522キロカロリー

ふかしいも	7382g相当	36個
さつまいも（生）	7498g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13412g相当	89個
さといも（生）	17967g相当	359個
さといも（調理済）	18312g相当	366個
じゃがいも（生）	18671g相当	124個

砂糖・甘味料で9522キロカロリー

グラニュー糖	2417g相当	201杯（大さじ）
上白糖	2436g相当	270杯（大さじ）
三温糖	2442g相当	271杯（大さじ）
はちみつ	2895g相当	137杯（大さじ）

豆類で9522キロカロリー

きな粉	2112g相当	264杯（大さじ）
大豆	2560g相当
納豆	5175g相当	129パック
豆腐竹輪	7870g相当	87本
木綿豆腐	13044g相当	43丁
絹ごし豆腐	17004g相当	56丁

種実類で9522キロカロリー

マカダミアナッツ	1268g相当	634粒
ブラジルナッツ	1355g相当	451粒
ヘーゼルナッツ	1359g相当	679粒
ピスタチオ	1544g相当	1544粒
アーモンド	1564g相当	1564粒
らっかせい	1665g相当	1665粒
栗	6265g相当	626個

野菜類で9522キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3401g相当
にんにく	7382g相当	1054片
えだまめ	7618g相当	2539さや
かぼちゃ	12208g相当	8.1個
れんこん	14428g相当
ごぼう	16418g相当	109本
ブロッコリー	25736g相当	102株
にんじん	27206g相当	181本
長ねぎ（白ねぎ）	27206g相当	136本
玉ねぎ	28855g相当	144個
しそ	29757g相当	29757枚
ミニトマト	31740g相当	1587個
オクラ	36624g相当	3662本
キャベツ	41400g相当	34玉
アスパラガス	45343g相当	1511本
トマト	47610g相当	238個
ピーマン	47610g相当	1587個
なす	52900g相当	529本
ほうれんそう	52900g相当	264束
パクチー	52900g相当
ズッキーニ	59513g相当	297本
大根	63480g相当	63本
きゅうり	73247g相当	732本
はくさい	73247g相当	48玉
セロリ	79350g相当	529本
もやし	86564g相当	432袋
レタス	86564g相当	173玉

果実類で9522キロカロリー

アボカド	5411g相当	54個
バナナ	10239g相当	85本
マンゴー	14003g相当	70個
ぶどう	16418g相当	32房
りんご	17004g相当	56個
パイナップル	17634g相当	11個
キウイ（緑）	18671g相当	186個
みかん	19433g相当	129個
グレープフルーツ	23805g相当	79個
メロン	23805g相当	15玉
梨	25058g相当	83個
もも	25058g相当	100個
いちご	30717g相当	1023個

きのこ類で9522キロカロリー

えのきたけ	28006g相当
まつたけ	29757g相当
エリンギ	30717g相当
ぶなしめじ	36624g相当
しいたけ	38088g相当
まいたけ	43282g相当
なめこ	45343g相当
マッシュルーム	63480g相当

藻類で9522キロカロリー

焼きのり	3207g相当
あおのり	3825g相当
いわのり	4177g相当
塩昆布	4934g相当
こんぶ	5602g相当
昆布の佃煮	6348g相当
くきわかめ	52900g相当
ひじき	73247g相当
わかめ	105800g相当
うみぶどう	158700g相当
もずく	238050g相当

魚介類で9522キロカロリー

かつお節	2869g相当
するめ（あたりめ）	3133g相当
さんま	3318g相当
うなぎのかば焼き	3342g相当
塩さば	3621g相当
イクラ	3779g相当
うなぎ	4177g相当
ぶり	4290g相当
はまち	4389g相当
ぎんざけ	5065g相当
魚肉ソーセージ	6027g相当
いわし	6104g相当
魚肉ハム	6144g相当
ししゃも	6265g相当
たい	7382g相当
べにざけ	7498g相当
辛子明太子	7870g相当
まぐろの赤身	8280g相当
あじ	8502g相当
ほっけ	9245g相当
かまぼこ	10239g相当
はんぺん	10239g相当
かにかま	10699g相当
あまえび	11203g相当
なると	11903g相当
ブラックタイガー	12367g相当
するめいか	12529g相当
かき	16418g相当
あさり	32835g相当

肉類で9522キロカロリー

牛バラ肉	2500g相当
豚バラ肉	2602g相当
牛サーロイン	3043g相当
牛肩ロース肉	3228g相当
牛ひき肉	3794g相当
生ハム	3919g相当
ソーセージ	4123g相当
鶏むね肉	4159g相当
牛フィレ肉	5380g相当
チャーシュー	5737g相当
豚フィレ肉	8070g相当
鶏ささみ	8900g相当	178本
砂肝	11073g相当

卵類で9522キロカロリー<

卵黄	2834g相当	141個
生たまご	6706g相当	111個
ゆでたまご	7106g相当	118個

乳製品で9522キロカロリー

プロセスチーズ	3043g相当
モッツァレラチーズ	3540g相当
牛乳	15610g相当	78杯
低脂肪牛乳	22672g相当	113杯

菓子類で9522キロカロリー

ポテトチップス	1761g相当
ドーナッツ（プレーン）	2513g相当
アップルパイ	3239g相当
ホットケーキ	3764g相当
カスタードプリン	8209g相当

一般的食品で9522キロカロリー

チャーハン	4623g相当
とりから揚げ	4668g相当
ハンバーグ	4834g相当
豆腐ハンバーグ	6706g相当
お好み焼き	7002g相当

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