1日8523キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8523キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8523kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8523キロカロリーの分量を見る

穀物類で8523キロカロリー

オートミール	2436g相当	406杯（大さじ）
薄力粉	2443g相当	305杯（大さじ）
米	2493g相当	16合
中力粉	2530g相当	316杯（大さじ）
強力粉	2530g相当	316杯（大さじ）
フランスパン	2950g相当
食パン	3437g相当	57枚（6枚切り）
おにぎり	5014g相当	41個
ごはん	5464g相当	36膳
そば	6557g相当	32人前
うどん	8972g相当	44玉

いも・でんぷん類で8523キロカロリー

ふかしいも	6607g相当	33個
さつまいも（生）	6712g相当	33個
じゃがいも（調理済）	12005g相当	80個
さといも（生）	16082g相当	321個
さといも（調理済）	16391g相当	327個
じゃがいも（生）	16712g相当	111個

砂糖・甘味料で8523キロカロリー

グラニュー糖	2164g相当	180杯（大さじ）
上白糖	2180g相当	242杯（大さじ）
三温糖	2186g相当	242杯（大さじ）
はちみつ	2591g相当	123杯（大さじ）

豆類で8523キロカロリー

きな粉	1890g相当	236杯（大さじ）
大豆	2292g相当
納豆	4633g相当	115パック
豆腐竹輪	7044g相当	78本
木綿豆腐	11676g相当	38丁
絹ごし豆腐	15220g相当	50丁

種実類で8523キロカロリー

マカダミアナッツ	1135g相当	567粒
ブラジルナッツ	1213g相当	404粒
ヘーゼルナッツ	1216g相当	608粒
ピスタチオ	1382g相当	1382粒
アーモンド	1400g相当	1400粒
らっかせい	1491g相当	1491粒
栗	5608g相当	560個

野菜類で8523キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3044g相当
にんにく	6607g相当	943片
えだまめ	6819g相当	2273さや
かぼちゃ	10927g相当	7.2個
れんこん	12914g相当
ごぼう	14695g相当	97本
ブロッコリー	23036g相当	92株
にんじん	24352g相当	162本
長ねぎ（白ねぎ）	24352g相当	121本
玉ねぎ	25828g相当	129個
しそ	26635g相当	26635枚
ミニトマト	28411g相当	1420個
オクラ	32781g相当	3278本
キャベツ	37057g相当	30玉
アスパラガス	40586g相当	1352本
トマト	42615g相当	213個
ピーマン	42615g相当	1420個
なす	47350g相当	473本
ほうれんそう	47350g相当	236束
パクチー	47350g相当
ズッキーニ	53269g相当	266本
大根	56821g相当	56本
きゅうり	65562g相当	655本
はくさい	65562g相当	43玉
セロリ	71025g相当	473本
もやし	77482g相当	387袋
レタス	77482g相当	154玉

果実類で8523キロカロリー

アボカド	4843g相当	48個
バナナ	9165g相当	76本
マンゴー	12534g相当	62個
ぶどう	14695g相当	29房
りんご	15220g相当	50個
パイナップル	15784g相当	10個
キウイ（緑）	16712g相当	167個
みかん	17394g相当	115個
グレープフルーツ	21308g相当	71個
メロン	21308g相当	14玉
梨	22429g相当	74個
もも	22429g相当	89個
いちご	27494g相当	916個

きのこ類で8523キロカロリー

えのきたけ	25068g相当
まつたけ	26635g相当
エリンギ	27494g相当
ぶなしめじ	32781g相当
しいたけ	34092g相当
まいたけ	38741g相当
なめこ	40586g相当
マッシュルーム	56821g相当

藻類で8523キロカロリー

焼きのり	2870g相当
あおのり	3423g相当
いわのり	3739g相当
塩昆布	4417g相当
こんぶ	5014g相当
昆布の佃煮	5682g相当
くきわかめ	47350g相当
ひじき	65562g相当
わかめ	94700g相当
うみぶどう	142050g相当
もずく	213075g相当

魚介類で8523キロカロリー

かつお節	2568g相当
するめ（あたりめ）	2804g相当
さんま	2970g相当
うなぎのかば焼き	2991g相当
塩さば	3241g相当
イクラ	3383g相当
うなぎ	3739g相当
ぶり	3840g相当
はまち	3928g相当
ぎんざけ	4534g相当
魚肉ソーセージ	5395g相当
いわし	5464g相当
魚肉ハム	5499g相当
ししゃも	5608g相当
たい	6607g相当
べにざけ	6712g相当
辛子明太子	7044g相当
まぐろの赤身	7412g相当
あじ	7610g相当
ほっけ	8275g相当
かまぼこ	9165g相当
はんぺん	9165g相当
かにかま	9577g相当
あまえび	10028g相当
なると	10654g相当
ブラックタイガー	11069g相当
するめいか	11215g相当
かき	14695g相当
あさり	29390g相当

肉類で8523キロカロリー

牛バラ肉	2238g相当
豚バラ肉	2329g相当
牛サーロイン	2724g相当
牛肩ロース肉	2890g相当
牛ひき肉	3396g相当
生ハム	3508g相当
ソーセージ	3690g相当
鶏むね肉	3722g相当
牛フィレ肉	4816g相当
チャーシュー	5135g相当
豚フィレ肉	7223g相当
鶏ささみ	7966g相当	159本
砂肝	9911g相当

卵類で8523キロカロリー<

卵黄	2537g相当	126個
生たまご	6003g相当	100個
ゆでたまご	6361g相当	106個

乳製品で8523キロカロリー

プロセスチーズ	2724g相当
モッツァレラチーズ	3169g相当
牛乳	13973g相当	69杯
低脂肪牛乳	20293g相当	101杯

菓子類で8523キロカロリー

ポテトチップス	1576g相当
ドーナッツ（プレーン）	2249g相当
アップルパイ	2899g相当
ホットケーキ	3369g相当
カスタードプリン	7348g相当

一般的食品で8523キロカロリー

チャーハン	4138g相当
とりから揚げ	4178g相当
ハンバーグ	4327g相当
豆腐ハンバーグ	6003g相当
お好み焼き	6267g相当

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