1日8613キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8613キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8613kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8613キロカロリーの分量を見る

穀物類で8613キロカロリー

オートミール	2461g相当	410杯（大さじ）
薄力粉	2468g相当	308杯（大さじ）
米	2519g相当	16合
中力粉	2556g相当	319杯（大さじ）
強力粉	2556g相当	319杯（大さじ）
フランスパン	2981g相当
食パン	3473g相当	57枚（6枚切り）
おにぎり	5067g相当	42個
ごはん	5522g相当	36膳
そば	6626g相当	33人前
うどん	9067g相当	45玉

いも・でんぷん類で8613キロカロリー

ふかしいも	6677g相当	33個
さつまいも（生）	6782g相当	33個
じゃがいも（調理済）	12131g相当	80個
さといも（生）	16251g相当	325個
さといも（調理済）	16564g相当	331個
じゃがいも（生）	16889g相当	112個

砂糖・甘味料で8613キロカロリー

グラニュー糖	2187g相当	182杯（大さじ）
上白糖	2203g相当	244杯（大さじ）
三温糖	2209g相当	245杯（大さじ）
はちみつ	2618g相当	124杯（大さじ）

豆類で8613キロカロリー

きな粉	1910g相当	238杯（大さじ）
大豆	2316g相当
納豆	4681g相当	117パック
豆腐竹輪	7119g相当	79本
木綿豆腐	11799g相当	39丁
絹ごし豆腐	15381g相当	51丁

種実類で8613キロカロリー

マカダミアナッツ	1147g相当	573粒
ブラジルナッツ	1226g相当	408粒
ヘーゼルナッツ	1229g相当	614粒
ピスタチオ	1396g相当	1396粒
アーモンド	1415g相当	1415粒
らっかせい	1506g相当	1506粒
栗	5667g相当	566個

野菜類で8613キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3077g相当
にんにく	6677g相当	953片
えだまめ	6891g相当	2297さや
かぼちゃ	11043g相当	7.3個
れんこん	13050g相当
ごぼう	14850g相当	99本
ブロッコリー	23279g相当	93株
にんじん	24609g相当	164本
長ねぎ（白ねぎ）	24609g相当	123本
玉ねぎ	26100g相当	130個
しそ	26916g相当	26916枚
ミニトマト	28711g相当	1435個
オクラ	33127g相当	3312本
キャベツ	37448g相当	31玉
アスパラガス	41015g相当	1367本
トマト	43065g相当	215個
ピーマン	43065g相当	1435個
なす	47850g相当	478本
ほうれんそう	47850g相当	239束
パクチー	47850g相当
ズッキーニ	53832g相当	269本
大根	57421g相当	57本
きゅうり	66254g相当	662本
はくさい	66254g相当	44玉
セロリ	71775g相当	478本
もやし	78300g相当	391袋
レタス	78300g相当	156玉

果実類で8613キロカロリー

アボカド	4894g相当	48個
バナナ	9262g相当	77本
マンゴー	12667g相当	63個
ぶどう	14850g相当	29房
りんご	15381g相当	51個
パイナップル	15950g相当	10個
キウイ（緑）	16889g相当	168個
みかん	17578g相当	117個
グレープフルーツ	21533g相当	71個
メロン	21533g相当	14玉
梨	22666g相当	75個
もも	22666g相当	90個
いちご	27784g相当	926個

きのこ類で8613キロカロリー

えのきたけ	25333g相当
まつたけ	26916g相当
エリンギ	27784g相当
ぶなしめじ	33127g相当
しいたけ	34452g相当
まいたけ	39150g相当
なめこ	41015g相当
マッシュルーム	57421g相当

藻類で8613キロカロリー

焼きのり	2900g相当
あおのり	3460g相当
いわのり	3778g相当
塩昆布	4463g相当
こんぶ	5067g相当
昆布の佃煮	5742g相当
くきわかめ	47850g相当
ひじき	66254g相当
わかめ	95700g相当
うみぶどう	143550g相当
もずく	215325g相当

魚介類で8613キロカロリー

かつお節	2595g相当
するめ（あたりめ）	2834g相当
さんま	3002g相当
うなぎのかば焼き	3023g相当
塩さば	3275g相当
イクラ	3418g相当
うなぎ	3778g相当
ぶり	3880g相当
はまち	3970g相当
ぎんざけ	4582g相当
魚肉ソーセージ	5452g相当
いわし	5522g相当
魚肉ハム	5557g相当
ししゃも	5667g相当
たい	6677g相当
べにざけ	6782g相当
辛子明太子	7119g相当
まぐろの赤身	7490g相当
あじ	7691g相当
ほっけ	8363g相当
かまぼこ	9262g相当
はんぺん	9262g相当
かにかま	9678g相当
あまえび	10133g相当
なると	10767g相当
ブラックタイガー	11186g相当
するめいか	11333g相当
かき	14850g相当
あさり	29700g相当

肉類で8613キロカロリー

牛バラ肉	2261g相当
豚バラ肉	2354g相当
牛サーロイン	2752g相当
牛肩ロース肉	2920g相当
牛ひき肉	3432g相当
生ハム	3545g相当
ソーセージ	3729g相当
鶏むね肉	3762g相当
牛フィレ肉	4867g相当
チャーシュー	5189g相当
豚フィレ肉	7300g相当
鶏ささみ	8050g相当	161本
砂肝	10016g相当

卵類で8613キロカロリー<

卵黄	2564g相当	128個
生たまご	6066g相当	101個
ゆでたまご	6428g相当	107個

乳製品で8613キロカロリー

プロセスチーズ	2752g相当
モッツァレラチーズ	3202g相当
牛乳	14120g相当	70杯
低脂肪牛乳	20508g相当	102杯

菓子類で8613キロカロリー

ポテトチップス	1593g相当
ドーナッツ（プレーン）	2273g相当
アップルパイ	2930g相当
ホットケーキ	3405g相当
カスタードプリン	7425g相当

一般的食品で8613キロカロリー

チャーハン	4182g相当
とりから揚げ	4223g相当
ハンバーグ	4373g相当
豆腐ハンバーグ	6066g相当
お好み焼き	6334g相当

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