1日7613キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7613キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7613kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7613キロカロリーの分量を見る

穀物類で7613キロカロリー

オートミール	2176g相当	362杯（大さじ）
薄力粉	2182g相当	272杯（大さじ）
米	2227g相当	14合
中力粉	2260g相当	282杯（大さじ）
強力粉	2260g相当	282杯（大さじ）
フランスパン	2635g相当
食パン	3070g相当	51枚（6枚切り）
おにぎり	4479g相当	37個
ごはん	4881g相当	32膳
そば	5857g相当	29人前
うどん	8014g相当	40玉

いも・でんぷん類で7613キロカロリー

ふかしいも	5902g相当	29個
さつまいも（生）	5995g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10723g相当	71個
さといも（生）	14365g相当	287個
さといも（調理済）	14641g相当	292個
じゃがいも（生）	14928g相当	99個

砂糖・甘味料で7613キロカロリー

グラニュー糖	1933g相当	161杯（大さじ）
上白糖	1948g相当	216杯（大さじ）
三温糖	1953g相当	217杯（大さじ）
はちみつ	2314g相当	110杯（大さじ）

豆類で7613キロカロリー

きな粉	1689g相当	211杯（大さじ）
大豆	2047g相当
納豆	4138g相当	103パック
豆腐竹輪	6292g相当	69本
木綿豆腐	10429g相当	34丁
絹ごし豆腐	13595g相当	45丁

種実類で7613キロカロリー

マカダミアナッツ	1014g相当	507粒
ブラジルナッツ	1083g相当	361粒
ヘーゼルナッツ	1087g相当	543粒
ピスタチオ	1234g相当	1234粒
アーモンド	1251g相当	1251粒
らっかせい	1331g相当	1331粒
栗	5009g相当	500個

野菜類で7613キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2719g相当
にんにく	5902g相当	843片
えだまめ	6091g相当	2030さや
かぼちゃ	9761g相当	6.5個
れんこん	11535g相当
ごぼう	13126g相当	87本
ブロッコリー	20576g相当	82株
にんじん	21752g相当	145本
長ねぎ（白ねぎ）	21752g相当	108本
玉ねぎ	23070g相当	115個
しそ	23791g相当	23791枚
ミニトマト	25377g相当	1268個
オクラ	29281g相当	2928本
キャベツ	33100g相当	27玉
アスパラガス	36253g相当	1208本
トマト	38065g相当	190個
ピーマン	38065g相当	1268個
なす	42295g相当	422本
ほうれんそう	42295g相当	211束
パクチー	42295g相当
ズッキーニ	47582g相当	237本
大根	50754g相当	50本
きゅうり	58562g相当	585本
はくさい	58562g相当	39玉
セロリ	63442g相当	422本
もやし	69210g相当	346袋
レタス	69210g相当	138玉

果実類で7613キロカロリー

アボカド	4326g相当	43個
バナナ	8187g相当	68本
マンゴー	11196g相当	55個
ぶどう	13126g相当	26房
りんご	13595g相当	45個
パイナップル	14099g相当	9.3個
キウイ（緑）	14928g相当	149個
みかん	15537g相当	103個
グレープフルーツ	19033g相当	63個
メロン	19033g相当	12玉
梨	20035g相当	66個
もも	20035g相当	80個
いちご	24559g相当	818個

きのこ類で7613キロカロリー

えのきたけ	22392g相当
まつたけ	23791g相当
エリンギ	24559g相当
ぶなしめじ	29281g相当
しいたけ	30452g相当
まいたけ	34605g相当
なめこ	36253g相当
マッシュルーム	50754g相当

藻類で7613キロカロリー

焼きのり	2564g相当
あおのり	3058g相当
いわのり	3340g相当
塩昆布	3945g相当
こんぶ	4479g相当
昆布の佃煮	5076g相当
くきわかめ	42295g相当
ひじき	58562g相当
わかめ	84589g相当
うみぶどう	126884g相当
もずく	190325g相当

魚介類で7613キロカロリー

かつお節	2294g相当
するめ（あたりめ）	2505g相当
さんま	2653g相当
うなぎのかば焼き	2672g相当
塩さば	2895g相当
イクラ	3022g相当
うなぎ	3340g相当
ぶり	3430g相当
はまち	3509g相当
ぎんざけ	4050g相当
魚肉ソーセージ	4819g相当
いわし	4881g相当
魚肉ハム	4912g相当
ししゃも	5009g相当
たい	5902g相当
べにざけ	5995g相当
辛子明太子	6292g相当
まぐろの赤身	6620g相当
あじ	6798g相当
ほっけ	7392g相当
かまぼこ	8187g相当
はんぺん	8187g相当
かにかま	8554g相当
あまえび	8957g相当
なると	9517g相当
ブラックタイガー	9888g相当
するめいか	10018g相当
かき	13126g相当
あさり	26252g相当

肉類で7613キロカロリー

牛バラ肉	1999g相当
豚バラ肉	2081g相当
牛サーロイン	2433g相当
牛肩ロース肉	2581g相当
牛ひき肉	3034g相当
生ハム	3133g相当
ソーセージ	3296g相当
鶏むね肉	3325g相当
牛フィレ肉	4302g相当
チャーシュー	4587g相当
豚フィレ肉	6452g相当
鶏ささみ	7115g相当	142本
砂肝	8853g相当

卵類で7613キロカロリー<

卵黄	2266g相当	113個
生たまご	5362g相当	89個
ゆでたまご	5682g相当	94個

乳製品で7613キロカロリー

プロセスチーズ	2433g相当
モッツァレラチーズ	2831g相当
牛乳	12481g相当	62杯
低脂肪牛乳	18127g相当	90杯

菓子類で7613キロカロリー

ポテトチップス	1408g相当
ドーナッツ（プレーン）	2009g相当
アップルパイ	2590g相当
ホットケーキ	3010g相当
カスタードプリン	6563g相当

一般的食品で7613キロカロリー

チャーハン	3696g相当
とりから揚げ	3732g相当
ハンバーグ	3865g相当
豆腐ハンバーグ	5362g相当
お好み焼き	5598g相当

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