1日7603キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7603キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7603kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7603キロカロリーの分量を見る

穀物類で7603キロカロリー

オートミール	2173g相当	362杯（大さじ）
薄力粉	2179g相当	272杯（大さじ）
米	2224g相当	14合
中力粉	2257g相当	282杯（大さじ）
強力粉	2257g相当	282杯（大さじ）
フランスパン	2631g相当
食パン	3066g相当	51枚（6枚切り）
おにぎり	4473g相当	37個
ごはん	4874g相当	32膳
そば	5849g相当	29人前
うどん	8004g相当	40玉

いも・でんぷん類で7603キロカロリー

ふかしいも	5894g相当	29個
さつまいも（生）	5987g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10709g相当	71個
さといも（生）	14346g相当	286個
さといも（調理済）	14622g相当	292個
じゃがいも（生）	14908g相当	99個

砂糖・甘味料で7603キロカロリー

グラニュー糖	1930g相当	160杯（大さじ）
上白糖	1945g相当	216杯（大さじ）
三温糖	1950g相当	216杯（大さじ）
はちみつ	2311g相当	110杯（大さじ）

豆類で7603キロカロリー

きな粉	1686g相当	210杯（大さじ）
大豆	2044g相当
納豆	4133g相当	103パック
豆腐竹輪	6284g相当	69本
木綿豆腐	10416g相当	34丁
絹ごし豆腐	13577g相当	45丁

種実類で7603キロカロリー

マカダミアナッツ	1013g相当	506粒
ブラジルナッツ	1082g相当	360粒
ヘーゼルナッツ	1085g相当	542粒
ピスタチオ	1233g相当	1233粒
アーモンド	1249g相当	1249粒
らっかせい	1330g相当	1330粒
栗	5002g相当	500個

野菜類で7603キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2716g相当
にんにく	5894g相当	842片
えだまめ	6083g相当	2027さや
かぼちゃ	9748g相当	6.4個
れんこん	11520g相当
ごぼう	13109g相当	87本
ブロッコリー	20549g相当	82株
にんじん	21723g相当	144本
長ねぎ（白ねぎ）	21723g相当	108本
玉ねぎ	23040g相当	115個
しそ	23760g相当	23760枚
ミニトマト	25344g相当	1267個
オクラ	29243g相当	2924本
キャベツ	33057g相当	27玉
アスパラガス	36205g相当	1206本
トマト	38015g相当	190個
ピーマン	38015g相当	1267個
なす	42239g相当	422本
ほうれんそう	42239g相当	211束
パクチー	42239g相当
ズッキーニ	47519g相当	237本
大根	50687g相当	50本
きゅうり	58485g相当	584本
はくさい	58485g相当	38玉
セロリ	63359g相当	422本
もやし	69119g相当	345袋
レタス	69119g相当	138玉

果実類で7603キロカロリー

アボカド	4320g相当	43個
バナナ	8176g相当	68本
マンゴー	11181g相当	55個
ぶどう	13109g相当	26房
りんご	13577g相当	45個
パイナップル	14080g相当	9.3個
キウイ（緑）	14908g相当	149個
みかん	15517g相当	103個
グレープフルーツ	19008g相当	63個
メロン	19008g相当	12玉
梨	20008g相当	66個
もも	20008g相当	80個
いちご	24526g相当	817個

きのこ類で7603キロカロリー

えのきたけ	22362g相当
まつたけ	23760g相当
エリンギ	24526g相当
ぶなしめじ	29243g相当
しいたけ	30412g相当
まいたけ	34560g相当
なめこ	36205g相当
マッシュルーム	50687g相当

藻類で7603キロカロリー

焼きのり	2560g相当
あおのり	3054g相当
いわのり	3335g相当
塩昆布	3940g相当
こんぶ	4473g相当
昆布の佃煮	5069g相当
くきわかめ	42239g相当
ひじき	58485g相当
わかめ	84478g相当
うみぶどう	126717g相当
もずく	190075g相当

魚介類で7603キロカロリー

かつお節	2291g相当
するめ（あたりめ）	2501g相当
さんま	2650g相当
うなぎのかば焼き	2668g相当
塩さば	2891g相当
イクラ	3018g相当
うなぎ	3335g相当
ぶり	3425g相当
はまち	3504g相当
ぎんざけ	4045g相当
魚肉ソーセージ	4813g相当
いわし	4874g相当
魚肉ハム	4906g相当
ししゃも	5002g相当
たい	5894g相当
べにざけ	5987g相当
辛子明太子	6284g相当
まぐろの赤身	6612g相当
あじ	6789g相当
ほっけ	7382g相当
かまぼこ	8176g相当
はんぺん	8176g相当
かにかま	8543g相当
あまえび	8945g相当
なると	9504g相当
ブラックタイガー	9875g相当
するめいか	10004g相当
かき	13109g相当
あさり	26218g相当

肉類で7603キロカロリー

牛バラ肉	1996g相当
豚バラ肉	2078g相当
牛サーロイン	2430g相当
牛肩ロース肉	2578g相当
牛ひき肉	3030g相当
生ハム	3129g相当
ソーセージ	3292g相当
鶏むね肉	3321g相当
牛フィレ肉	4296g相当
チャーシュー	4581g相当
豚フィレ肉	6444g相当
鶏ささみ	7106g相当	142本
砂肝	8841g相当

卵類で7603キロカロリー<

卵黄	2263g相当	113個
生たまご	5355g相当	89個
ゆでたまご	5674g相当	94個

乳製品で7603キロカロリー

プロセスチーズ	2430g相当
モッツァレラチーズ	2827g相当
牛乳	12464g相当	62杯
低脂肪牛乳	18103g相当	90杯

菓子類で7603キロカロリー

ポテトチップス	1406g相当
ドーナッツ（プレーン）	2007g相当
アップルパイ	2587g相当
ホットケーキ	3006g相当
カスタードプリン	6555g相当

一般的食品で7603キロカロリー

チャーハン	3691g相当
とりから揚げ	3727g相当
ハンバーグ	3860g相当
豆腐ハンバーグ	5355g相当
お好み焼き	5591g相当

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