1日7713キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7713キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7713kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7713キロカロリーの分量を見る

穀物類で7713キロカロリー

オートミール	2204g相当	367杯（大さじ）
薄力粉	2211g相当	276杯（大さじ）
米	2256g相当	15合
中力粉	2289g相当	286杯（大さじ）
強力粉	2289g相当	286杯（大さじ）
フランスパン	2669g相当
食パン	3111g相当	51枚（6枚切り）
おにぎり	4538g相当	37個
ごはん	4945g相当	32膳
そば	5934g相当	29人前
うどん	8119g相当	40玉

いも・でんぷん類で7713キロカロリー

ふかしいも	5980g相当	29個
さつまいも（生）	6074g相当	30個
じゃがいも（調理済）	10864g相当	72個
さといも（生）	14553g相当	291個
さといも（調理済）	14833g相当	296個
じゃがいも（生）	15124g相当	100個

砂糖・甘味料で7713キロカロリー

グラニュー糖	1958g相当	163杯（大さじ）
上白糖	1973g相当	219杯（大さじ）
三温糖	1978g相当	219杯（大さじ）
はちみつ	2345g相当	111杯（大さじ）

豆類で7713キロカロリー

きな粉	1711g相当	213杯（大さじ）
大豆	2074g相当
納豆	4192g相当	104パック
豆腐竹輪	6375g相当	70本
木綿豆腐	10566g相当	35丁
絹ごし豆腐	13774g相当	45丁

種実類で7713キロカロリー

マカダミアナッツ	1028g相当	514粒
ブラジルナッツ	1098g相当	366粒
ヘーゼルナッツ	1101g相当	550粒
ピスタチオ	1251g相当	1251粒
アーモンド	1267g相当	1267粒
らっかせい	1349g相当	1349粒
栗	5075g相当	507個

野菜類で7713キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2755g相当
にんにく	5980g相当	854片
えだまめ	6171g相当	2057さや
かぼちゃ	9889g相当	6.5個
れんこん	11687g相当
ごぼう	13299g相当	88本
ブロッコリー	20846g相当	83株
にんじん	22038g相当	146本
長ねぎ（白ねぎ）	22038g相当	110本
玉ねぎ	23373g相当	116個
しそ	24104g相当	24104枚
ミニトマト	25711g相当	1285個
オクラ	29666g相当	2966本
キャベツ	33535g相当	27玉
アスパラガス	36729g相当	1224本
トマト	38565g相当	192個
ピーマン	38565g相当	1285個
なす	42850g相当	428本
ほうれんそう	42850g相当	214束
パクチー	42850g相当
ズッキーニ	48207g相当	241本
大根	51421g相当	51本
きゅうり	59331g相当	593本
はくさい	59331g相当	39玉
セロリ	64275g相当	428本
もやし	70119g相当	350袋
レタス	70119g相当	140玉

果実類で7713キロカロリー

アボカド	4383g相当	43個
バナナ	8294g相当	69本
マンゴー	11343g相当	56個
ぶどう	13299g相当	26房
りんご	13774g相当	45個
パイナップル	14284g相当	9.5個
キウイ（緑）	15124g相当	151個
みかん	15741g相当	104個
グレープフルーツ	19283g相当	64個
メロン	19283g相当	12玉
梨	20298g相当	67個
もも	20298g相当	81個
いちご	24881g相当	829個

きのこ類で7713キロカロリー

えのきたけ	22686g相当
まつたけ	24104g相当
エリンギ	24881g相当
ぶなしめじ	29666g相当
しいたけ	30852g相当
まいたけ	35060g相当
なめこ	36729g相当
マッシュルーム	51421g相当

藻類で7713キロカロリー

焼きのり	2597g相当
あおのり	3098g相当
いわのり	3383g相当
塩昆布	3997g相当
こんぶ	4538g相当
昆布の佃煮	5142g相当
くきわかめ	42850g相当
ひじき	59331g相当
わかめ	85700g相当
うみぶどう	128550g相当
もずく	192825g相当

魚介類で7713キロカロリー

かつお節	2324g相当
するめ（あたりめ）	2538g相当
さんま	2688g相当
うなぎのかば焼き	2707g相当
塩さば	2933g相当
イクラ	3061g相当
うなぎ	3383g相当
ぶり	3475g相当
はまち	3555g相当
ぎんざけ	4103g相当
魚肉ソーセージ	4882g相当
いわし	4945g相当
魚肉ハム	4977g相当
ししゃも	5075g相当
たい	5980g相当
べにざけ	6074g相当
辛子明太子	6375g相当
まぐろの赤身	6707g相当
あじ	6887g相当
ほっけ	7489g相当
かまぼこ	8294g相当
はんぺん	8294g相当
かにかま	8667g相当
あまえび	9075g相当
なると	9642g相当
ブラックタイガー	10017g相当
するめいか	10149g相当
かき	13299g相当
あさり	26597g相当

肉類で7713キロカロリー

牛バラ肉	2025g相当
豚バラ肉	2108g相当
牛サーロイン	2465g相当
牛肩ロース肉	2615g相当
牛ひき肉	3073g相当
生ハム	3175g相当
ソーセージ	3339g相当
鶏むね肉	3369g相当
牛フィレ肉	4358g相当
チャーシュー	4647g相当
豚フィレ肉	6537g相当
鶏ささみ	7209g相当	144本
砂肝	8969g相当

卵類で7713キロカロリー<

卵黄	2296g相当	114個
生たまご	5432g相当	90個
ゆでたまご	5756g相当	95個

乳製品で7713キロカロリー

プロセスチーズ	2465g相当
モッツァレラチーズ	2868g相当
牛乳	12645g相当	63杯
低脂肪牛乳	18365g相当	91杯

菓子類で7713キロカロリー

ポテトチップス	1426g相当
ドーナッツ（プレーン）	2036g相当
アップルパイ	2624g相当
ホットケーキ	3049g相当
カスタードプリン	6650g相当

一般的食品で7713キロカロリー

チャーハン	3745g相当
とりから揚げ	3781g相当
ハンバーグ	3916g相当
豆腐ハンバーグ	5432g相当
お好み焼き	5672g相当

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