1日7612キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7612キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7612kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7612キロカロリーの分量を見る

穀物類で7612キロカロリー

オートミール	2175g相当	362杯（大さじ）
薄力粉	2182g相当	272杯（大さじ）
米	2226g相当	14合
中力粉	2259g相当	282杯（大さじ）
強力粉	2259g相当	282杯（大さじ）
フランスパン	2634g相当
食パン	3070g相当	51枚（6枚切り）
おにぎり	4478g相当	37個
ごはん	4880g相当	32膳
そば	5856g相当	29人前
うどん	8013g相当	40玉

いも・でんぷん類で7612キロカロリー

ふかしいも	5901g相当	29個
さつまいも（生）	5994g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10722g相当	71個
さといも（生）	14363g相当	287個
さといも（調理済）	14639g相当	292個
じゃがいも（生）	14926g相当	99個

砂糖・甘味料で7612キロカロリー

グラニュー糖	1932g相当	161杯（大さじ）
上白糖	1947g相当	216杯（大さじ）
三温糖	1952g相当	216杯（大さじ）
はちみつ	2314g相当	110杯（大さじ）

豆類で7612キロカロリー

きな粉	1688g相当	211杯（大さじ）
大豆	2047g相当
納豆	4137g相当	103パック
豆腐竹輪	6291g相当	69本
木綿豆腐	10428g相当	34丁
絹ごし豆腐	13593g相当	45丁

種実類で7612キロカロリー

マカダミアナッツ	1014g相当	507粒
ブラジルナッツ	1083g相当	361粒
ヘーゼルナッツ	1086g相当	543粒
ピスタチオ	1234g相当	1234粒
アーモンド	1250g相当	1250粒
らっかせい	1331g相当	1331粒
栗	5008g相当	500個

野菜類で7612キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2719g相当
にんにく	5901g相当	843片
えだまめ	6090g相当	2030さや
かぼちゃ	9759g相当	6.5個
れんこん	11534g相当
ごぼう	13125g相当	87本
ブロッコリー	20573g相当	82株
にんじん	21749g相当	144本
長ねぎ（白ねぎ）	21749g相当	108本
玉ねぎ	23067g相当	115個
しそ	23788g相当	23788枚
ミニトマト	25374g相当	1268個
オクラ	29277g相当	2927本
キャベツ	33096g相当	27玉
アスパラガス	36248g相当	1208本
トマト	38060g相当	190個
ピーマン	38060g相当	1268個
なす	42289g相当	422本
ほうれんそう	42289g相当	211束
パクチー	42289g相当
ズッキーニ	47575g相当	237本
大根	50747g相当	50本
きゅうり	58554g相当	585本
はくさい	58554g相当	39玉
セロリ	63434g相当	422本
もやし	69200g相当	346袋
レタス	69200g相当	138玉

果実類で7612キロカロリー

アボカド	4325g相当	43個
バナナ	8185g相当	68本
マンゴー	11195g相当	55個
ぶどう	13125g相当	26房
りんご	13593g相当	45個
パイナップル	14097g相当	9.3個
キウイ（緑）	14926g相当	149個
みかん	15535g相当	103個
グレープフルーツ	19030g相当	63個
メロン	19030g相当	12玉
梨	20032g相当	66個
もも	20032g相当	80個
いちご	24555g相当	818個

きのこ類で7612キロカロリー

えのきたけ	22389g相当
まつたけ	23788g相当
エリンギ	24555g相当
ぶなしめじ	29277g相当
しいたけ	30448g相当
まいたけ	34600g相当
なめこ	36248g相当
マッシュルーム	50747g相当

藻類で7612キロカロリー

焼きのり	2563g相当
あおのり	3058g相当
いわのり	3339g相当
塩昆布	3945g相当
こんぶ	4478g相当
昆布の佃煮	5075g相当
くきわかめ	42289g相当
ひじき	58554g相当
わかめ	84578g相当
うみぶどう	126867g相当
もずく	190300g相当

魚介類で7612キロカロリー

かつお節	2293g相当
するめ（あたりめ）	2504g相当
さんま	2653g相当
うなぎのかば焼き	2671g相当
塩さば	2895g相当
イクラ	3021g相当
うなぎ	3339g相当
ぶり	3429g相当
はまち	3508g相当
ぎんざけ	4049g相当
魚肉ソーセージ	4818g相当
いわし	4880g相当
魚肉ハム	4911g相当
ししゃも	5008g相当
たい	5901g相当
べにざけ	5994g相当
辛子明太子	6291g相当
まぐろの赤身	6620g相当
あじ	6797g相当
ほっけ	7391g相当
かまぼこ	8185g相当
はんぺん	8185g相当
かにかま	8553g相当
あまえび	8956g相当
なると	9515g相当
ブラックタイガー	9886g相当
するめいか	10016g相当
かき	13125g相当
あさり	26249g相当

肉類で7612キロカロリー

牛バラ肉	1998g相当
豚バラ肉	2080g相当
牛サーロイン	2432g相当
牛肩ロース肉	2581g相当
牛ひき肉	3033g相当
生ハム	3133g相当
ソーセージ	3296g相当
鶏むね肉	3325g相当
牛フィレ肉	4301g相当
チャーシュー	4586g相当
豚フィレ肉	6451g相当
鶏ささみ	7115g相当	142本
砂肝	8852g相当

卵類で7612キロカロリー<

卵黄	2266g相当	113個
生たまご	5361g相当	89個
ゆでたまご	5681g相当	94個

乳製品で7612キロカロリー

プロセスチーズ	2432g相当
モッツァレラチーズ	2830g相当
牛乳	12479g相当	62杯
低脂肪牛乳	18124g相当	90杯

菓子類で7612キロカロリー

ポテトチップス	1408g相当
ドーナッツ（プレーン）	2009g相当
アップルパイ	2590g相当
ホットケーキ	3009g相当
カスタードプリン	6563g相当

一般的食品で7612キロカロリー

チャーハン	3696g相当
とりから揚げ	3732g相当
ハンバーグ	3864g相当
豆腐ハンバーグ	5361g相当
お好み焼き	5598g相当

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