1日7712キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7712キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7712kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7712キロカロリーの分量を見る

穀物類で7712キロカロリー

オートミール	2204g相当	367杯（大さじ）
薄力粉	2210g相当	276杯（大さじ）
米	2255g相当	15合
中力粉	2289g相当	286杯（大さじ）
強力粉	2289g相当	286杯（大さじ）
フランスパン	2669g相当
食パン	3110g相当	51枚（6枚切り）
おにぎり	4537g相当	37個
ごはん	4944g相当	32膳
そば	5933g相当	29人前
うどん	8118g相当	40玉

いも・でんぷん類で7712キロカロリー

ふかしいも	5979g相当	29個
さつまいも（生）	6073g相当	30個
じゃがいも（調理済）	10862g相当	72個
さといも（生）	14551g相当	291個
さといも（調理済）	14831g相当	296個
じゃがいも（生）	15122g相当	100個

砂糖・甘味料で7712キロカロリー

グラニュー糖	1958g相当	163杯（大さじ）
上白糖	1973g相当	219杯（大さじ）
三温糖	1978g相当	219杯（大さじ）
はちみつ	2345g相当	111杯（大さじ）

豆類で7712キロカロリー

きな粉	1710g相当	213杯（大さじ）
大豆	2074g相当
納豆	4192g相当	104パック
豆腐竹輪	6374g相当	70本
木綿豆腐	10565g相当	35丁
絹ごし豆腐	13772g相当	45丁

種実類で7712キロカロリー

マカダミアナッツ	1027g相当	513粒
ブラジルナッツ	1098g相当	366粒
ヘーゼルナッツ	1101g相当	550粒
ピスタチオ	1250g相当	1250粒
アーモンド	1267g相当	1267粒
らっかせい	1349g相当	1349粒
栗	5074g相当	507個

野菜類で7712キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2755g相当
にんにく	5979g相当	854片
えだまめ	6170g相当	2056さや
かぼちゃ	9888g相当	6.5個
れんこん	11685g相当
ごぼう	13297g相当	88本
ブロッコリー	20844g相当	83株
にんじん	22035g相当	146本
長ねぎ（白ねぎ）	22035g相当	110本
玉ねぎ	23370g相当	116個
しそ	24100g相当	24100枚
ミニトマト	25707g相当	1285個
オクラ	29662g相当	2966本
キャベツ	33531g相当	27玉
アスパラガス	36724g相当	1224本
トマト	38560g相当	192個
ピーマン	38560g相当	1285個
なす	42845g相当	428本
ほうれんそう	42845g相当	214束
パクチー	42845g相当
ズッキーニ	48200g相当	241本
大根	51414g相当	51本
きゅうり	59324g相当	593本
はくさい	59324g相当	39玉
セロリ	64267g相当	428本
もやし	70110g相当	350袋
レタス	70110g相当	140玉

果実類で7712キロカロリー

アボカド	4382g相当	43個
バナナ	8293g相当	69本
マンゴー	11342g相当	56個
ぶどう	13297g相当	26房
りんご	13772g相当	45個
パイナップル	14282g相当	9.5個
キウイ（緑）	15122g相当	151個
みかん	15739g相当	104個
グレープフルーツ	19280g相当	64個
メロン	19280g相当	12玉
梨	20295g相当	67個
もも	20295g相当	81個
いちご	24878g相当	829個

きのこ類で7712キロカロリー

えのきたけ	22683g相当
まつたけ	24100g相当
エリンギ	24878g相当
ぶなしめじ	29662g相当
しいたけ	30848g相当
まいたけ	35055g相当
なめこ	36724g相当
マッシュルーム	51414g相当

藻類で7712キロカロリー

焼きのり	2597g相当
あおのり	3098g相当
いわのり	3383g相当
塩昆布	3996g相当
こんぶ	4537g相当
昆布の佃煮	5142g相当
くきわかめ	42845g相当
ひじき	59324g相当
わかめ	85689g相当
うみぶどう	128534g相当
もずく	192800g相当

魚介類で7712キロカロリー

かつお節	2323g相当
するめ（あたりめ）	2537g相当
さんま	2688g相当
うなぎのかば焼き	2706g相当
塩さば	2933g相当
イクラ	3061g相当
うなぎ	3383g相当
ぶり	3474g相当
はまち	3554g相当
ぎんざけ	4103g相当
魚肉ソーセージ	4882g相当
いわし	4944g相当
魚肉ハム	4976g相当
ししゃも	5074g相当
たい	5979g相当
べにざけ	6073g相当
辛子明太子	6374g相当
まぐろの赤身	6707g相当
あじ	6886g相当
ほっけ	7488g相当
かまぼこ	8293g相当
はんぺん	8293g相当
かにかま	8666g相当
あまえび	9073g相当
なると	9640g相当
ブラックタイガー	10016g相当
するめいか	10148g相当
かき	13297g相当
あさり	26594g相当

肉類で7712キロカロリー

牛バラ肉	2025g相当
豚バラ肉	2108g相当
牛サーロイン	2464g相当
牛肩ロース肉	2615g相当
牛ひき肉	3073g相当
生ハム	3174g相当
ソーセージ	3339g相当
鶏むね肉	3368g相当
牛フィレ肉	4358g相当
チャーシュー	4646g相当
豚フィレ肉	6536g相当
鶏ささみ	7208g相当	144本
砂肝	8968g相当

卵類で7712キロカロリー<

卵黄	2296g相当	114個
生たまご	5431g相当	90個
ゆでたまご	5756g相当	95個

乳製品で7712キロカロリー

プロセスチーズ	2464g相当
モッツァレラチーズ	2867g相当
牛乳	12643g相当	63杯
低脂肪牛乳	18362g相当	91杯

菓子類で7712キロカロリー

ポテトチップス	1426g相当
ドーナッツ（プレーン）	2035g相当
アップルパイ	2624g相当
ホットケーキ	3049g相当
カスタードプリン	6649g相当

一般的食品で7712キロカロリー

チャーハン	3744g相当
とりから揚げ	3781g相当
ハンバーグ	3915g相当
豆腐ハンバーグ	5431g相当
お好み焼き	5671g相当

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