1日7722キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7722キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7722kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7722キロカロリーの分量を見る

穀物類で7722キロカロリー

オートミール	2207g相当	367杯（大さじ）
薄力粉	2213g相当	276杯（大さじ）
米	2258g相当	15合
中力粉	2292g相当	286杯（大さじ）
強力粉	2292g相当	286杯（大さじ）
フランスパン	2672g相当
食パン	3114g相当	51枚（6枚切り）
おにぎり	4543g相当	37個
ごはん	4950g相当	33膳
そば	5940g相当	29人前
うどん	8129g相当	40玉

いも・でんぷん類で7722キロカロリー

ふかしいも	5987g相当	29個
さつまいも（生）	6081g相当	30個
じゃがいも（調理済）	10877g相当	72個
さといも（生）	14570g相当	291個
さといも（調理済）	14850g相当	297個
じゃがいも（生）	15142g相当	100個

砂糖・甘味料で7722キロカロリー

グラニュー糖	1960g相当	163杯（大さじ）
上白糖	1975g相当	219杯（大さじ）
三温糖	1980g相当	220杯（大さじ）
はちみつ	2348g相当	111杯（大さじ）

豆類で7722キロカロリー

きな粉	1713g相当	214杯（大さじ）
大豆	2076g相当
納豆	4197g相当	104パック
豆腐竹輪	6382g相当	70本
木綿豆腐	10579g相当	35丁
絹ごし豆腐	13790g相当	45丁

種実類で7722キロカロリー

マカダミアナッツ	1029g相当	514粒
ブラジルナッツ	1099g相当	366粒
ヘーゼルナッツ	1102g相当	551粒
ピスタチオ	1252g相当	1252粒
アーモンド	1268g相当	1268粒
らっかせい	1350g相当	1350粒
栗	5081g相当	508個

野菜類で7722キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2758g相当
にんにく	5987g相当	855片
えだまめ	6178g相当	2059さや
かぼちゃ	9900g相当	6.6個
れんこん	11700g相当
ごぼう	13314g相当	88本
ブロッコリー	20871g相当	83株
にんじん	22063g相当	147本
長ねぎ（白ねぎ）	22063g相当	110本
玉ねぎ	23400g相当	117個
しそ	24132g相当	24132枚
ミニトマト	25740g相当	1287個
オクラ	29700g相当	2970本
キャベツ	33574g相当	27玉
アスパラガス	36772g相当	1225本
トマト	38610g相当	193個
ピーマン	38610g相当	1287個
なす	42900g相当	429本
ほうれんそう	42900g相当	214束
パクチー	42900g相当
ズッキーニ	48263g相当	241本
大根	51480g相当	51本
きゅうり	59400g相当	594本
はくさい	59400g相当	39玉
セロリ	64350g相当	429本
もやし	70200g相当	351袋
レタス	70200g相当	140玉

果実類で7722キロカロリー

アボカド	4388g相当	43個
バナナ	8304g相当	69本
マンゴー	11356g相当	56個
ぶどう	13314g相当	26房
りんご	13790g相当	45個
パイナップル	14300g相当	9.5個
キウイ（緑）	15142g相当	151個
みかん	15760g相当	105個
グレープフルーツ	19305g相当	64個
メロン	19305g相当	12玉
梨	20322g相当	67個
もも	20322g相当	81個
いちご	24910g相当	830個

きのこ類で7722キロカロリー

えのきたけ	22712g相当
まつたけ	24132g相当
エリンギ	24910g相当
ぶなしめじ	29700g相当
しいたけ	30888g相当
まいたけ	35100g相当
なめこ	36772g相当
マッシュルーム	51480g相当

藻類で7722キロカロリー

焼きのり	2600g相当
あおのり	3102g相当
いわのり	3387g相当
塩昆布	4002g相当
こんぶ	4543g相当
昆布の佃煮	5148g相当
くきわかめ	42900g相当
ひじき	59400g相当
わかめ	85800g相当
うみぶどう	128700g相当
もずく	193050g相当

魚介類で7722キロカロリー

かつお節	2326g相当
するめ（あたりめ）	2541g相当
さんま	2691g相当
うなぎのかば焼き	2710g相当
塩さば	2937g相当
イクラ	3065g相当
うなぎ	3387g相当
ぶり	3479g相当
はまち	3559g相当
ぎんざけ	4108g相当
魚肉ソーセージ	4888g相当
いわし	4950g相当
魚肉ハム	4982g相当
ししゃも	5081g相当
たい	5987g相当
べにざけ	6081g相当
辛子明太子	6382g相当
まぐろの赤身	6715g相当
あじ	6895g相当
ほっけ	7498g相当
かまぼこ	8304g相当
はんぺん	8304g相当
かにかま	8677g相当
あまえび	9085g相当
なると	9653g相当
ブラックタイガー	10029g相当
するめいか	10161g相当
かき	13314g相当
あさり	26628g相当

肉類で7722キロカロリー

牛バラ肉	2027g相当
豚バラ肉	2110g相当
牛サーロイン	2468g相当
牛肩ロース肉	2618g相当
牛ひき肉	3077g相当
生ハム	3178g相当
ソーセージ	3343g相当
鶏むね肉	3373g相当
牛フィレ肉	4363g相当
チャーシュー	4652g相当
豚フィレ肉	6545g相当
鶏ささみ	7217g相当	144本
砂肝	8980g相当

卵類で7722キロカロリー<

卵黄	2299g相当	114個
生たまご	5439g相当	90個
ゆでたまご	5763g相当	96個

乳製品で7722キロカロリー

プロセスチーズ	2468g相当
モッツァレラチーズ	2871g相当
牛乳	12660g相当	63杯
低脂肪牛乳	18386g相当	91杯

菓子類で7722キロカロリー

ポテトチップス	1428g相当
ドーナッツ（プレーン）	2038g相当
アップルパイ	2627g相当
ホットケーキ	3053g相当
カスタードプリン	6657g相当

一般的食品で7722キロカロリー

チャーハン	3749g相当
とりから揚げ	3786g相当
ハンバーグ	3920g相当
豆腐ハンバーグ	5439g相当
お好み焼き	5678g相当

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