1日7812キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7812キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7812kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7812キロカロリーの分量を見る

穀物類で7812キロカロリー

オートミール	2232g相当	372杯（大さじ）
薄力粉	2239g相当	279杯（大さじ）
米	2285g相当	15合
中力粉	2319g相当	289杯（大さじ）
強力粉	2319g相当	289杯（大さじ）
フランスパン	2704g相当
食パン	3150g相当	52枚（6枚切り）
おにぎり	4596g相当	38個
ごはん	5008g相当	33膳
そば	6010g相当	30人前
うどん	8224g相当	41玉

いも・でんぷん類で7812キロカロリー

ふかしいも	6056g相当	30個
さつまいも（生）	6152g相当	30個
じゃがいも（調理済）	11003g相当	73個
さといも（生）	14740g相当	294個
さといも（調理済）	15024g相当	300個
じゃがいも（生）	15318g相当	102個

砂糖・甘味料で7812キロカロリー

グラニュー糖	1983g相当	165杯（大さじ）
上白糖	1998g相当	222杯（大さじ）
三温糖	2004g相当	222杯（大さじ）
はちみつ	2375g相当	113杯（大さじ）

豆類で7812キロカロリー

きな粉	1733g相当	216杯（大さじ）
大豆	2100g相当
納豆	4246g相当	106パック
豆腐竹輪	6457g相当	71本
木綿豆腐	10702g相当	35丁
絹ごし豆腐	13950g相当	46丁

種実類で7812キロカロリー

マカダミアナッツ	1041g相当	520粒
ブラジルナッツ	1112g相当	370粒
ヘーゼルナッツ	1115g相当	557粒
ピスタチオ	1267g相当	1267粒
アーモンド	1283g相当	1283粒
らっかせい	1366g相当	1366粒
栗	5140g相当	514個

野菜類で7812キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2790g相当
にんにく	6056g相当	865片
えだまめ	6250g相当	2083さや
かぼちゃ	10016g相当	6.6個
れんこん	11837g相当
ごぼう	13469g相当	89本
ブロッコリー	21114g相当	84株
にんじん	22320g相当	148本
長ねぎ（白ねぎ）	22320g相当	111本
玉ねぎ	23673g相当	118個
しそ	24413g相当	24413枚
ミニトマト	26040g相当	1302個
オクラ	30047g相当	3004本
キャベツ	33966g相当	28玉
アスパラガス	37200g相当	1240本
トマト	39060g相当	195個
ピーマン	39060g相当	1302個
なす	43400g相当	434本
ほうれんそう	43400g相当	217束
パクチー	43400g相当
ズッキーニ	48825g相当	244本
大根	52080g相当	52本
きゅうり	60093g相当	600本
はくさい	60093g相当	40玉
セロリ	65100g相当	434本
もやし	71019g相当	355袋
レタス	71019g相当	142玉

果実類で7812キロカロリー

アボカド	4439g相当	44個
バナナ	8400g相当	70本
マンゴー	11489g相当	57個
ぶどう	13469g相当	26房
りんご	13950g相当	46個
パイナップル	14467g相当	9.6個
キウイ（緑）	15318g相当	153個
みかん	15943g相当	106個
グレープフルーツ	19530g相当	65個
メロン	19530g相当	13玉
梨	20558g相当	68個
もも	20558g相当	82個
いちご	25200g相当	840個

きのこ類で7812キロカロリー

えのきたけ	22977g相当
まつたけ	24413g相当
エリンギ	25200g相当
ぶなしめじ	30047g相当
しいたけ	31248g相当
まいたけ	35510g相当
なめこ	37200g相当
マッシュルーム	52080g相当

藻類で7812キロカロリー

焼きのり	2631g相当
あおのり	3138g相当
いわのり	3427g相当
塩昆布	4048g相当
こんぶ	4596g相当
昆布の佃煮	5208g相当
くきわかめ	43400g相当
ひじき	60093g相当
わかめ	86800g相当
うみぶどう	130200g相当
もずく	195300g相当

魚介類で7812キロカロリー

かつお節	2354g相当
するめ（あたりめ）	2570g相当
さんま	2722g相当
うなぎのかば焼き	2742g相当
塩さば	2971g相当
イクラ	3100g相当
うなぎ	3427g相当
ぶり	3519g相当
はまち	3600g相当
ぎんざけ	4156g相当
魚肉ソーセージ	4945g相当
いわし	5008g相当
魚肉ハム	5040g相当
ししゃも	5140g相当
たい	6056g相当
べにざけ	6152g相当
辛子明太子	6457g相当
まぐろの赤身	6794g相当
あじ	6975g相当
ほっけ	7585g相当
かまぼこ	8400g相当
はんぺん	8400g相当
かにかま	8778g相当
あまえび	9191g相当
なると	9765g相当
ブラックタイガー	10146g相当
するめいか	10279g相当
かき	13469g相当
あさり	26938g相当

肉類で7812キロカロリー

牛バラ肉	2051g相当
豚バラ肉	2135g相当
牛サーロイン	2496g相当
牛肩ロース肉	2649g相当
牛ひき肉	3113g相当
生ハム	3215g相当
ソーセージ	3382g相当
鶏むね肉	3412g相当
牛フィレ肉	4414g相当
チャーシュー	4707g相当
豚フィレ肉	6621g相当
鶏ささみ	7301g相当	146本
砂肝	9084g相当

卵類で7812キロカロリー<

卵黄	2325g相当	116個
生たまご	5502g相当	91個
ゆでたまご	5830g相当	97個

乳製品で7812キロカロリー

プロセスチーズ	2496g相当
モッツァレラチーズ	2905g相当
牛乳	12807g相当	64杯
低脂肪牛乳	18600g相当	93杯

菓子類で7812キロカロリー

ポテトチップス	1444g相当
ドーナッツ（プレーン）	2062g相当
アップルパイ	2658g相当
ホットケーキ	3088g相当
カスタードプリン	6735g相当

一般的食品で7812キロカロリー

チャーハン	3793g相当
とりから揚げ	3830g相当
ハンバーグ	3966g相当
豆腐ハンバーグ	5502g相当
お好み焼き	5745g相当

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