1日7702キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7702キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7702kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7702キロカロリーの分量を見る

穀物類で7702キロカロリー

オートミール	2201g相当	366杯（大さじ）
薄力粉	2207g相当	275杯（大さじ）
米	2253g相当	15合
中力粉	2286g相当	285杯（大さじ）
強力粉	2286g相当	285杯（大さじ）
フランスパン	2666g相当
食パン	3106g相当	51枚（6枚切り）
おにぎり	4531g相当	37個
ごはん	4938g相当	32膳
そば	5925g相当	29人前
うどん	8108g相当	40玉

いも・でんぷん類で7702キロカロリー

ふかしいも	5971g相当	29個
さつまいも（生）	6065g相当	30個
じゃがいも（調理済）	10848g相当	72個
さといも（生）	14533g相当	290個
さといも（調理済）	14812g相当	296個
じゃがいも（生）	15102g相当	100個

砂糖・甘味料で7702キロカロリー

グラニュー糖	1955g相当	162杯（大さじ）
上白糖	1970g相当	218杯（大さじ）
三温糖	1975g相当	219杯（大さじ）
はちみつ	2342g相当	111杯（大さじ）

豆類で7702キロカロリー

きな粉	1708g相当	213杯（大さじ）
大豆	2071g相当
納豆	4186g相当	104パック
豆腐竹輪	6366g相当	70本
木綿豆腐	10551g相当	35丁
絹ごし豆腐	13754g相当	45丁

種実類で7702キロカロリー

マカダミアナッツ	1026g相当	513粒
ブラジルナッツ	1096g相当	365粒
ヘーゼルナッツ	1099g相当	549粒
ピスタチオ	1249g相当	1249粒
アーモンド	1265g相当	1265粒
らっかせい	1347g相当	1347粒
栗	5068g相当	506個

野菜類で7702キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2751g相当
にんにく	5971g相当	853片
えだまめ	6162g相当	2054さや
かぼちゃ	9875g相当	6.5個
れんこん	11670g相当
ごぼう	13280g相当	88本
ブロッコリー	20817g相当	83株
にんじん	22006g相当	146本
長ねぎ（白ねぎ）	22006g相当	110本
玉ねぎ	23340g相当	116個
しそ	24069g相当	24069枚
ミニトマト	25674g相当	1283個
オクラ	29624g相当	2962本
キャベツ	33487g相当	27玉
アスパラガス	36677g相当	1222本
トマト	38510g相当	192個
ピーマン	38510g相当	1283個
なす	42789g相当	427本
ほうれんそう	42789g相当	213束
パクチー	42789g相当
ズッキーニ	48138g相当	240本
大根	51347g相当	51本
きゅうり	59247g相当	592本
はくさい	59247g相当	39玉
セロリ	64184g相当	427本
もやし	70019g相当	350袋
レタス	70019g相当	140玉

果実類で7702キロカロリー

アボカド	4377g相当	43個
バナナ	8282g相当	69本
マンゴー	11327g相当	56個
ぶどう	13280g相当	26房
りんご	13754g相当	45個
パイナップル	14263g相当	9.5個
キウイ（緑）	15102g相当	151個
みかん	15719g相当	104個
グレープフルーツ	19255g相当	64個
メロン	19255g相当	12玉
梨	20269g相当	67個
もも	20269g相当	81個
いちご	24846g相当	828個

きのこ類で7702キロカロリー

えのきたけ	22653g相当
まつたけ	24069g相当
エリンギ	24846g相当
ぶなしめじ	29624g相当
しいたけ	30808g相当
まいたけ	35010g相当
なめこ	36677g相当
マッシュルーム	51347g相当

藻類で7702キロカロリー

焼きのり	2594g相当
あおのり	3094g相当
いわのり	3379g相当
塩昆布	3991g相当
こんぶ	4531g相当
昆布の佃煮	5135g相当
くきわかめ	42789g相当
ひじき	59247g相当
わかめ	85578g相当
うみぶどう	128367g相当
もずく	192550g相当

魚介類で7702キロカロリー

かつお節	2320g相当
するめ（あたりめ）	2534g相当
さんま	2684g相当
うなぎのかば焼き	2703g相当
塩さば	2929g相当
イクラ	3057g相当
うなぎ	3379g相当
ぶり	3470g相当
はまち	3550g相当
ぎんざけ	4097g相当
魚肉ソーセージ	4875g相当
いわし	4938g相当
魚肉ハム	4970g相当
ししゃも	5068g相当
たい	5971g相当
べにざけ	6065g相当
辛子明太子	6366g相当
まぐろの赤身	6698g相当
あじ	6877g相当
ほっけ	7478g相当
かまぼこ	8282g相当
はんぺん	8282g相当
かにかま	8654g相当
あまえび	9062g相当
なると	9628g相当
ブラックタイガー	10003g相当
するめいか	10135g相当
かき	13280g相当
あさり	26559g相当

肉類で7702キロカロリー

牛バラ肉	2022g相当
豚バラ肉	2105g相当
牛サーロイン	2461g相当
牛肩ロース肉	2611g相当
牛ひき肉	3069g相当
生ハム	3170g相当
ソーセージ	3335g相当
鶏むね肉	3364g相当
牛フィレ肉	4352g相当
チャーシュー	4640g相当
豚フィレ肉	6528g相当
鶏ささみ	7199g相当	143本
砂肝	8956g相当

卵類で7702キロカロリー<

卵黄	2293g相当	114個
生たまご	5424g相当	90個
ゆでたまご	5748g相当	95個

乳製品で7702キロカロリー

プロセスチーズ	2461g相当
モッツァレラチーズ	2864g相当
牛乳	12627g相当	63杯
低脂肪牛乳	18339g相当	91杯

菓子類で7702キロカロリー

ポテトチップス	1424g相当
ドーナッツ（プレーン）	2033g相当
アップルパイ	2620g相当
ホットケーキ	3045g相当
カスタードプリン	6640g相当

一般的食品で7702キロカロリー

チャーハン	3739g相当
とりから揚げ	3776g相当
ハンバーグ	3910g相当
豆腐ハンバーグ	5424g相当
お好み焼き	5664g相当

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