1日7703キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7703キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7703kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7703キロカロリーの分量を見る

穀物類で7703キロカロリー

オートミール	2201g相当	366杯（大さじ）
薄力粉	2208g相当	276杯（大さじ）
米	2253g相当	15合
中力粉	2286g相当	285杯（大さじ）
強力粉	2286g相当	285杯（大さじ）
フランスパン	2666g相当
食パン	3107g相当	51枚（6枚切り）
おにぎり	4532g相当	37個
ごはん	4938g相当	32膳
そば	5926g相当	29人前
うどん	8109g相当	40玉

いも・でんぷん類で7703キロカロリー

ふかしいも	5972g相当	29個
さつまいも（生）	6066g相当	30個
じゃがいも（調理済）	10850g相当	72個
さといも（生）	14534g相当	290個
さといも（調理済）	14814g相当	296個
じゃがいも（生）	15104g相当	100個

砂糖・甘味料で7703キロカロリー

グラニュー糖	1956g相当	163杯（大さじ）
上白糖	1971g相当	219杯（大さじ）
三温糖	1976g相当	219杯（大さじ）
はちみつ	2342g相当	111杯（大さじ）

豆類で7703キロカロリー

きな粉	1708g相当	213杯（大さじ）
大豆	2071g相当
納豆	4187g相当	104パック
豆腐竹輪	6367g相当	70本
木綿豆腐	10553g相当	35丁
絹ごし豆腐	13756g相当	45丁

種実類で7703キロカロリー

マカダミアナッツ	1026g相当	513粒
ブラジルナッツ	1096g相当	365粒
ヘーゼルナッツ	1099g相当	549粒
ピスタチオ	1249g相当	1249粒
アーモンド	1265g相当	1265粒
らっかせい	1347g相当	1347粒
栗	5068g相当	506個

野菜類で7703キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2752g相当
にんにく	5972g相当	853片
えだまめ	6163g相当	2054さや
かぼちゃ	9876g相当	6.5個
れんこん	11672g相当
ごぼう	13282g相当	88本
ブロッコリー	20819g相当	83株
にんじん	22009g相当	146本
長ねぎ（白ねぎ）	22009g相当	110本
玉ねぎ	23343g相当	116個
しそ	24072g相当	24072枚
ミニトマト	25677g相当	1283個
オクラ	29627g相当	2962本
キャベツ	33492g相当	27玉
アスパラガス	36681g相当	1222本
トマト	38515g相当	192個
ピーマン	38515g相当	1283個
なす	42795g相当	427本
ほうれんそう	42795g相当	213束
パクチー	42795g相当
ズッキーニ	48144g相当	240本
大根	51354g相当	51本
きゅうり	59254g相当	592本
はくさい	59254g相当	39玉
セロリ	64192g相当	427本
もやし	70028g相当	350袋
レタス	70028g相当	140玉

果実類で7703キロカロリー

アボカド	4377g相当	43個
バナナ	8283g相当	69本
マンゴー	11328g相当	56個
ぶどう	13282g相当	26房
りんご	13756g相当	45個
パイナップル	14265g相当	9.5個
キウイ（緑）	15104g相当	151個
みかん	15721g相当	104個
グレープフルーツ	19258g相当	64個
メロン	19258g相当	12玉
梨	20272g相当	67個
もも	20272g相当	81個
いちご	24849g相当	828個

きのこ類で7703キロカロリー

えのきたけ	22656g相当
まつたけ	24072g相当
エリンギ	24849g相当
ぶなしめじ	29627g相当
しいたけ	30812g相当
まいたけ	35014g相当
なめこ	36681g相当
マッシュルーム	51354g相当

藻類で7703キロカロリー

焼きのり	2594g相当
あおのり	3094g相当
いわのり	3379g相当
塩昆布	3992g相当
こんぶ	4532g相当
昆布の佃煮	5136g相当
くきわかめ	42795g相当
ひじき	59254g相当
わかめ	85589g相当
うみぶどう	128384g相当
もずく	192575g相当

魚介類で7703キロカロリー

かつお節	2321g相当
するめ（あたりめ）	2534g相当
さんま	2684g相当
うなぎのかば焼き	2703g相当
塩さば	2929g相当
イクラ	3057g相当
うなぎ	3379g相当
ぶり	3470g相当
はまち	3550g相当
ぎんざけ	4098g相当
魚肉ソーセージ	4876g相当
いわし	4938g相当
魚肉ハム	4970g相当
ししゃも	5068g相当
たい	5972g相当
べにざけ	6066g相当
辛子明太子	6367g相当
まぐろの赤身	6699g相当
あじ	6878g相当
ほっけ	7479g相当
かまぼこ	8283g相当
はんぺん	8283g相当
かにかま	8656g相当
あまえび	9063g相当
なると	9629g相当
ブラックタイガー	10004g相当
するめいか	10136g相当
かき	13282g相当
あさり	26563g相当

肉類で7703キロカロリー

牛バラ肉	2022g相当
豚バラ肉	2105g相当
牛サーロイン	2462g相当
牛肩ロース肉	2612g相当
牛ひき肉	3069g相当
生ハム	3170g相当
ソーセージ	3335g相当
鶏むね肉	3364g相当
牛フィレ肉	4352g相当
チャーシュー	4641g相当
豚フィレ肉	6528g相当
鶏ささみ	7200g相当	144本
砂肝	8957g相当

卵類で7703キロカロリー<

卵黄	2293g相当	114個
生たまご	5425g相当	90個
ゆでたまご	5749g相当	95個

乳製品で7703キロカロリー

プロセスチーズ	2462g相当
モッツァレラチーズ	2864g相当
牛乳	12628g相当	63杯
低脂肪牛乳	18341g相当	91杯

菓子類で7703キロカロリー

ポテトチップス	1424g相当
ドーナッツ（プレーン）	2033g相当
アップルパイ	2621g相当
ホットケーキ	3045g相当
カスタードプリン	6641g相当

一般的食品で7703キロカロリー

チャーハン	3740g相当
とりから揚げ	3776g相当
ハンバーグ	3911g相当
豆腐ハンバーグ	5425g相当
お好み焼き	5664g相当

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