1日7692キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7692キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7692kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7692キロカロリーの分量を見る

穀物類で7692キロカロリー

オートミール	2198g相当	366杯（大さじ）
薄力粉	2205g相当	275杯（大さじ）
米	2250g相当	15合
中力粉	2283g相当	285杯（大さじ）
強力粉	2283g相当	285杯（大さじ）
フランスパン	2662g相当
食パン	3102g相当	51枚（6枚切り）
おにぎり	4525g相当	37個
ごはん	4931g相当	32膳
そば	5917g相当	29人前
うどん	8097g相当	40玉

いも・でんぷん類で7692キロカロリー

ふかしいも	5963g相当	29個
さつまいも（生）	6057g相当	30個
じゃがいも（調理済）	10834g相当	72個
さといも（生）	14514g相当	290個
さといも（調理済）	14793g相当	295個
じゃがいも（生）	15083g相当	100個

砂糖・甘味料で7692キロカロリー

グラニュー糖	1953g相当	162杯（大さじ）
上白糖	1968g相当	218杯（大さじ）
三温糖	1973g相当	219杯（大さじ）
はちみつ	2338g相当	111杯（大さじ）

豆類で7692キロカロリー

きな粉	1706g相当	213杯（大さじ）
大豆	2068g相当
納豆	4181g相当	104パック
豆腐竹輪	6358g相当	70本
木綿豆腐	10537g相当	35丁
絹ごし豆腐	13736g相当	45丁

種実類で7692キロカロリー

マカダミアナッツ	1025g相当	512粒
ブラジルナッツ	1095g相当	365粒
ヘーゼルナッツ	1098g相当	549粒
ピスタチオ	1247g相当	1247粒
アーモンド	1264g相当	1264粒
らっかせい	1345g相当	1345粒
栗	5061g相当	506個

野菜類で7692キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2748g相当
にんにく	5963g相当	851片
えだまめ	6154g相当	2051さや
かぼちゃ	9862g相当	6.5個
れんこん	11655g相当
ごぼう	13263g相当	88本
ブロッコリー	20790g相当	83株
にんじん	21978g相当	146本
長ねぎ（白ねぎ）	21978g相当	109本
玉ねぎ	23310g相当	116個
しそ	24038g相当	24038枚
ミニトマト	25640g相当	1282個
オクラ	29585g相当	2958本
キャベツ	33444g相当	27玉
アスパラガス	36629g相当	1220本
トマト	38460g相当	192個
ピーマン	38460g相当	1282個
なす	42734g相当	427本
ほうれんそう	42734g相当	213束
パクチー	42734g相当
ズッキーニ	48075g相当	240本
大根	51280g相当	51本
きゅうり	59170g相当	591本
はくさい	59170g相当	39玉
セロリ	64100g相当	427本
もやし	69928g相当	349袋
レタス	69928g相当	139玉

果実類で7692キロカロリー

アボカド	4371g相当	43個
バナナ	8271g相当	68本
マンゴー	11312g相当	56個
ぶどう	13263g相当	26房
りんご	13736g相当	45個
パイナップル	14245g相当	9.4個
キウイ（緑）	15083g相当	150個
みかん	15698g相当	104個
グレープフルーツ	19230g相当	64個
メロン	19230g相当	12玉
梨	20243g相当	67個
もも	20243g相当	80個
いちご	24813g相当	827個

きのこ類で7692キロカロリー

えのきたけ	22624g相当
まつたけ	24038g相当
エリンギ	24813g相当
ぶなしめじ	29585g相当
しいたけ	30768g相当
まいたけ	34964g相当
なめこ	36629g相当
マッシュルーム	51280g相当

藻類で7692キロカロリー

焼きのり	2590g相当
あおのり	3090g相当
いわのり	3374g相当
塩昆布	3986g相当
こんぶ	4525g相当
昆布の佃煮	5128g相当
くきわかめ	42734g相当
ひじき	59170g相当
わかめ	85467g相当
うみぶどう	128200g相当
もずく	192300g相当

魚介類で7692キロカロリー

かつお節	2317g相当
するめ（あたりめ）	2531g相当
さんま	2681g相当
うなぎのかば焼き	2699g相当
塩さば	2925g相当
イクラ	3053g相当
うなぎ	3374g相当
ぶり	3465g相当
はまち	3545g相当
ぎんざけ	4092g相当
魚肉ソーセージ	4869g相当
いわし	4931g相当
魚肉ハム	4963g相当
ししゃも	5061g相当
たい	5963g相当
べにざけ	6057g相当
辛子明太子	6358g相当
まぐろの赤身	6689g相当
あじ	6868g相当
ほっけ	7468g相当
かまぼこ	8271g相当
はんぺん	8271g相当
かにかま	8643g相当
あまえび	9050g相当
なると	9615g相当
ブラックタイガー	9990g相当
するめいか	10122g相当
かき	13263g相当
あさり	26525g相当

肉類で7692キロカロリー

牛バラ肉	2019g相当
豚バラ肉	2102g相当
牛サーロイン	2458g相当
牛肩ロース肉	2608g相当
牛ひき肉	3065g相当
生ハム	3166g相当
ソーセージ	3330g相当
鶏むね肉	3359g相当
牛フィレ肉	4346g相当
チャーシュー	4634g相当
豚フィレ肉	6519g相当
鶏ささみ	7189g相当	143本
砂肝	8945g相当

卵類で7692キロカロリー<

卵黄	2290g相当	114個
生たまご	5417g相当	90個
ゆでたまご	5741g相当	95個

乳製品で7692キロカロリー

プロセスチーズ	2458g相当
モッツァレラチーズ	2860g相当
牛乳	12610g相当	63杯
低脂肪牛乳	18315g相当	91杯

菓子類で7692キロカロリー

ポテトチップス	1422g相当
ドーナッツ（プレーン）	2030g相当
アップルパイ	2617g相当
ホットケーキ	3041g相当
カスタードプリン	6632g相当

一般的食品で7692キロカロリー

チャーハン	3734g相当
とりから揚げ	3771g相当
ハンバーグ	3905g相当
豆腐ハンバーグ	5417g相当
お好み焼き	5656g相当

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