1日7682キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7682キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7682kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7682キロカロリーの分量を見る

穀物類で7682キロカロリー

オートミール	2195g相当	365杯（大さじ）
薄力粉	2202g相当	275杯（大さじ）
米	2247g相当	14合
中力粉	2280g相当	285杯（大さじ）
強力粉	2280g相当	285杯（大さじ）
フランスパン	2659g相当
食パン	3098g相当	51枚（6枚切り）
おにぎり	4519g相当	37個
ごはん	4925g相当	32膳
そば	5910g相当	29人前
うどん	8087g相当	40玉

いも・でんぷん類で7682キロカロリー

ふかしいも	5956g相当	29個
さつまいも（生）	6049g相当	30個
じゃがいも（調理済）	10820g相当	72個
さといも（生）	14495g相当	289個
さといも（調理済）	14774g相当	295個
じゃがいも（生）	15063g相当	100個

砂糖・甘味料で7682キロカロリー

グラニュー糖	1950g相当	162杯（大さじ）
上白糖	1965g相当	218杯（大さじ）
三温糖	1970g相当	218杯（大さじ）
はちみつ	2335g相当	111杯（大さじ）

豆類で7682キロカロリー

きな粉	1704g相当	213杯（大さじ）
大豆	2066g相当
納豆	4175g相当	104パック
豆腐竹輪	6349g相当	70本
木綿豆腐	10524g相当	35丁
絹ごし豆腐	13718g相当	45丁

種実類で7682キロカロリー

マカダミアナッツ	1023g相当	511粒
ブラジルナッツ	1093g相当	364粒
ヘーゼルナッツ	1096g相当	548粒
ピスタチオ	1246g相当	1246粒
アーモンド	1262g相当	1262粒
らっかせい	1344g相当	1344粒
栗	5054g相当	505個

野菜類で7682キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2744g相当
にんにく	5956g相当	850片
えだまめ	6146g相当	2048さや
かぼちゃ	9849g相当	6.5個
れんこん	11640g相当
ごぼう	13245g相当	88本
ブロッコリー	20763g相当	83株
にんじん	21949g相当	146本
長ねぎ（白ねぎ）	21949g相当	109本
玉ねぎ	23279g相当	116個
しそ	24007g相当	24007枚
ミニトマト	25607g相当	1280個
オクラ	29547g相当	2954本
キャベツ	33400g相当	27玉
アスパラガス	36581g相当	1219本
トマト	38410g相当	192個
ピーマン	38410g相当	1280個
なす	42678g相当	426本
ほうれんそう	42678g相当	213束
パクチー	42678g相当
ズッキーニ	48013g相当	240本
大根	51214g相当	51本
きゅうり	59093g相当	590本
はくさい	59093g相当	39玉
セロリ	64017g相当	426本
もやし	69837g相当	349袋
レタス	69837g相当	139玉

果実類で7682キロカロリー

アボカド	4365g相当	43個
バナナ	8261g相当	68本
マンゴー	11298g相当	56個
ぶどう	13245g相当	26房
りんご	13718g相当	45個
パイナップル	14226g相当	9.4個
キウイ（緑）	15063g相当	150個
みかん	15678g相当	104個
グレープフルーツ	19205g相当	64個
メロン	19205g相当	12玉
梨	20216g相当	67個
もも	20216g相当	80個
いちご	24781g相当	826個

きのこ類で7682キロカロリー

えのきたけ	22595g相当
まつたけ	24007g相当
エリンギ	24781g相当
ぶなしめじ	29547g相当
しいたけ	30728g相当
まいたけ	34919g相当
なめこ	36581g相当
マッシュルーム	51214g相当

藻類で7682キロカロリー

焼きのり	2587g相当
あおのり	3086g相当
いわのり	3370g相当
塩昆布	3981g相当
こんぶ	4519g相当
昆布の佃煮	5122g相当
くきわかめ	42678g相当
ひじき	59093g相当
わかめ	85356g相当
うみぶどう	128034g相当
もずく	192050g相当

魚介類で7682キロカロリー

かつお節	2314g相当
するめ（あたりめ）	2527g相当
さんま	2677g相当
うなぎのかば焼き	2696g相当
塩さば	2921g相当
イクラ	3049g相当
うなぎ	3370g相当
ぶり	3461g相当
はまち	3541g相当
ぎんざけ	4087g相当
魚肉ソーセージ	4863g相当
いわし	4925g相当
魚肉ハム	4957g相当
ししゃも	5054g相当
たい	5956g相当
べにざけ	6049g相当
辛子明太子	6349g相当
まぐろの赤身	6680g相当
あじ	6859g相当
ほっけ	7459g相当
かまぼこ	8261g相当
はんぺん	8261g相当
かにかま	8632g相当
あまえび	9038g相当
なると	9603g相当
ブラックタイガー	9977g相当
するめいか	10108g相当
かき	13245g相当
あさり	26490g相当

肉類で7682キロカロリー

牛バラ肉	2017g相当
豚バラ肉	2099g相当
牛サーロイン	2455g相当
牛肩ロース肉	2605g相当
牛ひき肉	3061g相当
生ハム	3162g相当
ソーセージ	3326g相当
鶏むね肉	3355g相当
牛フィレ肉	4341g相当
チャーシュー	4628g相当
豚フィレ肉	6511g相当
鶏ささみ	7180g相当	143本
砂肝	8933g相当

卵類で7682キロカロリー<

卵黄	2287g相当	114個
生たまご	5410g相当	90個
ゆでたまご	5733g相当	95個

乳製品で7682キロカロリー

プロセスチーズ	2455g相当
モッツァレラチーズ	2856g相当
牛乳	12594g相当	62杯
低脂肪牛乳	18291g相当	91杯

菓子類で7682キロカロリー

ポテトチップス	1420g相当
ドーナッツ（プレーン）	2027g相当
アップルパイ	2613g相当
ホットケーキ	3037g相当
カスタードプリン	6623g相当

一般的食品で7682キロカロリー

チャーハン	3730g相当
とりから揚げ	3766g相当
ハンバーグ	3900g相当
豆腐ハンバーグ	5410g相当
お好み焼き	5649g相当

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