1日7681キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7681キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7681kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7681キロカロリーの分量を見る

穀物類で7681キロカロリー

オートミール	2195g相当	365杯（大さじ）
薄力粉	2201g相当	275杯（大さじ）
米	2246g相当	14合
中力粉	2280g相当	285杯（大さじ）
強力粉	2280g相当	285杯（大さじ）
フランスパン	2658g相当
食パン	3098g相当	51枚（6枚切り）
おにぎり	4519g相当	37個
ごはん	4924g相当	32膳
そば	5909g相当	29人前
うどん	8086g相当	40玉

いも・でんぷん類で7681キロカロリー

ふかしいも	5955g相当	29個
さつまいも（生）	6049g相当	30個
じゃがいも（調理済）	10819g相当	72個
さといも（生）	14493g相当	289個
さといも（調理済）	14772g相当	295個
じゃがいも（生）	15061g相当	100個

砂糖・甘味料で7681キロカロリー

グラニュー糖	1950g相当	162杯（大さじ）
上白糖	1965g相当	218杯（大さじ）
三温糖	1970g相当	218杯（大さじ）
はちみつ	2335g相当	111杯（大さじ）

豆類で7681キロカロリー

きな粉	1704g相当	213杯（大さじ）
大豆	2065g相当
納豆	4175g相当	104パック
豆腐竹輪	6348g相当	70本
木綿豆腐	10522g相当	35丁
絹ごし豆腐	13717g相当	45丁

種実類で7681キロカロリー

マカダミアナッツ	1023g相当	511粒
ブラジルナッツ	1093g相当	364粒
ヘーゼルナッツ	1096g相当	548粒
ピスタチオ	1245g相当	1245粒
アーモンド	1262g相当	1262粒
らっかせい	1343g相当	1343粒
栗	5054g相当	505個

野菜類で7681キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2744g相当
にんにく	5955g相当	850片
えだまめ	6145g相当	2048さや
かぼちゃ	9848g相当	6.5個
れんこん	11638g相当
ごぼう	13244g相当	88本
ブロッコリー	20760g相当	83株
にんじん	21946g相当	146本
長ねぎ（白ねぎ）	21946g相当	109本
玉ねぎ	23276g相当	116個
しそ	24004g相当	24004枚
ミニトマト	25604g相当	1280個
オクラ	29543g相当	2954本
キャベツ	33396g相当	27玉
アスパラガス	36577g相当	1219本
トマト	38405g相当	192個
ピーマン	38405g相当	1280個
なす	42673g相当	426本
ほうれんそう	42673g相当	213束
パクチー	42673g相当
ズッキーニ	48007g相当	240本
大根	51207g相当	51本
きゅうり	59085g相当	590本
はくさい	59085g相当	39玉
セロリ	64009g相当	426本
もやし	69828g相当	349袋
レタス	69828g相当	139玉

果実類で7681キロカロリー

アボカド	4365g相当	43個
バナナ	8260g相当	68本
マンゴー	11296g相当	56個
ぶどう	13244g相当	26房
りんご	13717g相当	45個
パイナップル	14225g相当	9.4個
キウイ（緑）	15061g相当	150個
みかん	15676g相当	104個
グレープフルーツ	19203g相当	64個
メロン	19203g相当	12玉
梨	20214g相当	67個
もも	20214g相当	80個
いちご	24778g相当	825個

きのこ類で7681キロカロリー

えのきたけ	22592g相当
まつたけ	24004g相当
エリンギ	24778g相当
ぶなしめじ	29543g相当
しいたけ	30724g相当
まいたけ	34914g相当
なめこ	36577g相当
マッシュルーム	51207g相当

藻類で7681キロカロリー

焼きのり	2587g相当
あおのり	3085g相当
いわのり	3369g相当
塩昆布	3980g相当
こんぶ	4519g相当
昆布の佃煮	5121g相当
くきわかめ	42673g相当
ひじき	59085g相当
わかめ	85345g相当
うみぶどう	128017g相当
もずく	192025g相当

魚介類で7681キロカロリー

かつお節	2314g相当
するめ（あたりめ）	2527g相当
さんま	2677g相当
うなぎのかば焼き	2696g相当
塩さば	2921g相当
イクラ	3049g相当
うなぎ	3369g相当
ぶり	3460g相当
はまち	3540g相当
ぎんざけ	4086g相当
魚肉ソーセージ	4862g相当
いわし	4924g相当
魚肉ハム	4956g相当
ししゃも	5054g相当
たい	5955g相当
べにざけ	6049g相当
辛子明太子	6348g相当
まぐろの赤身	6680g相当
あじ	6859g相当
ほっけ	7458g相当
かまぼこ	8260g相当
はんぺん	8260g相当
かにかま	8631g相当
あまえび	9037g相当
なると	9602g相当
ブラックタイガー	9976g相当
するめいか	10107g相当
かき	13244g相当
あさり	26487g相当

肉類で7681キロカロリー

牛バラ肉	2017g相当
豚バラ肉	2099g相当
牛サーロイン	2454g相当
牛肩ロース肉	2604g相当
牛ひき肉	3061g相当
生ハム	3161g相当
ソーセージ	3326g相当
鶏むね肉	3355g相当
牛フィレ肉	4340g相当
チャーシュー	4628g相当
豚フィレ肉	6510g相当
鶏ささみ	7179g相当	143本
砂肝	8932g相当

卵類で7681キロカロリー<

卵黄	2287g相当	114個
生たまご	5410g相当	90個
ゆでたまご	5733g相当	95個

乳製品で7681キロカロリー

プロセスチーズ	2454g相当
モッツァレラチーズ	2856g相当
牛乳	12592g相当	62杯
低脂肪牛乳	18289g相当	91杯

菓子類で7681キロカロリー

ポテトチップス	1420g相当
ドーナッツ（プレーン）	2027g相当
アップルパイ	2613g相当
ホットケーキ	3036g相当
カスタードプリン	6622g相当

一般的食品で7681キロカロリー

チャーハン	3729g相当
とりから揚げ	3766g相当
ハンバーグ	3899g相当
豆腐ハンバーグ	5410g相当
お好み焼き	5648g相当

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