1日7683キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7683キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7683kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7683キロカロリーの分量を見る

穀物類で7683キロカロリー

オートミール	2196g相当	366杯（大さじ）
薄力粉	2202g相当	275杯（大さじ）
米	2247g相当	14合
中力粉	2280g相当	285杯（大さじ）
強力粉	2280g相当	285杯（大さじ）
フランスパン	2659g相当
食パン	3098g相当	51枚（6枚切り）
おにぎり	4520g相当	37個
ごはん	4925g相当	32膳
そば	5910g相当	29人前
うどん	8088g相当	40玉

いも・でんぷん類で7683キロカロリー

ふかしいも	5956g相当	29個
さつまいも（生）	6050g相当	30個
じゃがいも（調理済）	10822g相当	72個
さといも（生）	14497g相当	289個
さといも（調理済）	14775g相当	295個
じゃがいも（生）	15065g相当	100個

砂糖・甘味料で7683キロカロリー

グラニュー糖	1950g相当	162杯（大さじ）
上白糖	1965g相当	218杯（大さじ）
三温糖	1970g相当	218杯（大さじ）
はちみつ	2336g相当	111杯（大さじ）

豆類で7683キロカロリー

きな粉	1704g相当	213杯（大さじ）
大豆	2066g相当
納豆	4176g相当	104パック
豆腐竹輪	6350g相当	70本
木綿豆腐	10525g相当	35丁
絹ごし豆腐	13720g相当	45丁

種実類で7683キロカロリー

マカダミアナッツ	1024g相当	512粒
ブラジルナッツ	1093g相当	364粒
ヘーゼルナッツ	1097g相当	548粒
ピスタチオ	1246g相当	1246粒
アーモンド	1262g相当	1262粒
らっかせい	1344g相当	1344粒
栗	5055g相当	505個

野菜類で7683キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2744g相当
にんにく	5956g相当	850片
えだまめ	6147g相当	2049さや
かぼちゃ	9850g相当	6.5個
れんこん	11641g相当
ごぼう	13247g相当	88本
ブロッコリー	20765g相当	83株
にんじん	21952g相当	146本
長ねぎ（白ねぎ）	21952g相当	109本
玉ねぎ	23282g相当	116個
しそ	24010g相当	24010枚
ミニトマト	25611g相当	1280個
オクラ	29550g相当	2955本
キャベツ	33405g相当	27玉
アスパラガス	36586g相当	1219本
トマト	38415g相当	192個
ピーマン	38415g相当	1280個
なす	42684g相当	426本
ほうれんそう	42684g相当	213束
パクチー	42684g相当
ズッキーニ	48019g相当	240本
大根	51221g相当	51本
きゅうり	59100g相当	591本
はくさい	59100g相当	39玉
セロリ	64025g相当	426本
もやし	69846g相当	349袋
レタス	69846g相当	139玉

果実類で7683キロカロリー

アボカド	4366g相当	43個
バナナ	8262g相当	68本
マンゴー	11299g相当	56個
ぶどう	13247g相当	26房
りんご	13720g相当	45個
パイナップル	14228g相当	9.4個
キウイ（緑）	15065g相当	150個
みかん	15680g相当	104個
グレープフルーツ	19208g相当	64個
メロン	19208g相当	12玉
梨	20219g相当	67個
もも	20219g相当	80個
いちご	24784g相当	826個

きのこ類で7683キロカロリー

えのきたけ	22598g相当
まつたけ	24010g相当
エリンギ	24784g相当
ぶなしめじ	29550g相当
しいたけ	30732g相当
まいたけ	34923g相当
なめこ	36586g相当
マッシュルーム	51221g相当

藻類で7683キロカロリー

焼きのり	2587g相当
あおのり	3086g相当
いわのり	3370g相当
塩昆布	3981g相当
こんぶ	4520g相当
昆布の佃煮	5122g相当
くきわかめ	42684g相当
ひじき	59100g相当
わかめ	85367g相当
うみぶどう	128050g相当
もずく	192075g相当

魚介類で7683キロカロリー

かつお節	2315g相当
するめ（あたりめ）	2528g相当
さんま	2678g相当
うなぎのかば焼き	2696g相当
塩さば	2922g相当
イクラ	3049g相当
うなぎ	3370g相当
ぶり	3461g相当
はまち	3541g相当
ぎんざけ	4087g相当
魚肉ソーセージ	4863g相当
いわし	4925g相当
魚肉ハム	4957g相当
ししゃも	5055g相当
たい	5956g相当
べにざけ	6050g相当
辛子明太子	6350g相当
まぐろの赤身	6681g相当
あじ	6860g相当
ほっけ	7460g相当
かまぼこ	8262g相当
はんぺん	8262g相当
かにかま	8633g相当
あまえび	9039g相当
なると	9604g相当
ブラックタイガー	9978g相当
するめいか	10110g相当
かき	13247g相当
あさり	26494g相当

肉類で7683キロカロリー

牛バラ肉	2017g相当
豚バラ肉	2100g相当
牛サーロイン	2455g相当
牛肩ロース肉	2605g相当
牛ひき肉	3061g相当
生ハム	3162g相当
ソーセージ	3326g相当
鶏むね肉	3356g相当
牛フィレ肉	4341g相当
チャーシュー	4629g相当
豚フィレ肉	6512g相当
鶏ささみ	7181g相当	143本
砂肝	8934g相当

卵類で7683キロカロリー<

卵黄	2287g相当	114個
生たまご	5411g相当	90個
ゆでたまご	5734g相当	95個

乳製品で7683キロカロリー

プロセスチーズ	2455g相当
モッツァレラチーズ	2857g相当
牛乳	12596g相当	62杯
低脂肪牛乳	18293g相当	91杯

菓子類で7683キロカロリー

ポテトチップス	1421g相当
ドーナッツ（プレーン）	2028g相当
アップルパイ	2614g相当
ホットケーキ	3037g相当
カスタードプリン	6624g相当

一般的食品で7683キロカロリー

チャーハン	3730g相当
とりから揚げ	3767g相当
ハンバーグ	3900g相当
豆腐ハンバーグ	5411g相当
お好み焼き	5650g相当

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