1日7693キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7693キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7693kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7693キロカロリーの分量を見る

穀物類で7693キロカロリー

オートミール	2198g相当	366杯（大さじ）
薄力粉	2205g相当	275杯（大さじ）
米	2250g相当	15合
中力粉	2283g相当	285杯（大さじ）
強力粉	2283g相当	285杯（大さじ）
フランスパン	2662g相当
食パン	3103g相当	51枚（6枚切り）
おにぎり	4526g相当	37個
ごはん	4932g相当	32膳
そば	5918g相当	29人前
うどん	8098g相当	40玉

いも・でんぷん類で7693キロカロリー

ふかしいも	5964g相当	29個
さつまいも（生）	6058g相当	30個
じゃがいも（調理済）	10836g相当	72個
さといも（生）	14516g相当	290個
さといも（調理済）	14795g相当	295個
じゃがいも（生）	15085g相当	100個

砂糖・甘味料で7693キロカロリー

グラニュー糖	1953g相当	162杯（大さじ）
上白糖	1968g相当	218杯（大さじ）
三温糖	1973g相当	219杯（大さじ）
はちみつ	2339g相当	111杯（大さじ）

豆類で7693キロカロリー

きな粉	1706g相当	213杯（大さじ）
大豆	2069g相当
納豆	4181g相当	104パック
豆腐竹輪	6358g相当	70本
木綿豆腐	10539g相当	35丁
絹ごし豆腐	13738g相当	45丁

種実類で7693キロカロリー

マカダミアナッツ	1025g相当	512粒
ブラジルナッツ	1095g相当	365粒
ヘーゼルナッツ	1098g相当	549粒
ピスタチオ	1247g相当	1247粒
アーモンド	1264g相当	1264粒
らっかせい	1345g相当	1345粒
栗	5062g相当	506個

野菜類で7693キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2748g相当
にんにく	5964g相当	852片
えだまめ	6155g相当	2051さや
かぼちゃ	9863g相当	6.5個
れんこん	11657g相当
ごぼう	13264g相当	88本
ブロッコリー	20792g相当	83株
にんじん	21980g相当	146本
長ねぎ（白ねぎ）	21980g相当	109本
玉ねぎ	23313g相当	116個
しそ	24041g相当	24041枚
ミニトマト	25644g相当	1282個
オクラ	29589g相当	2958本
キャベツ	33448g相当	27玉
アスパラガス	36634g相当	1221本
トマト	38465g相当	192個
ピーマン	38465g相当	1282個
なす	42739g相当	427本
ほうれんそう	42739g相当	213束
パクチー	42739g相当
ズッキーニ	48082g相当	240本
大根	51287g相当	51本
きゅうり	59177g相当	591本
はくさい	59177g相当	39玉
セロリ	64109g相当	427本
もやし	69937g相当	349袋
レタス	69937g相当	139玉

果実類で7693キロカロリー

アボカド	4372g相当	43個
バナナ	8273g相当	68本
マンゴー	11314g相当	56個
ぶどう	13264g相当	26房
りんご	13738g相当	45個
パイナップル	14247g相当	9.4個
キウイ（緑）	15085g相当	150個
みかん	15700g相当	104個
グレープフルーツ	19233g相当	64個
メロン	19233g相当	12玉
梨	20245g相当	67個
もも	20245g相当	80個
いちご	24817g相当	827個

きのこ類で7693キロカロリー

えのきたけ	22627g相当
まつたけ	24041g相当
エリンギ	24817g相当
ぶなしめじ	29589g相当
しいたけ	30773g相当
まいたけ	34969g相当
なめこ	36634g相当
マッシュルーム	51287g相当

藻類で7693キロカロリー

焼きのり	2591g相当
あおのり	3090g相当
いわのり	3375g相当
塩昆布	3987g相当
こんぶ	4526g相当
昆布の佃煮	5129g相当
くきわかめ	42739g相当
ひじき	59177g相当
わかめ	85478g相当
うみぶどう	128217g相当
もずく	192325g相当

魚介類で7693キロカロリー

かつお節	2318g相当
するめ（あたりめ）	2531g相当
さんま	2681g相当
うなぎのかば焼き	2700g相当
塩さば	2926g相当
イクラ	3053g相当
うなぎ	3375g相当
ぶり	3466g相当
はまち	3546g相当
ぎんざけ	4093g相当
魚肉ソーセージ	4869g相当
いわし	4932g相当
魚肉ハム	4964g相当
ししゃも	5062g相当
たい	5964g相当
べにざけ	6058g相当
辛子明太子	6358g相当
まぐろの赤身	6690g相当
あじ	6869g相当
ほっけ	7469g相当
かまぼこ	8273g相当
はんぺん	8273g相当
かにかま	8644g相当
あまえび	9051g相当
なると	9617g相当
ブラックタイガー	9991g相当
するめいか	10123g相当
かき	13264g相当
あさり	26528g相当

肉類で7693キロカロリー

牛バラ肉	2020g相当
豚バラ肉	2102g相当
牛サーロイン	2458g相当
牛肩ロース肉	2608g相当
牛ひき肉	3065g相当
生ハム	3166g相当
ソーセージ	3331g相当
鶏むね肉	3360g相当
牛フィレ肉	4347g相当
チャーシュー	4635g相当
豚フィレ肉	6520g相当
鶏ささみ	7190g相当	143本
砂肝	8946g相当

卵類で7693キロカロリー<

卵黄	2290g相当	114個
生たまご	5418g相当	90個
ゆでたまご	5742g相当	95個

乳製品で7693キロカロリー

プロセスチーズ	2458g相当
モッツァレラチーズ	2860g相当
牛乳	12612g相当	63杯
低脂肪牛乳	18317g相当	91杯

菓子類で7693キロカロリー

ポテトチップス	1422g相当
ドーナッツ（プレーン）	2030g相当
アップルパイ	2617g相当
ホットケーキ	3041g相当
カスタードプリン	6632g相当

一般的食品で7693キロカロリー

チャーハン	3735g相当
とりから揚げ	3772g相当
ハンバーグ	3906g相当
豆腐ハンバーグ	5418g相当
お好み焼き	5657g相当

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