1日6693キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6693キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6693kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6693キロカロリーの分量を見る

穀物類で6693キロカロリー

オートミール	1913g相当	318杯（大さじ）
薄力粉	1918g相当	239杯（大さじ）
米	1958g相当	13合
中力粉	1987g相当	248杯（大さじ）
強力粉	1987g相当	248杯（大さじ）
フランスパン	2316g相当
食パン	2699g相当	44枚（6枚切り）
おにぎり	3938g相当	32個
ごはん	4291g相当	28膳
そば	5149g相当	25人前
うどん	7046g相当	35玉

いも・でんぷん類で6693キロカロリー

ふかしいも	5189g相当	25個
さつまいも（生）	5271g相当	26個
じゃがいも（調理済）	9427g相当	62個
さといも（生）	12629g相当	252個
さといも（調理済）	12872g相当	257個
じゃがいも（生）	13124g相当	87個

砂糖・甘味料で6693キロカロリー

グラニュー糖	1699g相当	141杯（大さじ）
上白糖	1712g相当	190杯（大さじ）
三温糖	1717g相当	190杯（大さじ）
はちみつ	2035g相当	96杯（大さじ）

豆類で6693キロカロリー

きな粉	1485g相当	185杯（大さじ）
大豆	1800g相当
納豆	3638g相当	90パック
豆腐竹輪	5532g相当	61本
木綿豆腐	9169g相当	30丁
絹ごし豆腐	11952g相当	39丁

種実類で6693キロカロリー

マカダミアナッツ	892g相当	446粒
ブラジルナッツ	953g相当	317粒
ヘーゼルナッツ	955g相当	477粒
ピスタチオ	1085g相当	1085粒
アーモンド	1100g相当	1100粒
らっかせい	1171g相当	1171粒
栗	4404g相当	440個

野菜類で6693キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2391g相当
にんにく	5189g相当	741片
えだまめ	5355g相当	1785さや
かぼちゃ	8581g相当	5.7個
れんこん	10141g相当
ごぼう	11540g相当	76本
ブロッコリー	18090g相当	72株
にんじん	19123g相当	127本
長ねぎ（白ねぎ）	19123g相当	95本
玉ねぎ	20282g相当	101個
しそ	20916g相当	20916枚
ミニトマト	22310g相当	1115個
オクラ	25743g相当	2574本
キャベツ	29100g相当	24玉
アスパラガス	31872g相当	1062本
トマト	33465g相当	167個
ピーマン	33465g相当	1115個
なす	37184g相当	371本
ほうれんそう	37184g相当	185束
パクチー	37184g相当
ズッキーニ	41832g相当	209本
大根	44620g相当	44本
きゅうり	51485g相当	514本
はくさい	51485g相当	34玉
セロリ	55775g相当	371本
もやし	60846g相当	304袋
レタス	60846g相当	121玉

果実類で6693キロカロリー

アボカド	3803g相当	38個
バナナ	7197g相当	59本
マンゴー	9843g相当	49個
ぶどう	11540g相当	23房
りんご	11952g相当	39個
パイナップル	12395g相当	8.2個
キウイ（緑）	13124g相当	131個
みかん	13660g相当	91個
グレープフルーツ	16733g相当	55個
メロン	16733g相当	11玉
梨	17614g相当	58個
もも	17614g相当	70個
いちご	21591g相当	719個

きのこ類で6693キロカロリー

えのきたけ	19686g相当
まつたけ	20916g相当
エリンギ	21591g相当
ぶなしめじ	25743g相当
しいたけ	26773g相当
まいたけ	30423g相当
なめこ	31872g相当
マッシュルーム	44620g相当

藻類で6693キロカロリー

焼きのり	2254g相当
あおのり	2688g相当
いわのり	2936g相当
塩昆布	3468g相当
こんぶ	3938g相当
昆布の佃煮	4462g相当
くきわかめ	37184g相当
ひじき	51485g相当
わかめ	74367g相当
うみぶどう	111550g相当
もずく	167325g相当

魚介類で6693キロカロリー

かつお節	2016g相当
するめ（あたりめ）	2202g相当
さんま	2333g相当
うなぎのかば焼き	2349g相当
塩さば	2545g相当
イクラ	2656g相当
うなぎ	2936g相当
ぶり	3015g相当
はまち	3085g相当
ぎんざけ	3561g相当
魚肉ソーセージ	4237g相当
いわし	4291g相当
魚肉ハム	4319g相当
ししゃも	4404g相当
たい	5189g相当
べにざけ	5271g相当
辛子明太子	5532g相当
まぐろの赤身	5820g相当
あじ	5976g相当
ほっけ	6499g相当
かまぼこ	7197g相当
はんぺん	7197g相当
かにかま	7521g相当
あまえび	7875g相当
なると	8367g相当
ブラックタイガー	8693g相当
するめいか	8807g相当
かき	11540g相当
あさり	23080g相当

肉類で6693キロカロリー

牛バラ肉	1757g相当
豚バラ肉	1829g相当
牛サーロイン	2139g相当
牛肩ロース肉	2269g相当
牛ひき肉	2667g相当
生ハム	2755g相当
ソーセージ	2898g相当
鶏むね肉	2923g相当
牛フィレ肉	3782g相当
チャーシュー	4032g相当
豚フィレ肉	5673g相当
鶏ささみ	6256g相当	125本
砂肝	7783g相当

卵類で6693キロカロリー<

卵黄	1992g相当	99個
生たまご	4714g相当	78個
ゆでたまご	4995g相当	83個

乳製品で6693キロカロリー

プロセスチーズ	2139g相当
モッツァレラチーズ	2489g相当
牛乳	10973g相当	54杯
低脂肪牛乳	15936g相当	79杯

菓子類で6693キロカロリー

ポテトチップス	1238g相当
ドーナッツ（プレーン）	1766g相当
アップルパイ	2277g相当
ホットケーキ	2646g相当
カスタードプリン	5770g相当

一般的食品で6693キロカロリー

チャーハン	3250g相当
とりから揚げ	3281g相当
ハンバーグ	3398g相当
豆腐ハンバーグ	4714g相当
お好み焼き	4922g相当

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