1日7694キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7694キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7694kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7694キロカロリーの分量を見る

穀物類で7694キロカロリー

オートミール	2199g相当	366杯（大さじ）
薄力粉	2205g相当	275杯（大さじ）
米	2250g相当	15合
中力粉	2284g相当	285杯（大さじ）
強力粉	2284g相当	285杯（大さじ）
フランスパン	2663g相当
食パン	3103g相当	51枚（6枚切り）
おにぎり	4526g相当	37個
ごはん	4933g相当	32膳
そば	5919g相当	29人前
うどん	8099g相当	40玉

いも・でんぷん類で7694キロカロリー

ふかしいも	5965g相当	29個
さつまいも（生）	6059g相当	30個
じゃがいも（調理済）	10837g相当	72個
さといも（生）	14517g相当	290個
さといも（調理済）	14797g相当	295個
じゃがいも（生）	15087g相当	100個

砂糖・甘味料で7694キロカロリー

グラニュー糖	1953g相当	162杯（大さじ）
上白糖	1968g相当	218杯（大さじ）
三温糖	1973g相当	219杯（大さじ）
はちみつ	2339g相当	111杯（大さじ）

豆類で7694キロカロリー

きな粉	1706g相当	213杯（大さじ）
大豆	2069g相当
納豆	4182g相当	104パック
豆腐竹輪	6359g相当	70本
木綿豆腐	10540g相当	35丁
絹ごし豆腐	13740g相当	45丁

種実類で7694キロカロリー

マカダミアナッツ	1025g相当	512粒
ブラジルナッツ	1095g相当	365粒
ヘーゼルナッツ	1098g相当	549粒
ピスタチオ	1248g相当	1248粒
アーモンド	1264g相当	1264粒
らっかせい	1346g相当	1346粒
栗	5062g相当	506個

野菜類で7694キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2748g相当
にんにく	5965g相当	852片
えだまめ	6156g相当	2052さや
かぼちゃ	9865g相当	6.5個
れんこん	11658g相当
ごぼう	13266g相当	88本
ブロッコリー	20795g相当	83株
にんじん	21983g相当	146本
長ねぎ（白ねぎ）	21983g相当	109本
玉ねぎ	23316g相当	116個
しそ	24044g相当	24044枚
ミニトマト	25647g相当	1282個
オクラ	29593g相当	2959本
キャベツ	33453g相当	27玉
アスパラガス	36639g相当	1221本
トマト	38470g相当	192個
ピーマン	38470g相当	1282個
なす	42745g相当	427本
ほうれんそう	42745g相当	213束
パクチー	42745g相当
ズッキーニ	48088g相当	240本
大根	51294g相当	51本
きゅうり	59185g相当	591本
はくさい	59185g相当	39玉
セロリ	64117g相当	427本
もやし	69946g相当	349袋
レタス	69946g相当	139玉

果実類で7694キロカロリー

アボカド	4372g相当	43個
バナナ	8274g相当	68本
マンゴー	11315g相当	56個
ぶどう	13266g相当	26房
りんご	13740g相当	45個
パイナップル	14249g相当	9.4個
キウイ（緑）	15087g相当	150個
みかん	15703g相当	104個
グレープフルーツ	19235g相当	64個
メロン	19235g相当	12玉
梨	20248g相当	67個
もも	20248g相当	80個
いちご	24820g相当	827個

きのこ類で7694キロカロリー

えのきたけ	22630g相当
まつたけ	24044g相当
エリンギ	24820g相当
ぶなしめじ	29593g相当
しいたけ	30776g相当
まいたけ	34973g相当
なめこ	36639g相当
マッシュルーム	51294g相当

藻類で7694キロカロリー

焼きのり	2591g相当
あおのり	3090g相当
いわのり	3375g相当
塩昆布	3987g相当
こんぶ	4526g相当
昆布の佃煮	5130g相当
くきわかめ	42745g相当
ひじき	59185g相当
わかめ	85489g相当
うみぶどう	128234g相当
もずく	192350g相当

魚介類で7694キロカロリー

かつお節	2318g相当
するめ（あたりめ）	2531g相当
さんま	2681g相当
うなぎのかば焼き	2700g相当
塩さば	2926g相当
イクラ	3054g相当
うなぎ	3375g相当
ぶり	3466g相当
はまち	3546g相当
ぎんざけ	4093g相当
魚肉ソーセージ	4870g相当
いわし	4933g相当
魚肉ハム	4964g相当
ししゃも	5062g相当
たい	5965g相当
べにざけ	6059g相当
辛子明太子	6359g相当
まぐろの赤身	6691g相当
あじ	6870g相当
ほっけ	7470g相当
かまぼこ	8274g相当
はんぺん	8274g相当
かにかま	8645g相当
あまえび	9052g相当
なると	9618g相当
ブラックタイガー	9993g相当
するめいか	10124g相当
かき	13266g相当
あさり	26532g相当

肉類で7694キロカロリー

牛バラ肉	2020g相当
豚バラ肉	2103g相当
牛サーロイン	2459g相当
牛肩ロース肉	2609g相当
牛ひき肉	3066g相当
生ハム	3167g相当
ソーセージ	3331g相当
鶏むね肉	3360g相当
牛フィレ肉	4347g相当
チャーシュー	4635g相当
豚フィレ肉	6521g相当
鶏ささみ	7191g相当	143本
砂肝	8947g相当

卵類で7694キロカロリー<

卵黄	2290g相当	114個
生たまご	5419g相当	90個
ゆでたまご	5742g相当	95個

乳製品で7694キロカロリー

プロセスチーズ	2459g相当
モッツァレラチーズ	2861g相当
牛乳	12614g相当	63杯
低脂肪牛乳	18320g相当	91杯

菓子類で7694キロカロリー

ポテトチップス	1423g相当
ドーナッツ（プレーン）	2031g相当
アップルパイ	2618g相当
ホットケーキ	3042g相当
カスタードプリン	6633g相当

一般的食品で7694キロカロリー

チャーハン	3735g相当
とりから揚げ	3772g相当
ハンバーグ	3906g相当
豆腐ハンバーグ	5419g相当
お好み焼き	5658g相当

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