1日7684キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7684キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7684kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7684キロカロリーの分量を見る

穀物類で7684キロカロリー

オートミール	2196g相当	366杯（大さじ）
薄力粉	2202g相当	275杯（大さじ）
米	2247g相当	14合
中力粉	2281g相当	285杯（大さじ）
強力粉	2281g相当	285杯（大さじ）
フランスパン	2659g相当
食パン	3099g相当	51枚（6枚切り）
おにぎり	4520g相当	37個
ごはん	4926g相当	32膳
そば	5911g相当	29人前
うどん	8089g相当	40玉

いも・でんぷん類で7684キロカロリー

ふかしいも	5957g相当	29個
さつまいも（生）	6051g相当	30個
じゃがいも（調理済）	10823g相当	72個
さといも（生）	14499g相当	289個
さといも（調理済）	14777g相当	295個
じゃがいも（生）	15067g相当	100個

砂糖・甘味料で7684キロカロリー

グラニュー糖	1951g相当	162杯（大さじ）
上白糖	1966g相当	218杯（大さじ）
三温糖	1971g相当	219杯（大さじ）
はちみつ	2336g相当	111杯（大さじ）

豆類で7684キロカロリー

きな粉	1704g相当	213杯（大さじ）
大豆	2066g相当
納豆	4177g相当	104パック
豆腐竹輪	6351g相当	70本
木綿豆腐	10527g相当	35丁
絹ごし豆腐	13722g相当	45丁

種実類で7684キロカロリー

マカダミアナッツ	1024g相当	512粒
ブラジルナッツ	1094g相当	364粒
ヘーゼルナッツ	1097g相当	548粒
ピスタチオ	1246g相当	1246粒
アーモンド	1262g相当	1262粒
らっかせい	1344g相当	1344粒
栗	5056g相当	505個

野菜類で7684キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2745g相当
にんにく	5957g相当	851片
えだまめ	6148g相当	2049さや
かぼちゃ	9852g相当	6.5個
れんこん	11643g相当
ごぼう	13249g相当	88本
ブロッコリー	20768g相当	83株
にんじん	21955g相当	146本
長ねぎ（白ねぎ）	21955g相当	109本
玉ねぎ	23285g相当	116個
しそ	24013g相当	24013枚
ミニトマト	25614g相当	1280個
オクラ	29554g相当	2955本
キャベツ	33409g相当	27玉
アスパラガス	36591g相当	1219本
トマト	38420g相当	192個
ピーマン	38420g相当	1280個
なす	42689g相当	426本
ほうれんそう	42689g相当	213束
パクチー	42689g相当
ズッキーニ	48025g相当	240本
大根	51227g相当	51本
きゅうり	59108g相当	591本
はくさい	59108g相当	39玉
セロリ	64034g相当	426本
もやし	69855g相当	349袋
レタス	69855g相当	139玉

果実類で7684キロカロリー

アボカド	4366g相当	43個
バナナ	8263g相当	68本
マンゴー	11300g相当	56個
ぶどう	13249g相当	26房
りんご	13722g相当	45個
パイナップル	14230g相当	9.4個
キウイ（緑）	15067g相当	150個
みかん	15682g相当	104個
グレープフルーツ	19210g相当	64個
メロン	19210g相当	12玉
梨	20222g相当	67個
もも	20222g相当	80個
いちご	24788g相当	826個

きのこ類で7684キロカロリー

えのきたけ	22600g相当
まつたけ	24013g相当
エリンギ	24788g相当
ぶなしめじ	29554g相当
しいたけ	30736g相当
まいたけ	34928g相当
なめこ	36591g相当
マッシュルーム	51227g相当

藻類で7684キロカロリー

焼きのり	2588g相当
あおのり	3086g相当
いわのり	3371g相当
塩昆布	3982g相当
こんぶ	4520g相当
昆布の佃煮	5123g相当
くきわかめ	42689g相当
ひじき	59108g相当
わかめ	85378g相当
うみぶどう	128067g相当
もずく	192100g相当

魚介類で7684キロカロリー

かつお節	2315g相当
するめ（あたりめ）	2528g相当
さんま	2678g相当
うなぎのかば焼き	2697g相当
塩さば	2922g相当
イクラ	3050g相当
うなぎ	3371g相当
ぶり	3462g相当
はまち	3542g相当
ぎんざけ	4088g相当
魚肉ソーセージ	4864g相当
いわし	4926g相当
魚肉ハム	4958g相当
ししゃも	5056g相当
たい	5957g相当
べにざけ	6051g相当
辛子明太子	6351g相当
まぐろの赤身	6682g相当
あじ	6861g相当
ほっけ	7461g相当
かまぼこ	8263g相当
はんぺん	8263g相当
かにかま	8634g相当
あまえび	9040g相当
なると	9605g相当
ブラックタイガー	9980g相当
するめいか	10111g相当
かき	13249g相当
あさり	26497g相当

肉類で7684キロカロリー

牛バラ肉	2017g相当
豚バラ肉	2100g相当
牛サーロイン	2455g相当
牛肩ロース肉	2605g相当
牛ひき肉	3062g相当
生ハム	3163g相当
ソーセージ	3327g相当
鶏むね肉	3356g相当
牛フィレ肉	4342g相当
チャーシュー	4629g相当
豚フィレ肉	6512g相当
鶏ささみ	7182g相当	143本
砂肝	8935g相当

卵類で7684キロカロリー<

卵黄	2287g相当	114個
生たまご	5412g相当	90個
ゆでたまご	5735g相当	95個

乳製品で7684キロカロリー

プロセスチーズ	2455g相当
モッツァレラチーズ	2857g相当
牛乳	12597g相当	62杯
低脂肪牛乳	18296g相当	91杯

菓子類で7684キロカロリー

ポテトチップス	1421g相当
ドーナッツ（プレーン）	2028g相当
アップルパイ	2614g相当
ホットケーキ	3038g相当
カスタードプリン	6625g相当

一般的食品で7684キロカロリー

チャーハン	3731g相当
とりから揚げ	3767g相当
ハンバーグ	3901g相当
豆腐ハンバーグ	5412g相当
お好み焼き	5650g相当

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