1日7704キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7704キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7704kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7704キロカロリーの分量を見る

穀物類で7704キロカロリー

オートミール	2202g相当	367杯（大さじ）
薄力粉	2208g相当	276杯（大さじ）
米	2253g相当	15合
中力粉	2287g相当	285杯（大さじ）
強力粉	2287g相当	285杯（大さじ）
フランスパン	2666g相当
食パン	3107g相当	51枚（6枚切り）
おにぎり	4532g相当	37個
ごはん	4939g相当	32膳
そば	5927g相当	29人前
うどん	8110g相当	40玉

いも・でんぷん類で7704キロカロリー

ふかしいも	5973g相当	29個
さつまいも（生）	6067g相当	30個
じゃがいも（調理済）	10851g相当	72個
さといも（生）	14536g相当	290個
さといも（調理済）	14816g相当	296個
じゃがいも（生）	15106g相当	100個

砂糖・甘味料で7704キロカロリー

グラニュー糖	1956g相当	163杯（大さじ）
上白糖	1971g相当	219杯（大さじ）
三温糖	1976g相当	219杯（大さじ）
はちみつ	2342g相当	111杯（大さじ）

豆類で7704キロカロリー

きな粉	1709g相当	213杯（大さじ）
大豆	2071g相当
納豆	4187g相当	104パック
豆腐竹輪	6367g相当	70本
木綿豆腐	10554g相当	35丁
絹ごし豆腐	13758g相当	45丁

種実類で7704キロカロリー

マカダミアナッツ	1026g相当	513粒
ブラジルナッツ	1096g相当	365粒
ヘーゼルナッツ	1100g相当	550粒
ピスタチオ	1249g相当	1249粒
アーモンド	1266g相当	1266粒
らっかせい	1347g相当	1347粒
栗	5069g相当	506個

野菜類で7704キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2752g相当
にんにく	5973g相当	853片
えだまめ	6164g相当	2054さや
かぼちゃ	9877g相当	6.5個
れんこん	11673g相当
ごぼう	13283g相当	88本
ブロッコリー	20822g相当	83株
にんじん	22012g相当	146本
長ねぎ（白ねぎ）	22012g相当	110本
玉ねぎ	23346g相当	116個
しそ	24075g相当	24075枚
ミニトマト	25680g相当	1284個
オクラ	29631g相当	2963本
キャベツ	33496g相当	27玉
アスパラガス	36686g相当	1222本
トマト	38520g相当	192個
ピーマン	38520g相当	1284個
なす	42800g相当	428本
ほうれんそう	42800g相当	214束
パクチー	42800g相当
ズッキーニ	48150g相当	240本
大根	51360g相当	51本
きゅうり	59262g相当	592本
はくさい	59262g相当	39玉
セロリ	64200g相当	428本
もやし	70037g相当	350袋
レタス	70037g相当	140玉

果実類で7704キロカロリー

アボカド	4378g相当	43個
バナナ	8284g相当	69本
マンゴー	11330g相当	56個
ぶどう	13283g相当	26房
りんご	13758g相当	45個
パイナップル	14267g相当	9.5個
キウイ（緑）	15106g相当	151個
みかん	15723g相当	104個
グレープフルーツ	19260g相当	64個
メロン	19260g相当	12玉
梨	20274g相当	67個
もも	20274g相当	81個
いちご	24852g相当	828個

きのこ類で7704キロカロリー

えのきたけ	22659g相当
まつたけ	24075g相当
エリンギ	24852g相当
ぶなしめじ	29631g相当
しいたけ	30817g相当
まいたけ	35019g相当
なめこ	36686g相当
マッシュルーム	51360g相当

藻類で7704キロカロリー

焼きのり	2594g相当
あおのり	3094g相当
いわのり	3379g相当
塩昆布	3992g相当
こんぶ	4532g相当
昆布の佃煮	5136g相当
くきわかめ	42800g相当
ひじき	59262g相当
わかめ	85600g相当
うみぶどう	128400g相当
もずく	192600g相当

魚介類で7704キロカロリー

かつお節	2321g相当
するめ（あたりめ）	2535g相当
さんま	2685g相当
うなぎのかば焼き	2704g相当
塩さば	2930g相当
イクラ	3058g相当
うなぎ	3379g相当
ぶり	3471g相当
はまち	3551g相当
ぎんざけ	4098g相当
魚肉ソーセージ	4876g相当
いわし	4939g相当
魚肉ハム	4971g相当
ししゃも	5069g相当
たい	5973g相当
べにざけ	6067g相当
辛子明太子	6367g相当
まぐろの赤身	6700g相当
あじ	6879g相当
ほっけ	7480g相当
かまぼこ	8284g相当
はんぺん	8284g相当
かにかま	8657g相当
あまえび	9064g相当
なると	9630g相当
ブラックタイガー	10006g相当
するめいか	10137g相当
かき	13283g相当
あさり	26566g相当

肉類で7704キロカロリー

牛バラ肉	2023g相当
豚バラ肉	2105g相当
牛サーロイン	2462g相当
牛肩ロース肉	2612g相当
牛ひき肉	3070g相当
生ハム	3171g相当
ソーセージ	3336g相当
鶏むね肉	3365g相当
牛フィレ肉	4353g相当
チャーシュー	4641g相当
豚フィレ肉	6529g相当
鶏ささみ	7200g相当	144本
砂肝	8959g相当

卵類で7704キロカロリー<

卵黄	2293g相当	114個
生たまご	5426g相当	90個
ゆでたまご	5750g相当	95個

乳製品で7704キロカロリー

プロセスチーズ	2462g相当
モッツァレラチーズ	2864g相当
牛乳	12630g相当	63杯
低脂肪牛乳	18343g相当	91杯

菓子類で7704キロカロリー

ポテトチップス	1425g相当
ドーナッツ（プレーン）	2033g相当
アップルパイ	2621g相当
ホットケーキ	3046g相当
カスタードプリン	6642g相当

一般的食品で7704キロカロリー

チャーハン	3740g相当
とりから揚げ	3777g相当
ハンバーグ	3911g相当
豆腐ハンバーグ	5426g相当
お好み焼き	5665g相当

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