1日7695キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7695キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7695kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7695キロカロリーの分量を見る

穀物類で7695キロカロリー

オートミール	2199g相当	366杯（大さじ）
薄力粉	2205g相当	275杯（大さじ）
米	2250g相当	15合
中力粉	2284g相当	285杯（大さじ）
強力粉	2284g相当	285杯（大さじ）
フランスパン	2663g相当
食パン	3103g相当	51枚（6枚切り）
おにぎり	4527g相当	37個
ごはん	4933g相当	32膳
そば	5920g相当	29人前
うどん	8100g相当	40玉

いも・でんぷん類で7695キロカロリー

ふかしいも	5966g相当	29個
さつまいも（生）	6060g相当	30個
じゃがいも（調理済）	10839g相当	72個
さといも（生）	14519g相当	290個
さといも（調理済）	14799g相当	295個
じゃがいも（生）	15089g相当	100個

砂糖・甘味料で7695キロカロリー

グラニュー糖	1954g相当	162杯（大さじ）
上白糖	1969g相当	218杯（大さじ）
三温糖	1974g相当	219杯（大さじ）
はちみつ	2339g相当	111杯（大さじ）

豆類で7695キロカロリー

きな粉	1707g相当	213杯（大さじ）
大豆	2069g相当
納豆	4183g相当	104パック
豆腐竹輪	6360g相当	70本
木綿豆腐	10542g相当	35丁
絹ごし豆腐	13742g相当	45丁

種実類で7695キロカロリー

マカダミアナッツ	1025g相当	512粒
ブラジルナッツ	1095g相当	365粒
ヘーゼルナッツ	1098g相当	549粒
ピスタチオ	1248g相当	1248粒
アーモンド	1264g相当	1264粒
らっかせい	1346g相当	1346粒
栗	5063g相当	506個

野菜類で7695キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2749g相当
にんにく	5966g相当	852片
えだまめ	6156g相当	2052さや
かぼちゃ	9866g相当	6.5個
れんこん	11660g相当
ごぼう	13268g相当	88本
ブロッコリー	20798g相当	83株
にんじん	21986g相当	146本
長ねぎ（白ねぎ）	21986g相当	109本
玉ねぎ	23319g相当	116個
しそ	24047g相当	24047枚
ミニトマト	25650g相当	1282個
オクラ	29597g相当	2959本
キャベツ	33457g相当	27玉
アスパラガス	36643g相当	1221本
トマト	38475g相当	192個
ピーマン	38475g相当	1282個
なす	42750g相当	427本
ほうれんそう	42750g相当	213束
パクチー	42750g相当
ズッキーニ	48094g相当	240本
大根	51300g相当	51本
きゅうり	59193g相当	591本
はくさい	59193g相当	39玉
セロリ	64125g相当	427本
もやし	69955g相当	349袋
レタス	69955g相当	139玉

果実類で7695キロカロリー

アボカド	4373g相当	43個
バナナ	8275g相当	68本
マンゴー	11317g相当	56個
ぶどう	13268g相当	26房
りんご	13742g相当	45個
パイナップル	14250g相当	9.5個
キウイ（緑）	15089g相当	150個
みかん	15705g相当	104個
グレープフルーツ	19238g相当	64個
メロン	19238g相当	12玉
梨	20250g相当	67個
もも	20250g相当	81個
いちご	24823g相当	827個

きのこ類で7695キロカロリー

えのきたけ	22633g相当
まつたけ	24047g相当
エリンギ	24823g相当
ぶなしめじ	29597g相当
しいたけ	30780g相当
まいたけ	34978g相当
なめこ	36643g相当
マッシュルーム	51300g相当

藻類で7695キロカロリー

焼きのり	2591g相当
あおのり	3091g相当
いわのり	3375g相当
塩昆布	3988g相当
こんぶ	4527g相当
昆布の佃煮	5130g相当
くきわかめ	42750g相当
ひじき	59193g相当
わかめ	85500g相当
うみぶどう	128250g相当
もずく	192375g相当

魚介類で7695キロカロリー

かつお節	2318g相当
するめ（あたりめ）	2532g相当
さんま	2682g相当
うなぎのかば焼き	2700g相当
塩さば	2926g相当
イクラ	3054g相当
うなぎ	3375g相当
ぶり	3467g相当
はまち	3547g相当
ぎんざけ	4094g相当
魚肉ソーセージ	4871g相当
いわし	4933g相当
魚肉ハム	4965g相当
ししゃも	5063g相当
たい	5966g相当
べにざけ	6060g相当
辛子明太子	6360g相当
まぐろの赤身	6692g相当
あじ	6871g相当
ほっけ	7471g相当
かまぼこ	8275g相当
はんぺん	8275g相当
かにかま	8647g相当
あまえび	9053g相当
なると	9619g相当
ブラックタイガー	9994g相当
するめいか	10125g相当
かき	13268g相当
あさり	26535g相当

肉類で7695キロカロリー

牛バラ肉	2020g相当
豚バラ肉	2103g相当
牛サーロイン	2459g相当
牛肩ロース肉	2609g相当
牛ひき肉	3066g相当
生ハム	3167g相当
ソーセージ	3332g相当
鶏むね肉	3361g相当
牛フィレ肉	4348g相当
チャーシュー	4636g相当
豚フィレ肉	6522g相当
鶏ささみ	7192g相当	143本
砂肝	8948g相当

卵類で7695キロカロリー<

卵黄	2291g相当	114個
生たまご	5420g相当	90個
ゆでたまご	5743g相当	95個

乳製品で7695キロカロリー

プロセスチーズ	2459g相当
モッツァレラチーズ	2861g相当
牛乳	12615g相当	63杯
低脂肪牛乳	18322g相当	91杯

菓子類で7695キロカロリー

ポテトチップス	1423g相当
ドーナッツ（プレーン）	2031g相当
アップルパイ	2618g相当
ホットケーキ	3042g相当
カスタードプリン	6634g相当

一般的食品で7695キロカロリー

チャーハン	3736g相当
とりから揚げ	3773g相当
ハンバーグ	3907g相当
豆腐ハンバーグ	5420g相当
お好み焼き	5659g相当

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