1日8692キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8692キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8692kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8692キロカロリーの分量を見る

穀物類で8692キロカロリー

オートミール	2484g相当	414杯（大さじ）
薄力粉	2491g相当	311杯（大さじ）
米	2542g相当	16合
中力粉	2580g相当	322杯（大さじ）
強力粉	2580g相当	322杯（大さじ）
フランスパン	3008g相当
食パン	3505g相当	58枚（6枚切り）
おにぎり	5113g相当	42個
ごはん	5572g相当	37膳
そば	6687g相当	33人前
うどん	9150g相当	45玉

いも・でんぷん類で8692キロカロリー

ふかしいも	6738g相当	33個
さつまいも（生）	6845g相当	34個
じゃがいも（調理済）	12243g相当	81個
さといも（生）	16400g相当	328個
さといも（調理済）	16716g相当	334個
じゃがいも（生）	17044g相当	113個

砂糖・甘味料で8692キロカロリー

グラニュー糖	2207g相当	183杯（大さじ）
上白糖	2224g相当	247杯（大さじ）
三温糖	2229g相当	247杯（大さじ）
はちみつ	2642g相当	125杯（大さじ）

豆類で8692キロカロリー

きな粉	1928g相当	241杯（大さじ）
大豆	2337g相当
納豆	4724g相当	118パック
豆腐竹輪	7184g相当	79本
木綿豆腐	11907g相当	39丁
絹ごし豆腐	15522g相当	51丁

種実類で8692キロカロリー

マカダミアナッツ	1158g相当	579粒
ブラジルナッツ	1237g相当	412粒
ヘーゼルナッツ	1240g相当	620粒
ピスタチオ	1409g相当	1409粒
アーモンド	1428g相当	1428粒
らっかせい	1520g相当	1520粒
栗	5719g相当	571個

野菜類で8692キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3105g相当
にんにく	6738g相当	962片
えだまめ	6954g相当	2318さや
かぼちゃ	11144g相当	7.4個
れんこん	13170g相当
ごぼう	14987g相当	99本
ブロッコリー	23492g相当	93株
にんじん	24835g相当	165本
長ねぎ（白ねぎ）	24835g相当	124本
玉ねぎ	26340g相当	131個
しそ	27163g相当	27163枚
ミニトマト	28974g相当	1448個
オクラ	33431g相当	3343本
キャベツ	37792g相当	31玉
アスパラガス	41391g相当	1379本
トマト	43460g相当	217個
ピーマン	43460g相当	1448個
なす	48289g相当	482本
ほうれんそう	48289g相当	241束
パクチー	48289g相当
ズッキーニ	54325g相当	271本
大根	57947g相当	57本
きゅうり	66862g相当	668本
はくさい	66862g相当	44玉
セロリ	72434g相当	482本
もやし	79019g相当	395袋
レタス	79019g相当	158玉

果実類で8692キロカロリー

アボカド	4939g相当	49個
バナナ	9347g相当	77本
マンゴー	12783g相当	63個
ぶどう	14987g相当	29房
りんご	15522g相当	51個
パイナップル	16097g相当	10個
キウイ（緑）	17044g相当	170個
みかん	17739g相当	118個
グレープフルーツ	21730g相当	72個
メロン	21730g相当	14玉
梨	22874g相当	76個
もも	22874g相当	91個
いちご	28039g相当	934個

きのこ類で8692キロカロリー

えのきたけ	25565g相当
まつたけ	27163g相当
エリンギ	28039g相当
ぶなしめじ	33431g相当
しいたけ	34768g相当
まいたけ	39510g相当
なめこ	41391g相当
マッシュルーム	57947g相当

藻類で8692キロカロリー

焼きのり	2927g相当
あおのり	3491g相当
いわのり	3813g相当
塩昆布	4504g相当
こんぶ	5113g相当
昆布の佃煮	5795g相当
くきわかめ	48289g相当
ひじき	66862g相当
わかめ	96578g相当
うみぶどう	144867g相当
もずく	217300g相当

魚介類で8692キロカロリー

かつお節	2619g相当
するめ（あたりめ）	2860g相当
さんま	3029g相当
うなぎのかば焼き	3050g相当
塩さば	3305g相当
イクラ	3450g相当
うなぎ	3813g相当
ぶり	3916g相当
はまち	4006g相当
ぎんざけ	4624g相当
魚肉ソーセージ	5502g相当
いわし	5572g相当
魚肉ハム	5608g相当
ししゃも	5719g相当
たい	6738g相当
べにざけ	6845g相当
辛子明太子	7184g相当
まぐろの赤身	7559g相当
あじ	7761g相当
ほっけ	8439g相当
かまぼこ	9347g相当
はんぺん	9347g相当
かにかま	9767g相当
あまえび	10226g相当
なると	10865g相当
ブラックタイガー	11289g相当
するめいか	11437g相当
かき	14987g相当
あさり	29973g相当

肉類で8692キロカロリー

牛バラ肉	2282g相当
豚バラ肉	2375g相当
牛サーロイン	2777g相当
牛肩ロース肉	2947g相当
牛ひき肉	3463g相当
生ハム	3577g相当
ソーセージ	3763g相当
鶏むね肉	3796g相当
牛フィレ肉	4911g相当
チャーシュー	5237g相当
豚フィレ肉	7367g相当
鶏ささみ	8124g相当	162本
砂肝	10107g相当

卵類で8692キロカロリー<

卵黄	2587g相当	129個
生たまご	6122g相当	102個
ゆでたまご	6487g相当	108個

乳製品で8692キロカロリー

プロセスチーズ	2777g相当
モッツァレラチーズ	3232g相当
牛乳	14250g相当	71杯
低脂肪牛乳	20696g相当	103杯

菓子類で8692キロカロリー

ポテトチップス	1607g相当
ドーナッツ（プレーン）	2294g相当
アップルパイ	2957g相当
ホットケーキ	3436g相当
カスタードプリン	7494g相当

一般的食品で8692キロカロリー

チャーハン	4220g相当
とりから揚げ	4261g相当
ハンバーグ	4413g相当
豆腐ハンバーグ	6122g相当
お好み焼き	6392g相当

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