1日7602キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7602キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7602kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7602キロカロリーの分量を見る

穀物類で7602キロカロリー

オートミール	2172g相当	362杯（大さじ）
薄力粉	2179g相当	272杯（大さじ）
米	2223g相当	14合
中力粉	2256g相当	282杯（大さじ）
強力粉	2256g相当	282杯（大さじ）
フランスパン	2631g相当
食パン	3066g相当	51枚（6枚切り）
おにぎり	4472g相当	37個
ごはん	4874g相当	32膳
そば	5848g相当	29人前
うどん	8003g相当	40玉

いも・でんぷん類で7602キロカロリー

ふかしいも	5894g相当	29個
さつまいも（生）	5986g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10708g相当	71個
さといも（生）	14344g相当	286個
さといも（調理済）	14620g相当	292個
じゃがいも（生）	14906g相当	99個

砂糖・甘味料で7602キロカロリー

グラニュー糖	1930g相当	160杯（大さじ）
上白糖	1945g相当	216杯（大さじ）
三温糖	1950g相当	216杯（大さじ）
はちみつ	2311g相当	110杯（大さじ）

豆類で7602キロカロリー

きな粉	1686g相当	210杯（大さじ）
大豆	2044g相当
納豆	4132g相当	103パック
豆腐竹輪	6283g相当	69本
木綿豆腐	10414g相当	34丁
絹ごし豆腐	13575g相当	45丁

種実類で7602キロカロリー

マカダミアナッツ	1013g相当	506粒
ブラジルナッツ	1082g相当	360粒
ヘーゼルナッツ	1085g相当	542粒
ピスタチオ	1233g相当	1233粒
アーモンド	1249g相当	1249粒
らっかせい	1330g相当	1330粒
栗	5002g相当	500個

野菜類で7602キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2715g相当
にんにく	5894g相当	842片
えだまめ	6082g相当	2027さや
かぼちゃ	9747g相当	6.4個
れんこん	11519g相当
ごぼう	13107g相当	87本
ブロッコリー	20546g相当	82株
にんじん	21720g相当	144本
長ねぎ（白ねぎ）	21720g相当	108本
玉ねぎ	23037g相当	115個
しそ	23757g相当	23757枚
ミニトマト	25340g相当	1267個
オクラ	29239g相当	2923本
キャベツ	33053g相当	27玉
アスパラガス	36200g相当	1206本
トマト	38010g相当	190個
ピーマン	38010g相当	1267個
なす	42234g相当	422本
ほうれんそう	42234g相当	211束
パクチー	42234g相当
ズッキーニ	47513g相当	237本
大根	50680g相当	50本
きゅうり	58477g相当	584本
はくさい	58477g相当	38玉
セロリ	63350g相当	422本
もやし	69110g相当	345袋
レタス	69110g相当	138玉

果実類で7602キロカロリー

アボカド	4320g相当	43個
バナナ	8175g相当	68本
マンゴー	11180g相当	55個
ぶどう	13107g相当	26房
りんご	13575g相当	45個
パイナップル	14078g相当	9.3個
キウイ（緑）	14906g相当	149個
みかん	15515g相当	103個
グレープフルーツ	19005g相当	63個
メロン	19005g相当	12玉
梨	20006g相当	66個
もも	20006g相当	80個
いちご	24523g相当	817個

きのこ類で7602キロカロリー

えのきたけ	22359g相当
まつたけ	23757g相当
エリンギ	24523g相当
ぶなしめじ	29239g相当
しいたけ	30408g相当
まいたけ	34555g相当
なめこ	36200g相当
マッシュルーム	50680g相当

藻類で7602キロカロリー

焼きのり	2560g相当
あおのり	3054g相当
いわのり	3335g相当
塩昆布	3939g相当
こんぶ	4472g相当
昆布の佃煮	5068g相当
くきわかめ	42234g相当
ひじき	58477g相当
わかめ	84467g相当
うみぶどう	126700g相当
もずく	190050g相当

魚介類で7602キロカロリー

かつお節	2290g相当
するめ（あたりめ）	2501g相当
さんま	2649g相当
うなぎのかば焼き	2668g相当
塩さば	2891g相当
イクラ	3017g相当
うなぎ	3335g相当
ぶり	3425g相当
はまち	3504g相当
ぎんざけ	4044g相当
魚肉ソーセージ	4812g相当
いわし	4874g相当
魚肉ハム	4905g相当
ししゃも	5002g相当
たい	5894g相当
べにざけ	5986g相当
辛子明太子	6283g相当
まぐろの赤身	6611g相当
あじ	6788g相当
ほっけ	7381g相当
かまぼこ	8175g相当
はんぺん	8175g相当
かにかま	8542g相当
あまえび	8944g相当
なると	9503g相当
ブラックタイガー	9873g相当
するめいか	10003g相当
かき	13107g相当
あさり	26214g相当

肉類で7602キロカロリー

牛バラ肉	1996g相当
豚バラ肉	2078g相当
牛サーロイン	2429g相当
牛肩ロース肉	2577g相当
牛ひき肉	3029g相当
生ハム	3129g相当
ソーセージ	3291g相当
鶏むね肉	3320g相当
牛フィレ肉	4295g相当
チャーシュー	4580g相当
豚フィレ肉	6443g相当
鶏ささみ	7105g相当	142本
砂肝	8840g相当

卵類で7602キロカロリー<

卵黄	2263g相当	113個
生たまご	5354g相当	89個
ゆでたまご	5674g相当	94個

乳製品で7602キロカロリー

プロセスチーズ	2429g相当
モッツァレラチーズ	2827g相当
牛乳	12463g相当	62杯
低脂肪牛乳	18100g相当	90杯

菓子類で7602キロカロリー

ポテトチップス	1406g相当
ドーナッツ（プレーン）	2006g相当
アップルパイ	2586g相当
ホットケーキ	3005g相当
カスタードプリン	6554g相当

一般的食品で7602キロカロリー

チャーハン	3691g相当
とりから揚げ	3727g相当
ハンバーグ	3859g相当
豆腐ハンバーグ	5354g相当
お好み焼き	5590g相当

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