1日7622キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7622キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7622kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7622キロカロリーの分量を見る

穀物類で7622キロカロリー

オートミール	2178g相当	363杯（大さじ）
薄力粉	2184g相当	273杯（大さじ）
米	2229g相当	14合
中力粉	2262g相当	282杯（大さじ）
強力粉	2262g相当	282杯（大さじ）
フランスパン	2638g相当
食パン	3074g相当	51枚（6枚切り）
おにぎり	4484g相当	37個
ごはん	4886g相当	32膳
そば	5864g相当	29人前
うどん	8024g相当	40玉

いも・でんぷん類で7622キロカロリー

ふかしいも	5909g相当	29個
さつまいも（生）	6002g相当	30個
じゃがいも（調理済）	10736g相当	71個
さといも（生）	14382g相当	287個
さといも（調理済）	14658g相当	293個
じゃがいも（生）	14946g相当	99個

砂糖・甘味料で7622キロカロリー

グラニュー糖	1935g相当	161杯（大さじ）
上白糖	1950g相当	216杯（大さじ）
三温糖	1955g相当	217杯（大さじ）
はちみつ	2317g相当	110杯（大さじ）

豆類で7622キロカロリー

きな粉	1691g相当	211杯（大さじ）
大豆	2049g相当
納豆	4143g相当	103パック
豆腐竹輪	6300g相当	70本
木綿豆腐	10442g相当	34丁
絹ごし豆腐	13611g相当	45丁

種実類で7622キロカロリー

マカダミアナッツ	1015g相当	507粒
ブラジルナッツ	1085g相当	361粒
ヘーゼルナッツ	1088g相当	544粒
ピスタチオ	1236g相当	1236粒
アーモンド	1252g相当	1252粒
らっかせい	1333g相当	1333粒
栗	5015g相当	501個

野菜類で7622キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2723g相当
にんにく	5909g相当	844片
えだまめ	6098g相当	2032さや
かぼちゃ	9772g相当	6.5個
れんこん	11549g相当
ごぼう	13142g相当	87本
ブロッコリー	20600g相当	82株
にんじん	21778g相当	145本
長ねぎ（白ねぎ）	21778g相当	108本
玉ねぎ	23097g相当	115個
しそ	23819g相当	23819枚
ミニトマト	25407g相当	1270個
オクラ	29316g相当	2931本
キャベツ	33140g相当	27玉
アスパラガス	36296g相当	1209本
トマト	38110g相当	190個
ピーマン	38110g相当	1270個
なす	42345g相当	423本
ほうれんそう	42345g相当	211束
パクチー	42345g相当
ズッキーニ	47638g相当	238本
大根	50814g相当	50本
きゅうり	58631g相当	586本
はくさい	58631g相当	39玉
セロリ	63517g相当	423本
もやし	69291g相当	346袋
レタス	69291g相当	138玉

果実類で7622キロカロリー

アボカド	4331g相当	43個
バナナ	8196g相当	68本
マンゴー	11209g相当	56個
ぶどう	13142g相当	26房
りんご	13611g相当	45個
パイナップル	14115g相当	9.4個
キウイ（緑）	14946g相当	149個
みかん	15556g相当	103個
グレープフルーツ	19055g相当	63個
メロン	19055g相当	12玉
梨	20058g相当	66個
もも	20058g相当	80個
いちご	24588g相当	819個

きのこ類で7622キロカロリー

えのきたけ	22418g相当
まつたけ	23819g相当
エリンギ	24588g相当
ぶなしめじ	29316g相当
しいたけ	30488g相当
まいたけ	34646g相当
なめこ	36296g相当
マッシュルーム	50814g相当

藻類で7622キロカロリー

焼きのり	2567g相当
あおのり	3062g相当
いわのり	3343g相当
塩昆布	3950g相当
こんぶ	4484g相当
昆布の佃煮	5082g相当
くきわかめ	42345g相当
ひじき	58631g相当
わかめ	84689g相当
うみぶどう	127034g相当
もずく	190550g相当

魚介類で7622キロカロリー

かつお節	2296g相当
するめ（あたりめ）	2508g相当
さんま	2656g相当
うなぎのかば焼き	2675g相当
塩さば	2899g相当
イクラ	3025g相当
うなぎ	3343g相当
ぶり	3434g相当
はまち	3513g相当
ぎんざけ	4055g相当
魚肉ソーセージ	4825g相当
いわし	4886g相当
魚肉ハム	4918g相当
ししゃも	5015g相当
たい	5909g相当
べにざけ	6002g相当
辛子明太子	6300g相当
まぐろの赤身	6628g相当
あじ	6806g相当
ほっけ	7400g相当
かまぼこ	8196g相当
はんぺん	8196g相当
かにかま	8565g相当
あまえび	8968g相当
なると	9528g相当
ブラックタイガー	9899g相当
するめいか	10029g相当
かき	13142g相当
あさり	26283g相当

肉類で7622キロカロリー

牛バラ肉	2001g相当
豚バラ肉	2083g相当
牛サーロイン	2436g相当
牛肩ロース肉	2584g相当
牛ひき肉	3037g相当
生ハム	3137g相当
ソーセージ	3300g相当
鶏むね肉	3329g相当
牛フィレ肉	4307g相当
チャーシュー	4592g相当
豚フィレ肉	6460g相当
鶏ささみ	7124g相当	142本
砂肝	8863g相当

卵類で7622キロカロリー<

卵黄	2269g相当	113個
生たまご	5368g相当	89個
ゆでたまご	5689g相当	94個

乳製品で7622キロカロリー

プロセスチーズ	2436g相当
モッツァレラチーズ	2834g相当
牛乳	12496g相当	62杯
低脂肪牛乳	18148g相当	90杯

菓子類で7622キロカロリー

ポテトチップス	1409g相当
ドーナッツ（プレーン）	2012g相当
アップルパイ	2593g相当
ホットケーキ	3013g相当
カスタードプリン	6571g相当

一般的食品で7622キロカロリー

チャーハン	3700g相当
とりから揚げ	3737g相当
ハンバーグ	3870g相当
豆腐ハンバーグ	5368g相当
お好み焼き	5605g相当

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