1日8612キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8612キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8612kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8612キロカロリーの分量を見る

穀物類で8612キロカロリー

オートミール	2461g相当	410杯（大さじ）
薄力粉	2468g相当	308杯（大さじ）
米	2519g相当	16合
中力粉	2556g相当	319杯（大さじ）
強力粉	2556g相当	319杯（大さじ）
フランスパン	2980g相当
食パン	3473g相当	57枚（6枚切り）
おにぎり	5066g相当	42個
ごはん	5521g相当	36膳
そば	6625g相当	33人前
うどん	9066g相当	45玉

いも・でんぷん類で8612キロカロリー

ふかしいも	6676g相当	33個
さつまいも（生）	6782g相当	33個
じゃがいも（調理済）	12130g相当	80個
さといも（生）	16250g相当	325個
さといも（調理済）	16562g相当	331個
じゃがいも（生）	16887g相当	112個

砂糖・甘味料で8612キロカロリー

グラニュー糖	2186g相当	182杯（大さじ）
上白糖	2203g相当	244杯（大さじ）
三温糖	2209g相当	245杯（大さじ）
はちみつ	2618g相当	124杯（大さじ）

豆類で8612キロカロリー

きな粉	1910g相当	238杯（大さじ）
大豆	2316g相当
納豆	4681g相当	117パック
豆腐竹輪	7118g相当	79本
木綿豆腐	11798g相当	39丁
絹ごし豆腐	15379g相当	51丁

種実類で8612キロカロリー

マカダミアナッツ	1147g相当	573粒
ブラジルナッツ	1226g相当	408粒
ヘーゼルナッツ	1229g相当	614粒
ピスタチオ	1396g相当	1396粒
アーモンド	1415g相当	1415粒
らっかせい	1506g相当	1506粒
栗	5666g相当	566個

野菜類で8612キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3076g相当
にんにく	6676g相当	953片
えだまめ	6890g相当	2296さや
かぼちゃ	11042g相当	7.3個
れんこん	13049g相当
ごぼう	14849g相当	98本
ブロッコリー	23276g相当	93株
にんじん	24606g相当	164本
長ねぎ（白ねぎ）	24606g相当	123本
玉ねぎ	26097g相当	130個
しそ	26913g相当	26913枚
ミニトマト	28707g相当	1435個
オクラ	33124g相当	3312本
キャベツ	37444g相当	31玉
アスパラガス	41010g相当	1367本
トマト	43060g相当	215個
ピーマン	43060g相当	1435個
なす	47845g相当	478本
ほうれんそう	47845g相当	239束
パクチー	47845g相当
ズッキーニ	53825g相当	269本
大根	57414g相当	57本
きゅうり	66247g相当	662本
はくさい	66247g相当	44玉
セロリ	71767g相当	478本
もやし	78291g相当	391袋
レタス	78291g相当	156玉

果実類で8612キロカロリー

アボカド	4894g相当	48個
バナナ	9261g相当	77本
マンゴー	12665g相当	63個
ぶどう	14849g相当	29房
りんご	15379g相当	51個
パイナップル	15949g相当	10個
キウイ（緑）	16887g相当	168個
みかん	17576g相当	117個
グレープフルーツ	21530g相当	71個
メロン	21530g相当	14玉
梨	22664g相当	75個
もも	22664g相当	90個
いちご	27781g相当	926個

きのこ類で8612キロカロリー

えのきたけ	25330g相当
まつたけ	26913g相当
エリンギ	27781g相当
ぶなしめじ	33124g相当
しいたけ	34448g相当
まいたけ	39146g相当
なめこ	41010g相当
マッシュルーム	57414g相当

藻類で8612キロカロリー

焼きのり	2900g相当
あおのり	3459g相当
いわのり	3778g相当
塩昆布	4463g相当
こんぶ	5066g相当
昆布の佃煮	5742g相当
くきわかめ	47845g相当
ひじき	66247g相当
わかめ	95689g相当
うみぶどう	143534g相当
もずく	215300g相当

魚介類で8612キロカロリー

かつお節	2594g相当
するめ（あたりめ）	2833g相当
さんま	3001g相当
うなぎのかば焼き	3022g相当
塩さば	3275g相当
イクラ	3418g相当
うなぎ	3778g相当
ぶり	3880g相当
はまち	3969g相当
ぎんざけ	4581g相当
魚肉ソーセージ	5451g相当
いわし	5521g相当
魚肉ハム	5557g相当
ししゃも	5666g相当
たい	6676g相当
べにざけ	6782g相当
辛子明太子	7118g相当
まぐろの赤身	7489g相当
あじ	7690g相当
ほっけ	8362g相当
かまぼこ	9261g相当
はんぺん	9261g相当
かにかま	9677g相当
あまえび	10132g相当
なると	10765g相当
ブラックタイガー	11185g相当
するめいか	11332g相当
かき	14849g相当
あさり	29697g相当

肉類で8612キロカロリー

牛バラ肉	2261g相当
豚バラ肉	2354g相当
牛サーロイン	2752g相当
牛肩ロース肉	2920g相当
牛ひき肉	3432g相当
生ハム	3545g相当
ソーセージ	3729g相当
鶏むね肉	3761g相当
牛フィレ肉	4866g相当
チャーシュー	5188g相当
豚フィレ肉	7299g相当
鶏ささみ	8049g相当	160本
砂肝	10014g相当

卵類で8612キロカロリー<

卵黄	2564g相当	128個
生たまご	6065g相当	101個
ゆでたまご	6427g相当	107個

乳製品で8612キロカロリー

プロセスチーズ	2752g相当
モッツァレラチーズ	3202g相当
牛乳	14119g相当	70杯
低脂肪牛乳	20505g相当	102杯

菓子類で8612キロカロリー

ポテトチップス	1592g相当
ドーナッツ（プレーン）	2273g相当
アップルパイ	2930g相当
ホットケーキ	3404g相当
カスタードプリン	7425g相当

一般的食品で8612キロカロリー

チャーハン	4181g相当
とりから揚げ	4222g相当
ハンバーグ	4372g相当
豆腐ハンバーグ	6065g相当
お好み焼き	6333g相当

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