1日8603キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8603キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8603kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8603キロカロリーの分量を見る

穀物類で8603キロカロリー

オートミール	2458g相当	409杯（大さじ）
薄力粉	2466g相当	308杯（大さじ）
米	2516g相当	16合
中力粉	2553g相当	319杯（大さじ）
強力粉	2553g相当	319杯（大さじ）
フランスパン	2977g相当
食パン	3469g相当	57枚（6枚切り）
おにぎり	5061g相当	42個
ごはん	5515g相当	36膳
そば	6618g相当	33人前
うどん	9056g相当	45玉

いも・でんぷん類で8603キロカロリー

ふかしいも	6669g相当	33個
さつまいも（生）	6775g相当	33個
じゃがいも（調理済）	12117g相当	80個
さといも（生）	16233g相当	324個
さといも（調理済）	16545g相当	330個
じゃがいも（生）	16869g相当	112個

砂糖・甘味料で8603キロカロリー

グラニュー糖	2184g相当	182杯（大さじ）
上白糖	2201g相当	244杯（大さじ）
三温糖	2206g相当	245杯（大さじ）
はちみつ	2615g相当	124杯（大さじ）

豆類で8603キロカロリー

きな粉	1908g相当	238杯（大さじ）
大豆	2313g相当
納豆	4676g相当	116パック
豆腐竹輪	7110g相当	79本
木綿豆腐	11785g相当	39丁
絹ごし豆腐	15363g相当	51丁

種実類で8603キロカロリー

マカダミアナッツ	1146g相当	573粒
ブラジルナッツ	1224g相当	408粒
ヘーゼルナッツ	1228g相当	614粒
ピスタチオ	1395g相当	1395粒
アーモンド	1413g相当	1413粒
らっかせい	1505g相当	1505粒
栗	5660g相当	566個

野菜類で8603キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3073g相当
にんにく	6669g相当	952片
えだまめ	6883g相当	2294さや
かぼちゃ	11030g相当	7.3個
れんこん	13035g相当
ごぼう	14833g相当	98本
ブロッコリー	23252g相当	93株
にんじん	24580g相当	163本
長ねぎ（白ねぎ）	24580g相当	122本
玉ねぎ	26070g相当	130個
しそ	26885g相当	26885枚
ミニトマト	28677g相当	1433個
オクラ	33089g相当	3308本
キャベツ	37405g相当	31玉
アスパラガス	40967g相当	1365本
トマト	43015g相当	215個
ピーマン	43015g相当	1433個
なす	47795g相当	477本
ほうれんそう	47795g相当	238束
パクチー	47795g相当
ズッキーニ	53769g相当	268本
大根	57354g相当	57本
きゅうり	66177g相当	661本
はくさい	66177g相当	44玉
セロリ	71692g相当	477本
もやし	78210g相当	391袋
レタス	78210g相当	156玉

果実類で8603キロカロリー

アボカド	4889g相当	48個
バナナ	9251g相当	77本
マンゴー	12652g相当	63個
ぶどう	14833g相当	29房
りんご	15363g相当	51個
パイナップル	15932g相当	10個
キウイ（緑）	16869g相当	168個
みかん	17558g相当	117個
グレープフルーツ	21508g相当	71個
メロン	21508g相当	14玉
梨	22640g相当	75個
もも	22640g相当	90個
いちご	27752g相当	925個

きのこ類で8603キロカロリー

えのきたけ	25303g相当
まつたけ	26885g相当
エリンギ	27752g相当
ぶなしめじ	33089g相当
しいたけ	34412g相当
まいたけ	39105g相当
なめこ	40967g相当
マッシュルーム	57354g相当

藻類で8603キロカロリー

焼きのり	2897g相当
あおのり	3456g相当
いわのり	3774g相当
塩昆布	4458g相当
こんぶ	5061g相当
昆布の佃煮	5736g相当
くきわかめ	47795g相当
ひじき	66177g相当
わかめ	95589g相当
うみぶどう	143384g相当
もずく	215075g相当

魚介類で8603キロカロリー

かつお節	2592g相当
するめ（あたりめ）	2830g相当
さんま	2998g相当
うなぎのかば焼き	3019g相当
塩さば	3272g相当
イクラ	3414g相当
うなぎ	3774g相当
ぶり	3876g相当
はまち	3965g相当
ぎんざけ	4577g相当
魚肉ソーセージ	5445g相当
いわし	5515g相当
魚肉ハム	5551g相当
ししゃも	5660g相当
たい	6669g相当
べにざけ	6775g相当
辛子明太子	7110g相当
まぐろの赤身	7481g相当
あじ	7682g相当
ほっけ	8353g相当
かまぼこ	9251g相当
はんぺん	9251g相当
かにかま	9667g相当
あまえび	10122g相当
なると	10754g相当
ブラックタイガー	11173g相当
するめいか	11320g相当
かき	14833g相当
あさり	29666g相当

肉類で8603キロカロリー

牛バラ肉	2259g相当
豚バラ肉	2351g相当
牛サーロイン	2749g相当
牛肩ロース肉	2917g相当
牛ひき肉	3428g相当
生ハム	3541g相当
ソーセージ	3725g相当
鶏むね肉	3757g相当
牛フィレ肉	4861g相当
チャーシュー	5183g相当
豚フィレ肉	7291g相当
鶏ささみ	8041g相当	160本
砂肝	10004g相当

卵類で8603キロカロリー<

卵黄	2561g相当	128個
生たまご	6059g相当	100個
ゆでたまご	6421g相当	107個

乳製品で8603キロカロリー

プロセスチーズ	2749g相当
モッツァレラチーズ	3199g相当
牛乳	14104g相当	70杯
低脂肪牛乳	20484g相当	102杯

菓子類で8603キロカロリー

ポテトチップス	1591g相当
ドーナッツ（プレーン）	2270g相当
アップルパイ	2927g相当
ホットケーキ	3401g相当
カスタードプリン	7417g相当

一般的食品で8603キロカロリー

チャーハン	4177g相当
とりから揚げ	4218g相当
ハンバーグ	4368g相当
豆腐ハンバーグ	6059g相当
お好み焼き	6326g相当

ほかのカロリーについて調べる