1日8413キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8413キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8413kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8413キロカロリーの分量を見る

穀物類で8413キロカロリー

オートミール	2404g相当	400杯（大さじ）
薄力粉	2411g相当	301杯（大さじ）
米	2460g相当	16合
中力粉	2497g相当	312杯（大さじ）
強力粉	2497g相当	312杯（大さじ）
フランスパン	2912g相当
食パン	3393g相当	56枚（6枚切り）
おにぎり	4949g相当	41個
ごはん	5393g相当	35膳
そば	6472g相当	32人前
うどん	8856g相当	44玉

いも・でんぷん類で8413キロカロリー

ふかしいも	6522g相当	32個
さつまいも（生）	6625g相当	33個
じゃがいも（調理済）	11850g相当	79個
さといも（生）	15874g相当	317個
さといも（調理済）	16179g相当	323個
じゃがいも（生）	16497g相当	109個

砂糖・甘味料で8413キロカロリー

グラニュー糖	2136g相当	178杯（大さじ）
上白糖	2152g相当	239杯（大さじ）
三温糖	2158g相当	239杯（大さじ）
はちみつ	2558g相当	121杯（大さじ）

豆類で8413キロカロリー

きな粉	1866g相当	233杯（大さじ）
大豆	2262g相当
納豆	4573g相当	114パック
豆腐竹輪	6953g相当	77本
木綿豆腐	11525g相当	38丁
絹ごし豆腐	15024g相当	50丁

種実類で8413キロカロリー

マカダミアナッツ	1121g相当	560粒
ブラジルナッツ	1197g相当	399粒
ヘーゼルナッツ	1201g相当	600粒
ピスタチオ	1364g相当	1364粒
アーモンド	1382g相当	1382粒
らっかせい	1471g相当	1471粒
栗	5535g相当	553個

野菜類で8413キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3005g相当
にんにく	6522g相当	931片
えだまめ	6731g相当	2243さや
かぼちゃ	10786g相当	7.1個
れんこん	12747g相当
ごぼう	14506g相当	96本
ブロッコリー	22738g相当	90株
にんじん	24038g相当	160本
長ねぎ（白ねぎ）	24038g相当	120本
玉ねぎ	25494g相当	127個
しそ	26291g相当	26291枚
ミニトマト	28044g相当	1402個
オクラ	32358g相当	3235本
キャベツ	36579g相当	30玉
アスパラガス	40062g相当	1335本
トマト	42065g相当	210個
ピーマン	42065g相当	1402個
なす	46739g相当	467本
ほうれんそう	46739g相当	233束
パクチー	46739g相当
ズッキーニ	52582g相当	262本
大根	56087g相当	56本
きゅうり	64716g相当	647本
はくさい	64716g相当	43玉
セロリ	70109g相当	467本
もやし	76482g相当	382袋
レタス	76482g相当	152玉

果実類で8413キロカロリー

アボカド	4781g相当	47個
バナナ	9047g相当	75本
マンゴー	12373g相当	61個
ぶどう	14506g相当	29房
りんご	15024g相当	50個
パイナップル	15580g相当	10個
キウイ（緑）	16497g相当	164個
みかん	17170g相当	114個
グレープフルーツ	21033g相当	70個
メロン	21033g相当	14玉
梨	22140g相当	73個
もも	22140g相当	88個
いちご	27139g相当	904個

きのこ類で8413キロカロリー

えのきたけ	24745g相当
まつたけ	26291g相当
エリンギ	27139g相当
ぶなしめじ	32358g相当
しいたけ	33652g相当
まいたけ	38241g相当
なめこ	40062g相当
マッシュルーム	56087g相当

藻類で8413キロカロリー

焼きのり	2833g相当
あおのり	3379g相当
いわのり	3690g相当
塩昆布	4360g相当
こんぶ	4949g相当
昆布の佃煮	5609g相当
くきわかめ	46739g相当
ひじき	64716g相当
わかめ	93478g相当
うみぶどう	140217g相当
もずく	210325g相当

魚介類で8413キロカロリー

かつお節	2535g相当
するめ（あたりめ）	2768g相当
さんま	2932g相当
うなぎのかば焼き	2952g相当
塩さば	3199g相当
イクラ	3339g相当
うなぎ	3690g相当
ぶり	3790g相当
はまち	3877g相当
ぎんざけ	4475g相当
魚肉ソーセージ	5325g相当
いわし	5393g相当
魚肉ハム	5428g相当
ししゃも	5535g相当
たい	6522g相当
べにざけ	6625g相当
辛子明太子	6953g相当
まぐろの赤身	7316g相当
あじ	7512g相当
ほっけ	8168g相当
かまぼこ	9047g相当
はんぺん	9047g相当
かにかま	9453g相当
あまえび	9898g相当
なると	10517g相当
ブラックタイガー	10926g相当
するめいか	11070g相当
かき	14506g相当
あさり	29011g相当

肉類で8413キロカロリー

牛バラ肉	2209g相当
豚バラ肉	2299g相当
牛サーロイン	2688g相当
牛肩ロース肉	2852g相当
牛ひき肉	3352g相当
生ハム	3463g相当
ソーセージ	3642g相当
鶏むね肉	3674g相当
牛フィレ肉	4754g相当
チャーシュー	5069g相当
豚フィレ肉	7130g相当
鶏ささみ	7863g相当	157本
砂肝	9783g相当

卵類で8413キロカロリー<

卵黄	2504g相当	125個
生たまご	5925g相当	98個
ゆでたまご	6279g相当	104個

乳製品で8413キロカロリー

プロセスチーズ	2688g相当
モッツァレラチーズ	3128g相当
牛乳	13792g相当	68杯
低脂肪牛乳	20031g相当	100杯

菓子類で8413キロカロリー

ポテトチップス	1556g相当
ドーナッツ（プレーン）	2220g相当
アップルパイ	2862g相当
ホットケーキ	3326g相当
カスタードプリン	7253g相当

一般的食品で8413キロカロリー

チャーハン	4084g相当
とりから揚げ	4125g相当
ハンバーグ	4271g相当
豆腐ハンバーグ	5925g相当
お好み焼き	6187g相当

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