1日6513キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6513キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6513kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6513キロカロリーの分量を見る

穀物類で6513キロカロリー

オートミール	1861g相当	310杯（大さじ）
薄力粉	1867g相当	233杯（大さじ）
米	1905g相当	12合
中力粉	1933g相当	241杯（大さじ）
強力粉	1933g相当	241杯（大さじ）
フランスパン	2254g相当
食パン	2627g相当	43枚（6枚切り）
おにぎり	3832g相当	31個
ごはん	4175g相当	27膳
そば	5010g相当	25人前
うどん	6856g相当	34玉

いも・でんぷん類で6513キロカロリー

ふかしいも	5049g相当	25個
さつまいも（生）	5129g相当	25個
じゃがいも（調理済）	9174g相当	61個
さといも（生）	12289g相当	245個
さといも（調理済）	12525g相当	250個
じゃがいも（生）	12771g相当	85個

砂糖・甘味料で6513キロカロリー

グラニュー糖	1654g相当	137杯（大さじ）
上白糖	1666g相当	185杯（大さじ）
三温糖	1670g相当	185杯（大さじ）
はちみつ	1980g相当	94杯（大さじ）

豆類で6513キロカロリー

きな粉	1445g相当	180杯（大さじ）
大豆	1751g相当
納豆	3540g相当	88パック
豆腐竹輪	5383g相当	59本
木綿豆腐	8922g相当	29丁
絹ごし豆腐	11631g相当	38丁

種実類で6513キロカロリー

マカダミアナッツ	868g相当	434粒
ブラジルナッツ	927g相当	309粒
ヘーゼルナッツ	930g相当	465粒
ピスタチオ	1056g相当	1056粒
アーモンド	1070g相当	1070粒
らっかせい	1139g相当	1139粒
栗	4285g相当	428個

野菜類で6513キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2327g相当
にんにく	5049g相当	721片
えだまめ	5211g相当	1737さや
かぼちゃ	8350g相当	5.5個
れんこん	9869g相当
ごぼう	11230g相当	74本
ブロッコリー	17603g相当	70株
にんじん	18609g相当	124本
長ねぎ（白ねぎ）	18609g相当	93本
玉ねぎ	19737g相当	98個
しそ	20354g相当	20354枚
ミニトマト	21710g相当	1085個
オクラ	25050g相当	2505本
キャベツ	28318g相当	23玉
アスパラガス	31015g相当	1033本
トマト	32565g相当	162個
ピーマン	32565g相当	1085個
なす	36184g相当	361本
ほうれんそう	36184g相当	180束
パクチー	36184g相当
ズッキーニ	40707g相当	203本
大根	43420g相当	43本
きゅうり	50100g相当	501本
はくさい	50100g相当	33玉
セロリ	54275g相当	361本
もやし	59210g相当	296袋
レタス	59210g相当	118玉

果実類で6513キロカロリー

アボカド	3701g相当	37個
バナナ	7004g相当	58本
マンゴー	9578g相当	47個
ぶどう	11230g相当	22房
りんご	11631g相当	38個
パイナップル	12062g相当	8個
キウイ（緑）	12771g相当	127個
みかん	13292g相当	88個
グレープフルーツ	16283g相当	54個
メロン	16283g相当	10玉
梨	17140g相当	57個
もも	17140g相当	68個
いちご	21010g相当	700個

きのこ類で6513キロカロリー

えのきたけ	19156g相当
まつたけ	20354g相当
エリンギ	21010g相当
ぶなしめじ	25050g相当
しいたけ	26052g相当
まいたけ	29605g相当
なめこ	31015g相当
マッシュルーム	43420g相当

藻類で6513キロカロリー

焼きのり	2193g相当
あおのり	2616g相当
いわのり	2857g相当
塩昆布	3375g相当
こんぶ	3832g相当
昆布の佃煮	4342g相当
くきわかめ	36184g相当
ひじき	50100g相当
わかめ	72367g相当
うみぶどう	108550g相当
もずく	162825g相当

魚介類で6513キロカロリー

かつお節	1962g相当
するめ（あたりめ）	2143g相当
さんま	2270g相当
うなぎのかば焼き	2286g相当
塩さば	2477g相当
イクラ	2585g相当
うなぎ	2857g相当
ぶり	2934g相当
はまち	3002g相当
ぎんざけ	3465g相当
魚肉ソーセージ	4123g相当
いわし	4175g相当
魚肉ハム	4202g相当
ししゃも	4285g相当
たい	5049g相当
べにざけ	5129g相当
辛子明太子	5383g相当
まぐろの赤身	5664g相当
あじ	5816g相当
ほっけ	6324g相当
かまぼこ	7004g相当
はんぺん	7004g相当
かにかま	7318g相当
あまえび	7663g相当
なると	8142g相当
ブラックタイガー	8459g相当
するめいか	8570g相当
かき	11230g相当
あさり	22459g相当

肉類で6513キロカロリー

牛バラ肉	1710g相当
豚バラ肉	1780g相当
牛サーロイン	2081g相当
牛肩ロース肉	2208g相当
牛ひき肉	2595g相当
生ハム	2681g相当
ソーセージ	2820g相当
鶏むね肉	2845g相当
牛フィレ肉	3680g相当
チャーシュー	3924g相当
豚フィレ肉	5520g相当
鶏ささみ	6087g相当	121本
砂肝	7574g相当

卵類で6513キロカロリー<

卵黄	1939g相当	96個
生たまご	4587g相当	76個
ゆでたまご	4861g相当	81個

乳製品で6513キロカロリー

プロセスチーズ	2081g相当
モッツァレラチーズ	2422g相当
牛乳	10678g相当	53杯
低脂肪牛乳	15508g相当	77杯

菓子類で6513キロカロリー

ポテトチップス	1204g相当
ドーナッツ（プレーン）	1719g相当
アップルパイ	2216g相当
ホットケーキ	2575g相当
カスタードプリン	5615g相当

一般的食品で6513キロカロリー

チャーハン	3162g相当
とりから揚げ	3193g相当
ハンバーグ	3307g相当
豆腐ハンバーグ	4587g相当
お好み焼き	4789g相当

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