1日7523キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7523キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7523kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7523キロカロリーの分量を見る

穀物類で7523キロカロリー

オートミール	2150g相当	358杯（大さじ）
薄力粉	2156g相当	269杯（大さじ）
米	2200g相当	14合
中力粉	2233g相当	279杯（大さじ）
強力粉	2233g相当	279杯（大さじ）
フランスパン	2604g相当
食パン	3034g相当	50枚（6枚切り）
おにぎり	4426g相当	36個
ごはん	4823g相当	32膳
そば	5787g相当	28人前
うどん	7919g相当	39玉

いも・でんぷん類で7523キロカロリー

ふかしいも	5832g相当	29個
さつまいも（生）	5924g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10596g相当	70個
さといも（生）	14195g相当	283個
さといも（調理済）	14468g相当	289個
じゃがいも（生）	14751g相当	98個

砂糖・甘味料で7523キロカロリー

グラニュー糖	1910g相当	159杯（大さじ）
上白糖	1925g相当	213杯（大さじ）
三温糖	1929g相当	214杯（大さじ）
はちみつ	2287g相当	108杯（大さじ）

豆類で7523キロカロリー

きな粉	1669g相当	208杯（大さじ）
大豆	2023g相当
納豆	4089g相当	102パック
豆腐竹輪	6218g相当	69本
木綿豆腐	10306g相当	34丁
絹ごし豆腐	13434g相当	44丁

種実類で7523キロカロリー

マカダミアナッツ	1002g相当	501粒
ブラジルナッツ	1071g相当	357粒
ヘーゼルナッツ	1074g相当	537粒
ピスタチオ	1220g相当	1220粒
アーモンド	1236g相当	1236粒
らっかせい	1316g相当	1316粒
栗	4950g相当	495個

野菜類で7523キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2687g相当
にんにく	5832g相当	833片
えだまめ	6019g相当	2006さや
かぼちゃ	9645g相当	6.4個
れんこん	11399g相当
ごぼう	12971g相当	86本
ブロッコリー	20333g相当	81株
にんじん	21495g相当	143本
長ねぎ（白ねぎ）	21495g相当	107本
玉ねぎ	22797g相当	113個
しそ	23510g相当	23510枚
ミニトマト	25077g相当	1253個
オクラ	28935g相当	2893本
キャベツ	32709g相当	27玉
アスパラガス	35824g相当	1194本
トマト	37615g相当	188個
ピーマン	37615g相当	1253個
なす	41795g相当	417本
ほうれんそう	41795g相当	208束
パクチー	41795g相当
ズッキーニ	47019g相当	235本
大根	50154g相当	50本
きゅうり	57870g相当	578本
はくさい	57870g相当	38玉
セロリ	62692g相当	417本
もやし	68391g相当	341袋
レタス	68391g相当	136玉

果実類で7523キロカロリー

アボカド	4275g相当	42個
バナナ	8090g相当	67本
マンゴー	11064g相当	55個
ぶどう	12971g相当	25房
りんご	13434g相当	44個
パイナップル	13932g相当	9.2個
キウイ（緑）	14751g相当	147個
みかん	15354g相当	102個
グレープフルーツ	18808g相当	62個
メロン	18808g相当	12玉
梨	19798g相当	65個
もも	19798g相当	79個
いちご	24268g相当	808個

きのこ類で7523キロカロリー

えのきたけ	22127g相当
まつたけ	23510g相当
エリンギ	24268g相当
ぶなしめじ	28935g相当
しいたけ	30092g相当
まいたけ	34196g相当
なめこ	35824g相当
マッシュルーム	50154g相当

藻類で7523キロカロリー

焼きのり	2533g相当
あおのり	3022g相当
いわのり	3300g相当
塩昆布	3898g相当
こんぶ	4426g相当
昆布の佃煮	5016g相当
くきわかめ	41795g相当
ひじき	57870g相当
わかめ	83589g相当
うみぶどう	125384g相当
もずく	188075g相当

魚介類で7523キロカロリー

かつお節	2266g相当
するめ（あたりめ）	2475g相当
さんま	2622g相当
うなぎのかば焼き	2640g相当
塩さば	2861g相当
イクラ	2986g相当
うなぎ	3300g相当
ぶり	3389g相当
はまち	3467g相当
ぎんざけ	4002g相当
魚肉ソーセージ	4762g相当
いわし	4823g相当
魚肉ハム	4854g相当
ししゃも	4950g相当
たい	5832g相当
べにざけ	5924g相当
辛子明太子	6218g相当
まぐろの赤身	6542g相当
あじ	6717g相当
ほっけ	7304g相当
かまぼこ	8090g相当
はんぺん	8090g相当
かにかま	8453g相当
あまえび	8851g相当
なると	9404g相当
ブラックタイガー	9771g相当
するめいか	9899g相当
かき	12971g相当
あさり	25942g相当

肉類で7523キロカロリー

牛バラ肉	1975g相当
豚バラ肉	2056g相当
牛サーロイン	2404g相当
牛肩ロース肉	2551g相当
牛ひき肉	2998g相当
生ハム	3096g相当
ソーセージ	3257g相当
鶏むね肉	3286g相当
牛フィレ肉	4251g相当
チャーシュー	4532g相当
豚フィレ肉	6376g相当
鶏ささみ	7031g相当	140本
砂肝	8748g相当

卵類で7523キロカロリー<

卵黄	2239g相当	111個
生たまご	5298g相当	88個
ゆでたまご	5615g相当	93個

乳製品で7523キロカロリー

プロセスチーズ	2404g相当
モッツァレラチーズ	2797g相当
牛乳	12333g相当	61杯
低脂肪牛乳	17912g相当	89杯

菓子類で7523キロカロリー

ポテトチップス	1391g相当
ドーナッツ（プレーン）	1985g相当
アップルパイ	2559g相当
ホットケーキ	2974g相当
カスタードプリン	6486g相当

一般的食品で7523キロカロリー

チャーハン	3652g相当
とりから揚げ	3688g相当
ハンバーグ	3819g相当
豆腐ハンバーグ	5298g相当
お好み焼き	5532g相当

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