1日6523キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6523キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6523kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6523キロカロリーの分量を見る

穀物類で6523キロカロリー

オートミール	1864g相当	310杯（大さじ）
薄力粉	1870g相当	233杯（大さじ）
米	1908g相当	12合
中力粉	1936g相当	242杯（大さじ）
強力粉	1936g相当	242杯（大さじ）
フランスパン	2258g相当
食パン	2631g相当	43枚（6枚切り）
おにぎり	3838g相当	31個
ごはん	4182g相当	27膳
そば	5018g相当	25人前
うどん	6867g相当	34玉

いも・でんぷん類で6523キロカロリー

ふかしいも	5057g相当	25個
さつまいも（生）	5137g相当	25個
じゃがいも（調理済）	9188g相当	61個
さといも（生）	12308g相当	246個
さといも（調理済）	12545g相当	250個
じゃがいも（生）	12791g相当	85個

砂糖・甘味料で6523キロカロリー

グラニュー糖	1656g相当	138杯（大さじ）
上白糖	1669g相当	185杯（大さじ）
三温糖	1673g相当	185杯（大さじ）
はちみつ	1983g相当	94杯（大さじ）

豆類で6523キロカロリー

きな粉	1447g相当	180杯（大さじ）
大豆	1754g相当
納豆	3546g相当	88パック
豆腐竹輪	5391g相当	59本
木綿豆腐	8936g相当	29丁
絹ごし豆腐	11649g相当	38丁

種実類で6523キロカロリー

マカダミアナッツ	869g相当	434粒
ブラジルナッツ	928g相当	309粒
ヘーゼルナッツ	931g相当	465粒
ピスタチオ	1058g相当	1058粒
アーモンド	1072g相当	1072粒
らっかせい	1141g相当	1141粒
栗	4292g相当	429個

野菜類で6523キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2330g相当
にんにく	5057g相当	722片
えだまめ	5219g相当	1739さや
かぼちゃ	8363g相当	5.5個
れんこん	9884g相当
ごぼう	11247g相当	74本
ブロッコリー	17630g相当	70株
にんじん	18638g相当	124本
長ねぎ（白ねぎ）	18638g相当	93本
玉ねぎ	19767g相当	98個
しそ	20385g相当	20385枚
ミニトマト	21744g相当	1087個
オクラ	25089g相当	2508本
キャベツ	28361g相当	23玉
アスパラガス	31062g相当	1035本
トマト	32615g相当	163個
ピーマン	32615g相当	1087個
なす	36239g相当	362本
ほうれんそう	36239g相当	181束
パクチー	36239g相当
ズッキーニ	40769g相当	203本
大根	43487g相当	43本
きゅうり	50177g相当	501本
はくさい	50177g相当	33玉
セロリ	54359g相当	362本
もやし	59300g相当	296袋
レタス	59300g相当	118玉

果実類で6523キロカロリー

アボカド	3707g相当	37個
バナナ	7014g相当	58本
マンゴー	9593g相当	47個
ぶどう	11247g相当	22房
りんご	11649g相当	38個
パイナップル	12080g相当	8個
キウイ（緑）	12791g相当	127個
みかん	13313g相当	88個
グレープフルーツ	16308g相当	54個
メロン	16308g相当	10玉
梨	17166g相当	57個
もも	17166g相当	68個
いちご	21042g相当	701個

きのこ類で6523キロカロリー

えのきたけ	19186g相当
まつたけ	20385g相当
エリンギ	21042g相当
ぶなしめじ	25089g相当
しいたけ	26092g相当
まいたけ	29650g相当
なめこ	31062g相当
マッシュルーム	43487g相当

藻類で6523キロカロリー

焼きのり	2197g相当
あおのり	2620g相当
いわのり	2861g相当
塩昆布	3380g相当
こんぶ	3838g相当
昆布の佃煮	4349g相当
くきわかめ	36239g相当
ひじき	50177g相当
わかめ	72478g相当
うみぶどう	108717g相当
もずく	163075g相当

魚介類で6523キロカロリー

かつお節	1965g相当
するめ（あたりめ）	2146g相当
さんま	2273g相当
うなぎのかば焼き	2289g相当
塩さば	2481g相当
イクラ	2589g相当
うなぎ	2861g相当
ぶり	2939g相当
はまち	3006g相当
ぎんざけ	3470g相当
魚肉ソーセージ	4129g相当
いわし	4182g相当
魚肉ハム	4209g相当
ししゃも	4292g相当
たい	5057g相当
べにざけ	5137g相当
辛子明太子	5391g相当
まぐろの赤身	5673g相当
あじ	5825g相当
ほっけ	6334g相当
かまぼこ	7014g相当
はんぺん	7014g相当
かにかま	7330g相当
あまえび	7675g相当
なると	8154g相当
ブラックタイガー	8472g相当
するめいか	8583g相当
かき	11247g相当
あさり	22494g相当

肉類で6523キロカロリー

牛バラ肉	1713g相当
豚バラ肉	1783g相当
牛サーロイン	2085g相当
牛肩ロース肉	2212g相当
牛ひき肉	2599g相当
生ハム	2685g相当
ソーセージ	2824g相当
鶏むね肉	2849g相当
牛フィレ肉	3686g相当
チャーシュー	3930g相当
豚フィレ肉	5528g相当
鶏ささみ	6097g相当	121本
砂肝	7585g相当

卵類で6523キロカロリー<

卵黄	1942g相当	97個
生たまご	4594g相当	76個
ゆでたまご	4868g相当	81個

乳製品で6523キロカロリー

プロセスチーズ	2085g相当
モッツァレラチーズ	2425g相当
牛乳	10694g相当	53杯
低脂肪牛乳	15531g相当	77杯

菓子類で6523キロカロリー

ポテトチップス	1206g相当
ドーナッツ（プレーン）	1722g相当
アップルパイ	2219g相当
ホットケーキ	2579g相当
カスタードプリン	5624g相当

一般的食品で6523キロカロリー

チャーハン	3167g相当
とりから揚げ	3198g相当
ハンバーグ	3312g相当
豆腐ハンバーグ	4594g相当
お好み焼き	4797g相当

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