1日7522キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7522キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7522kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7522キロカロリーの分量を見る

穀物類で7522キロカロリー

オートミール	2150g相当	358杯（大さじ）
薄力粉	2156g相当	269杯（大さじ）
米	2200g相当	14合
中力粉	2233g相当	279杯（大さじ）
強力粉	2233g相当	279杯（大さじ）
フランスパン	2603g相当
食パン	3034g相当	50枚（6枚切り）
おにぎり	4425g相当	36個
ごはん	4822g相当	32膳
そば	5787g相当	28人前
うどん	7918g相当	39玉

いも・でんぷん類で7522キロカロリー

ふかしいも	5832g相当	29個
さつまいも（生）	5923g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10595g相当	70個
さといも（生）	14193g相当	283個
さといも（調理済）	14466g相当	289個
じゃがいも（生）	14750g相当	98個

砂糖・甘味料で7522キロカロリー

グラニュー糖	1910g相当	159杯（大さじ）
上白糖	1924g相当	213杯（大さじ）
三温糖	1929g相当	214杯（大さじ）
はちみつ	2287g相当	108杯（大さじ）

豆類で7522キロカロリー

きな粉	1668g相当	208杯（大さじ）
大豆	2023g相当
納豆	4089g相当	102パック
豆腐竹輪	6217g相当	69本
木綿豆腐	10305g相当	34丁
絹ごし豆腐	13433g相当	44丁

種実類で7522キロカロリー

マカダミアナッツ	1002g相当	501粒
ブラジルナッツ	1070g相当	356粒
ヘーゼルナッツ	1074g相当	537粒
ピスタチオ	1220g相当	1220粒
アーモンド	1236g相当	1236粒
らっかせい	1316g相当	1316粒
栗	4949g相当	494個

野菜類で7522キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2687g相当
にんにく	5832g相当	833片
えだまめ	6018g相当	2006さや
かぼちゃ	9644g相当	6.4個
れんこん	11397g相当
ごぼう	12969g相当	86本
ブロッコリー	20330g相当	81株
にんじん	21492g相当	143本
長ねぎ（白ねぎ）	21492g相当	107本
玉ねぎ	22794g相当	113個
しそ	23507g相当	23507枚
ミニトマト	25074g相当	1253個
オクラ	28931g相当	2893本
キャベツ	32705g相当	27玉
アスパラガス	35820g相当	1194本
トマト	37610g相当	188個
ピーマン	37610g相当	1253個
なす	41789g相当	417本
ほうれんそう	41789g相当	208束
パクチー	41789g相当
ズッキーニ	47013g相当	235本
大根	50147g相当	50本
きゅうり	57862g相当	578本
はくさい	57862g相当	38玉
セロリ	62684g相当	417本
もやし	68382g相当	341袋
レタス	68382g相当	136玉

果実類で7522キロカロリー

アボカド	4274g相当	42個
バナナ	8089g相当	67本
マンゴー	11062g相当	55個
ぶどう	12969g相当	25房
りんご	13433g相当	44個
パイナップル	13930g相当	9.2個
キウイ（緑）	14750g相当	147個
みかん	15352g相当	102個
グレープフルーツ	18805g相当	62個
メロン	18805g相当	12玉
梨	19795g相当	65個
もも	19795g相当	79個
いちご	24265g相当	808個

きのこ類で7522キロカロリー

えのきたけ	22124g相当
まつたけ	23507g相当
エリンギ	24265g相当
ぶなしめじ	28931g相当
しいたけ	30088g相当
まいたけ	34191g相当
なめこ	35820g相当
マッシュルーム	50147g相当

藻類で7522キロカロリー

焼きのり	2533g相当
あおのり	3021g相当
いわのり	3300g相当
塩昆布	3898g相当
こんぶ	4425g相当
昆布の佃煮	5015g相当
くきわかめ	41789g相当
ひじき	57862g相当
わかめ	83578g相当
うみぶどう	125367g相当
もずく	188050g相当

魚介類で7522キロカロリー

かつお節	2266g相当
するめ（あたりめ）	2475g相当
さんま	2621g相当
うなぎのかば焼き	2640g相当
塩さば	2861g相当
イクラ	2985g相当
うなぎ	3300g相当
ぶり	3389g相当
はまち	3467g相当
ぎんざけ	4002g相当
魚肉ソーセージ	4761g相当
いわし	4822g相当
魚肉ハム	4853g相当
ししゃも	4949g相当
たい	5832g相当
べにざけ	5923g相当
辛子明太子	6217g相当
まぐろの赤身	6541g相当
あじ	6717g相当
ほっけ	7303g相当
かまぼこ	8089g相当
はんぺん	8089g相当
かにかま	8452g相当
あまえび	8850g相当
なると	9403g相当
ブラックタイガー	9769g相当
するめいか	9898g相当
かき	12969g相当
あさり	25938g相当

肉類で7522キロカロリー

牛バラ肉	1975g相当
豚バラ肉	2056g相当
牛サーロイン	2404g相当
牛肩ロース肉	2550g相当
牛ひき肉	2997g相当
生ハム	3096g相当
ソーセージ	3257g相当
鶏むね肉	3285g相当
牛フィレ肉	4250g相当
チャーシュー	4532g相当
豚フィレ肉	6375g相当
鶏ささみ	7030g相当	140本
砂肝	8747g相当

卵類で7522キロカロリー<

卵黄	2239g相当	111個
生たまご	5298g相当	88個
ゆでたまご	5614g相当	93個

乳製品で7522キロカロリー

プロセスチーズ	2404g相当
モッツァレラチーズ	2797g相当
牛乳	12332g相当	61杯
低脂肪牛乳	17910g相当	89杯

菓子類で7522キロカロリー

ポテトチップス	1391g相当
ドーナッツ（プレーン）	1985g相当
アップルパイ	2559g相当
ホットケーキ	2974g相当
カスタードプリン	6485g相当

一般的食品で7522キロカロリー

チャーハン	3652g相当
とりから揚げ	3688g相当
ハンバーグ	3819g相当
豆腐ハンバーグ	5298g相当
お好み焼き	5531g相当

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