1日7532キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7532キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7532kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7532キロカロリーの分量を見る

穀物類で7532キロカロリー

オートミール	2152g相当	358杯（大さじ）
薄力粉	2159g相当	269杯（大さじ）
米	2203g相当	14合
中力粉	2236g相当	279杯（大さじ）
強力粉	2236g相当	279杯（大さじ）
フランスパン	2607g相当
食パン	3038g相当	50枚（6枚切り）
おにぎり	4431g相当	36個
ごはん	4829g相当	32膳
そば	5794g相当	28人前
うどん	7929g相当	39玉

いも・でんぷん類で7532キロカロリー

ふかしいも	5839g相当	29個
さつまいも（生）	5931g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10609g相当	70個
さといも（生）	14212g相当	284個
さといも（調理済）	14485g相当	289個
じゃがいも（生）	14769g相当	98個

砂糖・甘味料で7532キロカロリー

グラニュー糖	1912g相当	159杯（大さじ）
上白糖	1927g相当	214杯（大さじ）
三温糖	1932g相当	214杯（大さじ）
はちみつ	2290g相当	109杯（大さじ）

豆類で7532キロカロリー

きな粉	1671g相当	208杯（大さじ）
大豆	2025g相当
納豆	4094g相当	102パック
豆腐竹輪	6225g相当	69本
木綿豆腐	10318g相当	34丁
絹ごし豆腐	13450g相当	44丁

種実類で7532キロカロリー

マカダミアナッツ	1003g相当	501粒
ブラジルナッツ	1072g相当	357粒
ヘーゼルナッツ	1075g相当	537粒
ピスタチオ	1221g相当	1221粒
アーモンド	1237g相当	1237粒
らっかせい	1317g相当	1317粒
栗	4956g相当	495個

野菜類で7532キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2690g相当
にんにく	5839g相当	834片
えだまめ	6026g相当	2008さや
かぼちゃ	9657g相当	6.4個
れんこん	11413g相当
ごぼう	12987g相当	86本
ブロッコリー	20357g相当	81株
にんじん	21520g相当	143本
長ねぎ（白ねぎ）	21520g相当	107本
玉ねぎ	22825g相当	114個
しそ	23538g相当	23538枚
ミニトマト	25107g相当	1255個
オクラ	28970g相当	2897本
キャベツ	32748g相当	27玉
アスパラガス	35867g相当	1195本
トマト	37660g相当	188個
ピーマン	37660g相当	1255個
なす	41845g相当	418本
ほうれんそう	41845g相当	209束
パクチー	41845g相当
ズッキーニ	47075g相当	235本
大根	50214g相当	50本
きゅうり	57939g相当	579本
はくさい	57939g相当	38玉
セロリ	62767g相当	418本
もやし	68473g相当	342袋
レタス	68473g相当	136玉

果実類で7532キロカロリー

アボカド	4280g相当	42個
バナナ	8099g相当	67本
マンゴー	11077g相当	55個
ぶどう	12987g相当	25房
りんご	13450g相当	44個
パイナップル	13949g相当	9.2個
キウイ（緑）	14769g相当	147個
みかん	15372g相当	102個
グレープフルーツ	18830g相当	62個
メロン	18830g相当	12玉
梨	19822g相当	66個
もも	19822g相当	79個
いちご	24297g相当	809個

きのこ類で7532キロカロリー

えのきたけ	22153g相当
まつたけ	23538g相当
エリンギ	24297g相当
ぶなしめじ	28970g相当
しいたけ	30128g相当
まいたけ	34237g相当
なめこ	35867g相当
マッシュルーム	50214g相当

藻類で7532キロカロリー

焼きのり	2537g相当
あおのり	3025g相当
いわのり	3304g相当
塩昆布	3903g相当
こんぶ	4431g相当
昆布の佃煮	5022g相当
くきわかめ	41845g相当
ひじき	57939g相当
わかめ	83689g相当
うみぶどう	125534g相当
もずく	188300g相当

魚介類で7532キロカロリー

かつお節	2269g相当
するめ（あたりめ）	2478g相当
さんま	2625g相当
うなぎのかば焼き	2643g相当
塩さば	2864g相当
イクラ	2989g相当
うなぎ	3304g相当
ぶり	3393g相当
はまち	3471g相当
ぎんざけ	4007g相当
魚肉ソーセージ	4768g相当
いわし	4829g相当
魚肉ハム	4860g相当
ししゃも	4956g相当
たい	5839g相当
べにざけ	5931g相当
辛子明太子	6225g相当
まぐろの赤身	6550g相当
あじ	6725g相当
ほっけ	7313g相当
かまぼこ	8099g相当
はんぺん	8099g相当
かにかま	8463g相当
あまえび	8862g相当
なると	9415g相当
ブラックタイガー	9782g相当
するめいか	9911g相当
かき	12987g相当
あさり	25973g相当

肉類で7532キロカロリー

牛バラ肉	1977g相当
豚バラ肉	2058g相当
牛サーロイン	2407g相当
牛肩ロース肉	2554g相当
牛ひき肉	3001g相当
生ハム	3100g相当
ソーセージ	3261g相当
鶏むね肉	3290g相当
牛フィレ肉	4256g相当
チャーシュー	4538g相当
豚フィレ肉	6384g相当
鶏ささみ	7040g相当	140本
砂肝	8759g相当

卵類で7532キロカロリー<

卵黄	2242g相当	112個
生たまご	5305g相当	88個
ゆでたまご	5621g相当	93個

乳製品で7532キロカロリー

プロセスチーズ	2407g相当
モッツァレラチーズ	2800g相当
牛乳	12348g相当	61杯
低脂肪牛乳	17934g相当	89杯

菓子類で7532キロカロリー

ポテトチップス	1393g相当
ドーナッツ（プレーン）	1988g相当
アップルパイ	2562g相当
ホットケーキ	2978g相当
カスタードプリン	6494g相当

一般的食品で7532キロカロリー

チャーハン	3657g相当
とりから揚げ	3693g相当
ハンバーグ	3824g相当
豆腐ハンバーグ	5305g相当
お好み焼き	5539g相当

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