1日6522キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6522キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6522kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6522キロカロリーの分量を見る

穀物類で6522キロカロリー

オートミール	1864g相当	310杯（大さじ）
薄力粉	1869g相当	233杯（大さじ）
米	1908g相当	12合
中力粉	1936g相当	242杯（大さじ）
強力粉	1936g相当	242杯（大さじ）
フランスパン	2257g相当
食パン	2630g相当	43枚（6枚切り）
おにぎり	3837g相当	31個
ごはん	4181g相当	27膳
そば	5017g相当	25人前
うどん	6866g相当	34玉

いも・でんぷん類で6522キロカロリー

ふかしいも	5056g相当	25個
さつまいも（生）	5136g相当	25個
じゃがいも（調理済）	9186g相当	61個
さといも（生）	12306g相当	246個
さといも（調理済）	12543g相当	250個
じゃがいも（生）	12789g相当	85個

砂糖・甘味料で6522キロカロリー

グラニュー糖	1656g相当	138杯（大さじ）
上白糖	1669g相当	185杯（大さじ）
三温糖	1673g相当	185杯（大さじ）
はちみつ	1983g相当	94杯（大さじ）

豆類で6522キロカロリー

きな粉	1447g相当	180杯（大さじ）
大豆	1754g相当
納豆	3545g相当	88パック
豆腐竹輪	5391g相当	59本
木綿豆腐	8935g相当	29丁
絹ごし豆腐	11647g相当	38丁

種実類で6522キロカロリー

マカダミアナッツ	869g相当	434粒
ブラジルナッツ	928g相当	309粒
ヘーゼルナッツ	931g相当	465粒
ピスタチオ	1058g相当	1058粒
アーモンド	1071g相当	1071粒
らっかせい	1141g相当	1141粒
栗	4291g相当	429個

野菜類で6522キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2330g相当
にんにく	5056g相当	722片
えだまめ	5218g相当	1739さや
かぼちゃ	8362g相当	5.5個
れんこん	9882g相当
ごぼう	11245g相当	74本
ブロッコリー	17628g相当	70株
にんじん	18635g相当	124本
長ねぎ（白ねぎ）	18635g相当	93本
玉ねぎ	19764g相当	98個
しそ	20382g相当	20382枚
ミニトマト	21740g相当	1087個
オクラ	25085g相当	2508本
キャベツ	28357g相当	23玉
アスパラガス	31058g相当	1035本
トマト	32611g相当	163個
ピーマン	32611g相当	1087個
なす	36234g相当	362本
ほうれんそう	36234g相当	181束
パクチー	36234g相当
ズッキーニ	40763g相当	203本
大根	43480g相当	43本
きゅうり	50170g相当	501本
はくさい	50170g相当	33玉
セロリ	54350g相当	362本
もやし	59291g相当	296袋
レタス	59291g相当	118玉

果実類で6522キロカロリー

アボカド	3706g相当	37個
バナナ	7013g相当	58本
マンゴー	9592g相当	47個
ぶどう	11245g相当	22房
りんご	11647g相当	38個
パイナップル	12078g相当	8個
キウイ（緑）	12789g相当	127個
みかん	13311g相当	88個
グレープフルーツ	16306g相当	54個
メロン	16306g相当	10玉
梨	17164g相当	57個
もも	17164g相当	68個
いちご	21039g相当	701個

きのこ類で6522キロカロリー

えのきたけ	19183g相当
まつたけ	20382g相当
エリンギ	21039g相当
ぶなしめじ	25085g相当
しいたけ	26088g相当
まいたけ	29646g相当
なめこ	31058g相当
マッシュルーム	43480g相当

藻類で6522キロカロリー

焼きのり	2196g相当
あおのり	2620g相当
いわのり	2861g相当
塩昆布	3380g相当
こんぶ	3837g相当
昆布の佃煮	4348g相当
くきわかめ	36234g相当
ひじき	50170g相当
わかめ	72467g相当
うみぶどう	108700g相当
もずく	163050g相当

魚介類で6522キロカロリー

かつお節	1965g相当
するめ（あたりめ）	2146g相当
さんま	2273g相当
うなぎのかば焼き	2289g相当
塩さば	2480g相当
イクラ	2589g相当
うなぎ	2861g相当
ぶり	2938g相当
はまち	3006g相当
ぎんざけ	3470g相当
魚肉ソーセージ	4128g相当
いわし	4181g相当
魚肉ハム	4208g相当
ししゃも	4291g相当
たい	5056g相当
べにざけ	5136g相当
辛子明太子	5391g相当
まぐろの赤身	5672g相当
あじ	5824g相当
ほっけ	6333g相当
かまぼこ	7013g相当
はんぺん	7013g相当
かにかま	7329g相当
あまえび	7673g相当
なると	8153g相当
ブラックタイガー	8471g相当
するめいか	8582g相当
かき	11245g相当
あさり	22490g相当

肉類で6522キロカロリー

牛バラ肉	1712g相当
豚バラ肉	1782g相当
牛サーロイン	2084g相当
牛肩ロース肉	2211g相当
牛ひき肉	2599g相当
生ハム	2684g相当
ソーセージ	2824g相当
鶏むね肉	2849g相当
牛フィレ肉	3685g相当
チャーシュー	3929g相当
豚フィレ肉	5528g相当
鶏ささみ	6096g相当	121本
砂肝	7584g相当

卵類で6522キロカロリー<

卵黄	1942g相当	97個
生たまご	4593g相当	76個
ゆでたまご	4868g相当	81個

乳製品で6522キロカロリー

プロセスチーズ	2084g相当
モッツァレラチーズ	2425g相当
牛乳	10692g相当	53杯
低脂肪牛乳	15529g相当	77杯

菓子類で6522キロカロリー

ポテトチップス	1206g相当
ドーナッツ（プレーン）	1721g相当
アップルパイ	2219g相当
ホットケーキ	2578g相当
カスタードプリン	5623g相当

一般的食品で6522キロカロリー

チャーハン	3167g相当
とりから揚げ	3198g相当
ハンバーグ	3311g相当
豆腐ハンバーグ	4593g相当
お好み焼き	4796g相当

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