1日5522キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5522キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5522kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5522キロカロリーの分量を見る

穀物類で5522キロカロリー

オートミール	1578g相当	263杯（大さじ）
薄力粉	1583g相当	197杯（大さじ）
米	1615g相当	10合
中力粉	1639g相当	204杯（大さじ）
強力粉	1639g相当	204杯（大さじ）
フランスパン	1911g相当
食パン	2227g相当	37枚（6枚切り）
おにぎり	3249g相当	27個
ごはん	3540g相当	23膳
そば	4248g相当	21人前
うどん	5813g相当	29玉

いも・でんぷん類で5522キロカロリー

ふかしいも	4281g相当	21個
さつまいも（生）	4349g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7778g相当	51個
さといも（生）	10419g相当	208個
さといも（調理済）	10620g相当	212個
じゃがいも（生）	10828g相当	72個

砂糖・甘味料で5522キロカロリー

グラニュー糖	1402g相当	116杯（大さじ）
上白糖	1413g相当	157杯（大さじ）
三温糖	1416g相当	157杯（大さじ）
はちみつ	1679g相当	79杯（大さじ）

豆類で5522キロカロリー

きな粉	1225g相当	153杯（大さじ）
大豆	1485g相当
納豆	3002g相当	75パック
豆腐竹輪	4564g相当	50本
木綿豆腐	7565g相当	25丁
絹ごし豆腐	9861g相当	32丁

種実類で5522キロカロリー

マカダミアナッツ	736g相当	368粒
ブラジルナッツ	786g相当	262粒
ヘーゼルナッツ	788g相当	394粒
ピスタチオ	895g相当	895粒
アーモンド	907g相当	907粒
らっかせい	966g相当	966粒
栗	3633g相当	363個

野菜類で5522キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1973g相当
にんにく	4281g相当	611片
えだまめ	4418g相当	1472さや
かぼちゃ	7080g相当	4.7個
れんこん	8367g相当
ごぼう	9521g相当	63本
ブロッコリー	14925g相当	59株
にんじん	15778g相当	105本
長ねぎ（白ねぎ）	15778g相当	78本
玉ねぎ	16734g相当	83個
しそ	17257g相当	17257枚
ミニトマト	18407g相当	920個
オクラ	21239g相当	2123本
キャベツ	24009g相当	20玉
アスパラガス	26296g相当	876本
トマト	27611g相当	138個
ピーマン	27611g相当	920個
なす	30678g相当	306本
ほうれんそう	30678g相当	153束
パクチー	30678g相当
ズッキーニ	34513g相当	172本
大根	36814g相当	36本
きゅうり	42477g相当	424本
はくさい	42477g相当	28玉
セロリ	46017g相当	306本
もやし	50200g相当	251袋
レタス	50200g相当	100玉

果実類で5522キロカロリー

アボカド	3138g相当	31個
バナナ	5938g相当	49本
マンゴー	8121g相当	40個
ぶどう	9521g相当	19房
りんご	9861g相当	32個
パイナップル	10226g相当	6.8個
キウイ（緑）	10828g相当	108個
みかん	11270g相当	75個
グレープフルーツ	13806g相当	46個
メロン	13806g相当	9.2玉
梨	14532g相当	48個
もも	14532g相当	58個
いちご	17813g相当	593個

きのこ類で5522キロカロリー

えのきたけ	16242g相当
まつたけ	17257g相当
エリンギ	17813g相当
ぶなしめじ	21239g相当
しいたけ	22088g相当
まいたけ	25100g相当
なめこ	26296g相当
マッシュルーム	36814g相当

藻類で5522キロカロリー

焼きのり	1860g相当
あおのり	2218g相当
いわのり	2422g相当
塩昆布	2862g相当
こんぶ	3249g相当
昆布の佃煮	3682g相当
くきわかめ	30678g相当
ひじき	42477g相当
わかめ	61356g相当
うみぶどう	92034g相当
もずく	138050g相当

魚介類で5522キロカロリー

かつお節	1664g相当
するめ（あたりめ）	1817g相当
さんま	1925g相当
うなぎのかば焼き	1938g相当
塩さば	2100g相当
イクラ	2192g相当
うなぎ	2422g相当
ぶり	2488g相当
はまち	2545g相当
ぎんざけ	2938g相当
魚肉ソーセージ	3495g相当
いわし	3540g相当
魚肉ハム	3563g相当
ししゃも	3633g相当
たい	4281g相当
べにざけ	4349g相当
辛子明太子	4564g相当
まぐろの赤身	4802g相当
あじ	4931g相当
ほっけ	5362g相当
かまぼこ	5938g相当
はんぺん	5938g相当
かにかま	6205g相当
あまえび	6497g相当
なると	6903g相当
ブラックタイガー	7172g相当
するめいか	7266g相当
かき	9521g相当
あさり	19042g相当

肉類で5522キロカロリー

牛バラ肉	1450g相当
豚バラ肉	1509g相当
牛サーロイン	1765g相当
牛肩ロース肉	1872g相当
牛ひき肉	2200g相当
生ハム	2273g相当
ソーセージ	2391g相当
鶏むね肉	2412g相当
牛フィレ肉	3120g相当
チャーシュー	3327g相当
豚フィレ肉	4680g相当
鶏ささみ	5161g相当	103本
砂肝	6421g相当

卵類で5522キロカロリー<

卵黄	1644g相当	82個
生たまご	3889g相当	64個
ゆでたまご	4121g相当	68個

乳製品で5522キロカロリー

プロセスチーズ	1765g相当
モッツァレラチーズ	2053g相当
牛乳	9053g相当	45杯
低脂肪牛乳	13148g相当	65杯

菓子類で5522キロカロリー

ポテトチップス	1021g相当
ドーナッツ（プレーン）	1457g相当
アップルパイ	1879g相当
ホットケーキ	2183g相当
カスタードプリン	4761g相当

一般的食品で5522キロカロリー

チャーハン	2681g相当
とりから揚げ	2707g相当
ハンバーグ	2804g相当
豆腐ハンバーグ	3889g相当
お好み焼き	4061g相当

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