1日5523キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5523キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5523kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5523キロカロリーの分量を見る

穀物類で5523キロカロリー

オートミール	1578g相当	263杯（大さじ）
薄力粉	1583g相当	197杯（大さじ）
米	1615g相当	10合
中力粉	1639g相当	204杯（大さじ）
強力粉	1639g相当	204杯（大さじ）
フランスパン	1912g相当
食パン	2228g相当	37枚（6枚切り）
おにぎり	3249g相当	27個
ごはん	3541g相当	23膳
そば	4249g相当	21人前
うどん	5814g相当	29玉

いも・でんぷん類で5523キロカロリー

ふかしいも	4282g相当	21個
さつまいも（生）	4349g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7779g相当	51個
さといも（生）	10421g相当	208個
さといも（調理済）	10622g相当	212個
じゃがいも（生）	10830g相当	72個

砂糖・甘味料で5523キロカロリー

グラニュー糖	1402g相当	116杯（大さじ）
上白糖	1413g相当	157杯（大さじ）
三温糖	1417g相当	157杯（大さじ）
はちみつ	1679g相当	79杯（大さじ）

豆類で5523キロカロリー

きな粉	1225g相当	153杯（大さじ）
大豆	1485g相当
納豆	3002g相当	75パック
豆腐竹輪	4565g相当	50本
木綿豆腐	7566g相当	25丁
絹ごし豆腐	9863g相当	32丁

種実類で5523キロカロリー

マカダミアナッツ	736g相当	368粒
ブラジルナッツ	786g相当	262粒
ヘーゼルナッツ	788g相当	394粒
ピスタチオ	896g相当	896粒
アーモンド	907g相当	907粒
らっかせい	966g相当	966粒
栗	3634g相当	363個

野菜類で5523キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1973g相当
にんにく	4282g相当	611片
えだまめ	4419g相当	1473さや
かぼちゃ	7081g相当	4.7個
れんこん	8369g相当
ごぼう	9523g相当	63本
ブロッコリー	14928g相当	59株
にんじん	15781g相当	105本
長ねぎ（白ねぎ）	15781g相当	78本
玉ねぎ	16737g相当	83個
しそ	17260g相当	17260枚
ミニトマト	18410g相当	920個
オクラ	21243g相当	2124本
キャベツ	24014g相当	20玉
アスパラガス	26300g相当	876本
トマト	27615g相当	138個
ピーマン	27615g相当	920個
なす	30684g相当	306本
ほうれんそう	30684g相当	153束
パクチー	30684g相当
ズッキーニ	34519g相当	172本
大根	36820g相当	36本
きゅうり	42485g相当	424本
はくさい	42485g相当	28玉
セロリ	46025g相当	306本
もやし	50210g相当	251袋
レタス	50210g相当	100玉

果実類で5523キロカロリー

アボカド	3139g相当	31個
バナナ	5939g相当	49本
マンゴー	8123g相当	40個
ぶどう	9523g相当	19房
りんご	9863g相当	32個
パイナップル	10228g相当	6.8個
キウイ（緑）	10830g相当	108個
みかん	11272g相当	75個
グレープフルーツ	13808g相当	46個
メロン	13808g相当	9.2玉
梨	14535g相当	48個
もも	14535g相当	58個
いちご	17817g相当	593個

きのこ類で5523キロカロリー

えのきたけ	16245g相当
まつたけ	17260g相当
エリンギ	17817g相当
ぶなしめじ	21243g相当
しいたけ	22092g相当
まいたけ	25105g相当
なめこ	26300g相当
マッシュルーム	36820g相当

藻類で5523キロカロリー

焼きのり	1860g相当
あおのり	2219g相当
いわのり	2423g相当
塩昆布	2862g相当
こんぶ	3249g相当
昆布の佃煮	3682g相当
くきわかめ	30684g相当
ひじき	42485g相当
わかめ	61367g相当
うみぶどう	92050g相当
もずく	138075g相当

魚介類で5523キロカロリー

かつお節	1664g相当
するめ（あたりめ）	1817g相当
さんま	1925g相当
うなぎのかば焼き	1938g相当
塩さば	2100g相当
イクラ	2192g相当
うなぎ	2423g相当
ぶり	2488g相当
はまち	2546g相当
ぎんざけ	2938g相当
魚肉ソーセージ	3496g相当
いわし	3541g相当
魚肉ハム	3564g相当
ししゃも	3634g相当
たい	4282g相当
べにざけ	4349g相当
辛子明太子	4565g相当
まぐろの赤身	4803g相当
あじ	4932g相当
ほっけ	5363g相当
かまぼこ	5939g相当
はんぺん	5939g相当
かにかま	6206g相当
あまえび	6498g相当
なると	6904g相当
ブラックタイガー	7173g相当
するめいか	7268g相当
かき	9523g相当
あさり	19045g相当

肉類で5523キロカロリー

牛バラ肉	1450g相当
豚バラ肉	1510g相当
牛サーロイン	1765g相当
牛肩ロース肉	1873g相当
牛ひき肉	2201g相当
生ハム	2273g相当
ソーセージ	2391g相当
鶏むね肉	2412g相当
牛フィレ肉	3121g相当
チャーシュー	3328g相当
豚フィレ肉	4681g相当
鶏ささみ	5162g相当	103本
砂肝	6423g相当

卵類で5523キロカロリー<

卵黄	1644g相当	82個
生たまご	3890g相当	64個
ゆでたまご	4122g相当	68個

乳製品で5523キロカロリー

プロセスチーズ	1765g相当
モッツァレラチーズ	2054g相当
牛乳	9055g相当	45杯
低脂肪牛乳	13150g相当	65杯

菓子類で5523キロカロリー

ポテトチップス	1021g相当
ドーナッツ（プレーン）	1458g相当
アップルパイ	1879g相当
ホットケーキ	2184g相当
カスタードプリン	4762g相当

一般的食品で5523キロカロリー

チャーハン	2682g相当
とりから揚げ	2708g相当
ハンバーグ	2804g相当
豆腐ハンバーグ	3890g相当
お好み焼き	4062g相当

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