1日5532キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5532キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5532kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5532キロカロリーの分量を見る

穀物類で5532キロカロリー

オートミール	1581g相当	263杯（大さじ）
薄力粉	1586g相当	198杯（大さじ）
米	1618g相当	10合
中力粉	1642g相当	205杯（大さじ）
強力粉	1642g相当	205杯（大さじ）
フランスパン	1915g相当
食パン	2231g相当	37枚（6枚切り）
おにぎり	3255g相当	27個
ごはん	3547g相当	23膳
そば	4256g相当	21人前
うどん	5824g相当	29玉

いも・でんぷん類で5532キロカロリー

ふかしいも	4289g相当	21個
さつまいも（生）	4356g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7792g相当	51個
さといも（生）	10438g相当	208個
さといも（調理済）	10639g相当	212個
じゃがいも（生）	10848g相当	72個

砂糖・甘味料で5532キロカロリー

グラニュー糖	1405g相当	117杯（大さじ）
上白糖	1415g相当	157杯（大さじ）
三温糖	1419g相当	157杯（大さじ）
はちみつ	1682g相当	80杯（大さじ）

豆類で5532キロカロリー

きな粉	1227g相当	153杯（大さじ）
大豆	1488g相当
納豆	3007g相当	75パック
豆腐竹輪	4572g相当	50本
木綿豆腐	7579g相当	25丁
絹ごし豆腐	9879g相当	32丁

種実類で5532キロカロリー

マカダミアナッツ	737g相当	368粒
ブラジルナッツ	787g相当	262粒
ヘーゼルナッツ	790g相当	395粒
ピスタチオ	897g相当	897粒
アーモンド	909g相当	909粒
らっかせい	968g相当	968粒
栗	3640g相当	364個

野菜類で5532キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1976g相当
にんにく	4289g相当	612片
えだまめ	4426g相当	1475さや
かぼちゃ	7093g相当	4.7個
れんこん	8382g相当
ごぼう	9538g相当	63本
ブロッコリー	14952g相当	59株
にんじん	15806g相当	105本
長ねぎ（白ねぎ）	15806g相当	79本
玉ねぎ	16764g相当	83個
しそ	17288g相当	17288枚
ミニトマト	18440g相当	922個
オクラ	21277g相当	2127本
キャベツ	24053g相当	20玉
アスパラガス	26343g相当	878本
トマト	27661g相当	138個
ピーマン	27661g相当	922個
なす	30734g相当	307本
ほうれんそう	30734g相当	153束
パクチー	30734g相当
ズッキーニ	34575g相当	172本
大根	36880g相当	36本
きゅうり	42554g相当	425本
はくさい	42554g相当	28玉
セロリ	46100g相当	307本
もやし	50291g相当	251袋
レタス	50291g相当	100玉

果実類で5532キロカロリー

アボカド	3144g相当	31個
バナナ	5949g相当	49本
マンゴー	8136g相当	40個
ぶどう	9538g相当	19房
りんご	9879g相当	32個
パイナップル	10245g相当	6.8個
キウイ（緑）	10848g相当	108個
みかん	11290g相当	75個
グレープフルーツ	13831g相当	46個
メロン	13831g相当	9.2玉
梨	14558g相当	48個
もも	14558g相当	58個
いちご	17846g相当	594個

きのこ類で5532キロカロリー

えのきたけ	16271g相当
まつたけ	17288g相当
エリンギ	17846g相当
ぶなしめじ	21277g相当
しいたけ	22128g相当
まいたけ	25146g相当
なめこ	26343g相当
マッシュルーム	36880g相当

藻類で5532キロカロリー

焼きのり	1863g相当
あおのり	2222g相当
いわのり	2427g相当
塩昆布	2867g相当
こんぶ	3255g相当
昆布の佃煮	3689g相当
くきわかめ	30734g相当
ひじき	42554g相当
わかめ	61467g相当
うみぶどう	92200g相当
もずく	138300g相当

魚介類で5532キロカロリー

かつお節	1667g相当
するめ（あたりめ）	1820g相当
さんま	1928g相当
うなぎのかば焼き	1942g相当
塩さば	2104g相当
イクラ	2196g相当
うなぎ	2427g相当
ぶり	2492g相当
はまち	2550g相当
ぎんざけ	2943g相当
魚肉ソーセージ	3502g相当
いわし	3547g相当
魚肉ハム	3570g相当
ししゃも	3640g相当
たい	4289g相当
べにざけ	4356g相当
辛子明太子	4572g相当
まぐろの赤身	4811g相当
あじ	4940g相当
ほっけ	5371g相当
かまぼこ	5949g相当
はんぺん	5949g相当
かにかま	6216g相当
あまえび	6509g相当
なると	6916g相当
ブラックタイガー	7185g相当
するめいか	7279g相当
かき	9538g相当
あさり	19076g相当

肉類で5532キロカロリー

牛バラ肉	1452g相当
豚バラ肉	1512g相当
牛サーロイン	1768g相当
牛肩ロース肉	1876g相当
牛ひき肉	2204g相当
生ハム	2277g相当
ソーセージ	2395g相当
鶏むね肉	2416g相当
牛フィレ肉	3126g相当
チャーシュー	3333g相当
豚フィレ肉	4689g相当
鶏ささみ	5171g相当	103本
砂肝	6433g相当

卵類で5532キロカロリー<

卵黄	1647g相当	82個
生たまご	3896g相当	64個
ゆでたまご	4129g相当	68個

乳製品で5532キロカロリー

プロセスチーズ	1768g相当
モッツァレラチーズ	2057g相当
牛乳	9069g相当	45杯
低脂肪牛乳	13172g相当	65杯

菓子類で5532キロカロリー

ポテトチップス	1023g相当
ドーナッツ（プレーン）	1460g相当
アップルパイ	1882g相当
ホットケーキ	2187g相当
カスタードプリン	4769g相当

一般的食品で5532キロカロリー

チャーハン	2686g相当
とりから揚げ	2712g相当
ハンバーグ	2809g相当
豆腐ハンバーグ	3896g相当
お好み焼き	4068g相当

ほかのカロリーについて調べる