1日5512キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5512キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5512kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5512キロカロリーの分量を見る

穀物類で5512キロカロリー

オートミール	1575g相当	262杯（大さじ）
薄力粉	1580g相当	197杯（大さじ）
米	1612g相当	10合
中力粉	1636g相当	204杯（大さじ）
強力粉	1636g相当	204杯（大さじ）
フランスパン	1908g相当
食パン	2223g相当	37枚（6枚切り）
おにぎり	3243g相当	27個
ごはん	3534g相当	23膳
そば	4240g相当	21人前
うどん	5803g相当	29玉

いも・でんぷん類で5512キロカロリー

ふかしいも	4273g相当	21個
さつまいも（生）	4341g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7764g相当	51個
さといも（生）	10400g相当	208個
さといも（調理済）	10600g相当	212個
じゃがいも（生）	10808g相当	72個

砂糖・甘味料で5512キロカロリー

グラニュー糖	1399g相当	116杯（大さじ）
上白糖	1410g相当	156杯（大さじ）
三温糖	1414g相当	157杯（大さじ）
はちみつ	1676g相当	79杯（大さじ）

豆類で5512キロカロリー

きな粉	1223g相当	152杯（大さじ）
大豆	1482g相当
納豆	2996g相当	74パック
豆腐竹輪	4556g相当	50本
木綿豆腐	7551g相当	25丁
絹ごし豆腐	9843g相当	32丁

種実類で5512キロカロリー

マカダミアナッツ	734g相当	367粒
ブラジルナッツ	785g相当	261粒
ヘーゼルナッツ	787g相当	393粒
ピスタチオ	894g相当	894粒
アーモンド	906g相当	906粒
らっかせい	964g相当	964粒
栗	3627g相当	362個

野菜類で5512キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1969g相当
にんにく	4273g相当	610片
えだまめ	4410g相当	1470さや
かぼちゃ	7067g相当	4.7個
れんこん	8352g相当
ごぼう	9504g相当	63本
ブロッコリー	14898g相当	59株
にんじん	15749g相当	104本
長ねぎ（白ねぎ）	15749g相当	78本
玉ねぎ	16704g相当	83個
しそ	17225g相当	17225枚
ミニトマト	18374g相当	918個
オクラ	21200g相当	2120本
キャベツ	23966g相当	19玉
アスパラガス	26248g相当	874本
トマト	27561g相当	137個
ピーマン	27561g相当	918個
なす	30623g相当	306本
ほうれんそう	30623g相当	153束
パクチー	30623g相当
ズッキーニ	34450g相当	172本
大根	36747g相当	36本
きゅうり	42400g相当	424本
はくさい	42400g相当	28玉
セロリ	45934g相当	306本
もやし	50110g相当	250袋
レタス	50110g相当	100玉

果実類で5512キロカロリー

アボカド	3132g相当	31個
バナナ	5927g相当	49本
マンゴー	8106g相当	40個
ぶどう	9504g相当	19房
りんご	9843g相当	32個
パイナップル	10208g相当	6.8個
キウイ（緑）	10808g相当	108個
みかん	11249g相当	74個
グレープフルーツ	13781g相当	45個
メロン	13781g相当	9.1玉
梨	14506g相当	48個
もも	14506g相当	58個
いちご	17781g相当	592個

きのこ類で5512キロカロリー

えのきたけ	16212g相当
まつたけ	17225g相当
エリンギ	17781g相当
ぶなしめじ	21200g相当
しいたけ	22048g相当
まいたけ	25055g相当
なめこ	26248g相当
マッシュルーム	36747g相当

藻類で5512キロカロリー

焼きのり	1856g相当
あおのり	2214g相当
いわのり	2418g相当
塩昆布	2856g相当
こんぶ	3243g相当
昆布の佃煮	3675g相当
くきわかめ	30623g相当
ひじき	42400g相当
わかめ	61245g相当
うみぶどう	91867g相当
もずく	137800g相当

魚介類で5512キロカロリー

かつお節	1661g相当
するめ（あたりめ）	1814g相当
さんま	1921g相当
うなぎのかば焼き	1935g相当
塩さば	2096g相当
イクラ	2188g相当
うなぎ	2418g相当
ぶり	2483g相当
はまち	2541g相当
ぎんざけ	2932g相当
魚肉ソーセージ	3489g相当
いわし	3534g相当
魚肉ハム	3557g相当
ししゃも	3627g相当
たい	4273g相当
べにざけ	4341g相当
辛子明太子	4556g相当
まぐろの赤身	4794g相当
あじ	4922g相当
ほっけ	5352g相当
かまぼこ	5927g相当
はんぺん	5927g相当
かにかま	6194g相当
あまえび	6485g相当
なると	6891g相当
ブラックタイガー	7159g相当
するめいか	7253g相当
かき	9504g相当
あさり	19007g相当

肉類で5512キロカロリー

牛バラ肉	1447g相当
豚バラ肉	1507g相当
牛サーロイン	1762g相当
牛肩ロース肉	1869g相当
牛ひき肉	2197g相当
生ハム	2269g相当
ソーセージ	2387g相当
鶏むね肉	2407g相当
牛フィレ肉	3115g相当
チャーシュー	3321g相当
豚フィレ肉	4672g相当
鶏ささみ	5152g相当	103本
砂肝	6410g相当

卵類で5512キロカロリー<

卵黄	1641g相当	82個
生たまご	3882g相当	64個
ゆでたまご	4114g相当	68個

乳製品で5512キロカロリー

プロセスチーズ	1762g相当
モッツァレラチーズ	2050g相当
牛乳	9037g相当	45杯
低脂肪牛乳	13124g相当	65杯

菓子類で5512キロカロリー

ポテトチップス	1019g相当
ドーナッツ（プレーン）	1455g相当
アップルパイ	1875g相当
ホットケーキ	2179g相当
カスタードプリン	4752g相当

一般的食品で5512キロカロリー

チャーハン	2676g相当
とりから揚げ	2702g相当
ハンバーグ	2798g相当
豆腐ハンバーグ	3882g相当
お好み焼き	4053g相当

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