1日4522キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4522キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4522kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4522キロカロリーの分量を見る

穀物類で4522キロカロリー

オートミール	1292g相当	215杯（大さじ）
薄力粉	1296g相当	162杯（大さじ）
米	1323g相当	8.8合
中力粉	1342g相当	167杯（大さじ）
強力粉	1342g相当	167杯（大さじ）
フランスパン	1565g相当
食パン	1824g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2660g相当	22個
ごはん	2899g相当	19膳
そば	3479g相当	17人前
うどん	4760g相当	23玉

いも・でんぷん類で4522キロカロリー

ふかしいも	3506g相当	17個
さつまいも（生）	3561g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6370g相当	42個
さといも（生）	8533g相当	170個
さといも（調理済）	8697g相当	173個
じゃがいも（生）	8867g相当	59個

砂糖・甘味料で4522キロカロリー

グラニュー糖	1148g相当	95杯（大さじ）
上白糖	1157g相当	128杯（大さじ）
三温糖	1160g相当	128杯（大さじ）
はちみつ	1375g相当	65杯（大さじ）

豆類で4522キロカロリー

きな粉	1003g相当	125杯（大さじ）
大豆	1216g相当
納豆	2458g相当	61パック
豆腐竹輪	3738g相当	41本
木綿豆腐	6195g相当	20丁
絹ごし豆腐	8075g相当	26丁

種実類で4522キロカロリー

マカダミアナッツ	603g相当	301粒
ブラジルナッツ	644g相当	214粒
ヘーゼルナッツ	646g相当	323粒
ピスタチオ	733g相当	733粒
アーモンド	743g相当	743粒
らっかせい	791g相当	791粒
栗	2975g相当	297個

野菜類で4522キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1615g相当
にんにく	3506g相当	500片
えだまめ	3618g相当	1206さや
かぼちゃ	5798g相当	3.8個
れんこん	6852g相当
ごぼう	7797g相当	51本
ブロッコリー	12222g相当	48株
にんじん	12920g相当	86本
長ねぎ（白ねぎ）	12920g相当	64本
玉ねぎ	13704g相当	68個
しそ	14132g相当	14132枚
ミニトマト	15074g相当	753個
オクラ	17393g相当	1739本
キャベツ	19661g相当	16玉
アスパラガス	21534g相当	717本
トマト	22610g相当	113個
ピーマン	22610g相当	753個
なす	25123g相当	251本
ほうれんそう	25123g相当	125束
パクチー	25123g相当
ズッキーニ	28263g相当	141本
大根	30147g相当	30本
きゅうり	34785g相当	347本
はくさい	34785g相当	23玉
セロリ	37684g相当	251本
もやし	41110g相当	205袋
レタス	41110g相当	82玉

果実類で4522キロカロリー

アボカド	2570g相当	25個
バナナ	4863g相当	40本
マンゴー	6650g相当	33個
ぶどう	7797g相当	15房
りんご	8075g相当	26個
パイナップル	8375g相当	5.5個
キウイ（緑）	8867g相当	88個
みかん	9229g相当	61個
グレープフルーツ	11305g相当	37個
メロン	11305g相当	7.5玉
梨	11900g相当	39個
もも	11900g相当	47個
いちご	14588g相当	486個

きのこ類で4522キロカロリー

えのきたけ	13300g相当
まつたけ	14132g相当
エリンギ	14588g相当
ぶなしめじ	17393g相当
しいたけ	18088g相当
まいたけ	20555g相当
なめこ	21534g相当
マッシュルーム	30147g相当

藻類で4522キロカロリー

焼きのり	1523g相当
あおのり	1817g相当
いわのり	1984g相当
塩昆布	2344g相当
こんぶ	2660g相当
昆布の佃煮	3015g相当
くきわかめ	25123g相当
ひじき	34785g相当
わかめ	50245g相当
うみぶどう	75367g相当
もずく	113050g相当

魚介類で4522キロカロリー

かつお節	1363g相当
するめ（あたりめ）	1488g相当
さんま	1576g相当
うなぎのかば焼き	1587g相当
塩さば	1720g相当
イクラ	1795g相当
うなぎ	1984g相当
ぶり	2037g相当
はまち	2084g相当
ぎんざけ	2406g相当
魚肉ソーセージ	2863g相当
いわし	2899g相当
魚肉ハム	2918g相当
ししゃも	2975g相当
たい	3506g相当
べにざけ	3561g相当
辛子明太子	3738g相当
まぐろの赤身	3933g相当
あじ	4038g相当
ほっけ	4391g相当
かまぼこ	4863g相当
はんぺん	4863g相当
かにかま	5081g相当
あまえび	5320g相当
なると	5653g相当
ブラックタイガー	5873g相当
するめいか	5950g相当
かき	7797g相当
あさり	15594g相当

肉類で4522キロカロリー

牛バラ肉	1187g相当
豚バラ肉	1236g相当
牛サーロイン	1445g相当
牛肩ロース肉	1533g相当
牛ひき肉	1802g相当
生ハム	1861g相当
ソーセージ	1958g相当
鶏むね肉	1975g相当
牛フィレ肉	2555g相当
チャーシュー	2725g相当
豚フィレ肉	3833g相当
鶏ささみ	4227g相当	84本
砂肝	5259g相当

卵類で4522キロカロリー<

卵黄	1346g相当	67個
生たまご	3185g相当	53個
ゆでたまご	3375g相当	56個

乳製品で4522キロカロリー

プロセスチーズ	1445g相当
モッツァレラチーズ	1682g相当
牛乳	7414g相当	37杯
低脂肪牛乳	10767g相当	53杯

菓子類で4522キロカロリー

ポテトチップス	836g相当
ドーナッツ（プレーン）	1194g相当
アップルパイ	1539g相当
ホットケーキ	1788g相当
カスタードプリン	3899g相当

一般的食品で4522キロカロリー

チャーハン	2196g相当
とりから揚げ	2217g相当
ハンバーグ	2296g相当
豆腐ハンバーグ	3185g相当
お好み焼き	3325g相当

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