1日4521キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4521キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4521kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4521キロカロリーの分量を見る

穀物類で4521キロカロリー

オートミール	1292g相当	215杯（大さじ）
薄力粉	1296g相当	162杯（大さじ）
米	1322g相当	8.8合
中力粉	1342g相当	167杯（大さじ）
強力粉	1342g相当	167杯（大さじ）
フランスパン	1565g相当
食パン	1823g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2660g相当	22個
ごはん	2899g相当	19膳
そば	3478g相当	17人前
うどん	4759g相当	23玉

いも・でんぷん類で4521キロカロリー

ふかしいも	3505g相当	17個
さつまいも（生）	3560g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6368g相当	42個
さといも（生）	8531g相当	170個
さといも（調理済）	8695g相当	173個
じゃがいも（生）	8865g相当	59個

砂糖・甘味料で4521キロカロリー

グラニュー糖	1148g相当	95杯（大さじ）
上白糖	1157g相当	128杯（大さじ）
三温糖	1160g相当	128杯（大さじ）
はちみつ	1375g相当	65杯（大さじ）

豆類で4521キロカロリー

きな粉	1003g相当	125杯（大さじ）
大豆	1216g相当
納豆	2458g相当	61パック
豆腐竹輪	3737g相当	41本
木綿豆腐	6194g相当	20丁
絹ごし豆腐	8074g相当	26丁

種実類で4521キロカロリー

マカダミアナッツ	602g相当	301粒
ブラジルナッツ	644g相当	214粒
ヘーゼルナッツ	645g相当	322粒
ピスタチオ	733g相当	733粒
アーモンド	743g相当	743粒
らっかせい	791g相当	791粒
栗	2975g相当	297個

野菜類で4521キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1615g相当
にんにく	3505g相当	500片
えだまめ	3617g相当	1205さや
かぼちゃ	5797g相当	3.8個
れんこん	6850g相当
ごぼう	7795g相当	51本
ブロッコリー	12219g相当	48株
にんじん	12918g相当	86本
長ねぎ（白ねぎ）	12918g相当	64本
玉ねぎ	13700g相当	68個
しそ	14129g相当	14129枚
ミニトマト	15070g相当	753個
オクラ	17389g相当	1738本
キャベツ	19657g相当	16玉
アスパラガス	21529g相当	717本
トマト	22605g相当	113個
ピーマン	22605g相当	753個
なす	25117g相当	251本
ほうれんそう	25117g相当	125束
パクチー	25117g相当
ズッキーニ	28257g相当	141本
大根	30140g相当	30本
きゅうり	34777g相当	347本
はくさい	34777g相当	23玉
セロリ	37675g相当	251本
もやし	41100g相当	205袋
レタス	41100g相当	82玉

果実類で4521キロカロリー

アボカド	2569g相当	25個
バナナ	4862g相当	40本
マンゴー	6649g相当	33個
ぶどう	7795g相当	15房
りんご	8074g相当	26個
パイナップル	8373g相当	5.5個
キウイ（緑）	8865g相当	88個
みかん	9227g相当	61個
グレープフルーツ	11303g相当	37個
メロン	11303g相当	7.5玉
梨	11898g相当	39個
もも	11898g相当	47個
いちご	14584g相当	486個

きのこ類で4521キロカロリー

えのきたけ	13298g相当
まつたけ	14129g相当
エリンギ	14584g相当
ぶなしめじ	17389g相当
しいたけ	18084g相当
まいたけ	20550g相当
なめこ	21529g相当
マッシュルーム	30140g相当

藻類で4521キロカロリー

焼きのり	1523g相当
あおのり	1816g相当
いわのり	1983g相当
塩昆布	2343g相当
こんぶ	2660g相当
昆布の佃煮	3014g相当
くきわかめ	25117g相当
ひじき	34777g相当
わかめ	50234g相当
うみぶどう	75350g相当
もずく	113025g相当

魚介類で4521キロカロリー

かつお節	1362g相当
するめ（あたりめ）	1488g相当
さんま	1576g相当
うなぎのかば焼き	1587g相当
塩さば	1720g相当
イクラ	1795g相当
うなぎ	1983g相当
ぶり	2037g相当
はまち	2084g相当
ぎんざけ	2405g相当
魚肉ソーセージ	2862g相当
いわし	2899g相当
魚肉ハム	2917g相当
ししゃも	2975g相当
たい	3505g相当
べにざけ	3560g相当
辛子明太子	3737g相当
まぐろの赤身	3932g相当
あじ	4037g相当
ほっけ	4390g相当
かまぼこ	4862g相当
はんぺん	4862g相当
かにかま	5080g相当
あまえび	5319g相当
なると	5652g相当
ブラックタイガー	5872g相当
するめいか	5949g相当
かき	7795g相当
あさり	15590g相当

肉類で4521キロカロリー

牛バラ肉	1187g相当
豚バラ肉	1236g相当
牛サーロイン	1445g相当
牛肩ロース肉	1533g相当
牛ひき肉	1802g相当
生ハム	1861g相当
ソーセージ	1958g相当
鶏むね肉	1975g相当
牛フィレ肉	2555g相当
チャーシュー	2724g相当
豚フィレ肉	3832g相当
鶏ささみ	4226g相当	84本
砂肝	5257g相当

卵類で4521キロカロリー<

卵黄	1346g相当	67個
生たまご	3184g相当	53個
ゆでたまご	3374g相当	56個

乳製品で4521キロカロリー

プロセスチーズ	1445g相当
モッツァレラチーズ	1681g相当
牛乳	7412g相当	37杯
低脂肪牛乳	10765g相当	53杯

菓子類で4521キロカロリー

ポテトチップス	836g相当
ドーナッツ（プレーン）	1193g相当
アップルパイ	1538g相当
ホットケーキ	1787g相当
カスタードプリン	3898g相当

一般的食品で4521キロカロリー

チャーハン	2195g相当
とりから揚げ	2217g相当
ハンバーグ	2295g相当
豆腐ハンバーグ	3184g相当
お好み焼き	3325g相当

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