1日4512キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4512キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4512kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4512キロカロリーの分量を見る

穀物類で4512キロカロリー

オートミール	1290g相当	215杯（大さじ）
薄力粉	1293g相当	161杯（大さじ）
米	1320g相当	8.8合
中力粉	1339g相当	167杯（大さじ）
強力粉	1339g相当	167杯（大さじ）
フランスパン	1562g相当
食パン	1820g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2655g相当	22個
ごはん	2893g相当	19膳
そば	3471g相当	17人前
うどん	4750g相当	23玉

いも・でんぷん類で4512キロカロリー

ふかしいも	3498g相当	17個
さつまいも（生）	3553g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6355g相当	42個
さといも（生）	8514g相当	170個
さといも（調理済）	8677g相当	173個
じゃがいも（生）	8848g相当	58個

砂糖・甘味料で4512キロカロリー

グラニュー糖	1146g相当	95杯（大さじ）
上白糖	1154g相当	128杯（大さじ）
三温糖	1157g相当	128杯（大さじ）
はちみつ	1372g相当	65杯（大さじ）

豆類で4512キロカロリー

きな粉	1001g相当	125杯（大さじ）
大豆	1213g相当
納豆	2453g相当	61パック
豆腐竹輪	3729g相当	41本
木綿豆腐	6181g相当	20丁
絹ごし豆腐	8058g相当	26丁

種実類で4512キロカロリー

マカダミアナッツ	601g相当	300粒
ブラジルナッツ	642g相当	214粒
ヘーゼルナッツ	644g相当	322粒
ピスタチオ	732g相当	732粒
アーモンド	741g相当	741粒
らっかせい	789g相当	789粒
栗	2969g相当	296個

野菜類で4512キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1612g相当
にんにく	3498g相当	499片
えだまめ	3610g相当	1203さや
かぼちゃ	5785g相当	3.8個
れんこん	6837g相当
ごぼう	7780g相当	51本
ブロッコリー	12195g相当	48株
にんじん	12892g相当	85本
長ねぎ（白ねぎ）	12892g相当	64本
玉ねぎ	13673g相当	68個
しそ	14100g相当	14100枚
ミニトマト	15040g相当	752個
オクラ	17354g相当	1735本
キャベツ	19618g相当	16玉
アスパラガス	21486g相当	716本
トマト	22560g相当	112個
ピーマン	22560g相当	752個
なす	25067g相当	250本
ほうれんそう	25067g相当	125束
パクチー	25067g相当
ズッキーニ	28200g相当	141本
大根	30080g相当	30本
きゅうり	34708g相当	347本
はくさい	34708g相当	23玉
セロリ	37600g相当	250本
もやし	41019g相当	205袋
レタス	41019g相当	82玉

果実類で4512キロカロリー

アボカド	2564g相当	25個
バナナ	4852g相当	40本
マンゴー	6636g相当	33個
ぶどう	7780g相当	15房
りんご	8058g相当	26個
パイナップル	8356g相当	5.5個
キウイ（緑）	8848g相当	88個
みかん	9209g相当	61個
グレープフルーツ	11280g相当	37個
メロン	11280g相当	7.5玉
梨	11874g相当	39個
もも	11874g相当	47個
いちご	14555g相当	485個

きのこ類で4512キロカロリー

えのきたけ	13271g相当
まつたけ	14100g相当
エリンギ	14555g相当
ぶなしめじ	17354g相当
しいたけ	18048g相当
まいたけ	20510g相当
なめこ	21486g相当
マッシュルーム	30080g相当

藻類で4512キロカロリー

焼きのり	1520g相当
あおのり	1813g相当
いわのり	1979g相当
塩昆布	2338g相当
こんぶ	2655g相当
昆布の佃煮	3008g相当
くきわかめ	25067g相当
ひじき	34708g相当
わかめ	50134g相当
うみぶどう	75200g相当
もずく	112800g相当

魚介類で4512キロカロリー

かつお節	1360g相当
するめ（あたりめ）	1485g相当
さんま	1573g相当
うなぎのかば焼き	1584g相当
塩さば	1716g相当
イクラ	1791g相当
うなぎ	1979g相当
ぶり	2033g相当
はまち	2080g相当
ぎんざけ	2400g相当
魚肉ソーセージ	2856g相当
いわし	2893g相当
魚肉ハム	2911g相当
ししゃも	2969g相当
たい	3498g相当
べにざけ	3553g相当
辛子明太子	3729g相当
まぐろの赤身	3924g相当
あじ	4029g相当
ほっけ	4381g相当
かまぼこ	4852g相当
はんぺん	4852g相当
かにかま	5070g相当
あまえび	5309g相当
なると	5640g相当
ブラックタイガー	5860g相当
するめいか	5937g相当
かき	7780g相当
あさり	15559g相当

肉類で4512キロカロリー

牛バラ肉	1185g相当
豚バラ肉	1233g相当
牛サーロイン	1442g相当
牛肩ロース肉	1530g相当
牛ひき肉	1798g相当
生ハム	1857g相当
ソーセージ	1954g相当
鶏むね肉	1971g相当
牛フィレ肉	2550g相当
チャーシュー	2719g相当
豚フィレ肉	3824g相当
鶏ささみ	4217g相当	84本
砂肝	5247g相当

卵類で4512キロカロリー<

卵黄	1343g相当	67個
生たまご	3178g相当	52個
ゆでたまご	3368g相当	56個

乳製品で4512キロカロリー

プロセスチーズ	1442g相当
モッツァレラチーズ	1678g相当
牛乳	7397g相当	36杯
低脂肪牛乳	10743g相当	53杯

菓子類で4512キロカロリー

ポテトチップス	835g相当
ドーナッツ（プレーン）	1191g相当
アップルパイ	1535g相当
ホットケーキ	1784g相当
カスタードプリン	3890g相当

一般的食品で4512キロカロリー

チャーハン	2191g相当
とりから揚げ	2212g相当
ハンバーグ	2291g相当
豆腐ハンバーグ	3178g相当
お好み焼き	3318g相当

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