1日4612キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4612キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4612kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4612キロカロリーの分量を見る

穀物類で4612キロカロリー

オートミール	1318g相当	219杯（大さじ）
薄力粉	1322g相当	165杯（大さじ）
米	1349g相当	8.9合
中力粉	1369g相当	171杯（大さじ）
強力粉	1369g相当	171杯（大さじ）
フランスパン	1596g相当
食パン	1860g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2713g相当	22個
ごはん	2957g相当	19膳
そば	3548g相当	17人前
うどん	4855g相当	24玉

いも・でんぷん類で4612キロカロリー

ふかしいも	3576g相当	17個
さつまいも（生）	3632g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6496g相当	43個
さといも（生）	8702g相当	174個
さといも（調理済）	8870g相当	177個
じゃがいも（生）	9044g相当	60個

砂糖・甘味料で4612キロカロリー

グラニュー糖	1171g相当	97杯（大さじ）
上白糖	1180g相当	131杯（大さじ）
三温糖	1183g相当	131杯（大さじ）
はちみつ	1402g相当	66杯（大さじ）

豆類で4612キロカロリー

きな粉	1023g相当	127杯（大さじ）
大豆	1240g相当
納豆	2507g相当	62パック
豆腐竹輪	3812g相当	42本
木綿豆腐	6318g相当	21丁
絹ごし豆腐	8236g相当	27丁

種実類で4612キロカロリー

マカダミアナッツ	615g相当	307粒
ブラジルナッツ	657g相当	219粒
ヘーゼルナッツ	658g相当	329粒
ピスタチオ	748g相当	748粒
アーモンド	758g相当	758粒
らっかせい	807g相当	807粒
栗	3035g相当	303個

野菜類で4612キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1648g相当
にんにく	3576g相当	510片
えだまめ	3690g相当	1230さや
かぼちゃ	5913g相当	3.9個
れんこん	6988g相当
ごぼう	7952g相当	53本
ブロッコリー	12465g相当	49株
にんじん	13178g相当	87本
長ねぎ（白ねぎ）	13178g相当	65本
玉ねぎ	13976g相当	69個
しそ	14413g相当	14413枚
ミニトマト	15374g相当	768個
オクラ	17739g相当	1773本
キャベツ	20053g相当	16玉
アスパラガス	21962g相当	732本
トマト	23060g相当	115個
ピーマン	23060g相当	768個
なす	25623g相当	256本
ほうれんそう	25623g相当	128束
パクチー	25623g相当
ズッキーニ	28825g相当	144本
大根	30747g相当	30本
きゅうり	35477g相当	354本
はくさい	35477g相当	23玉
セロリ	38434g相当	256本
もやし	41928g相当	209袋
レタス	41928g相当	83玉

果実類で4612キロカロリー

アボカド	2621g相当	26個
バナナ	4960g相当	41本
マンゴー	6783g相当	33個
ぶどう	7952g相当	15房
りんご	8236g相当	27個
パイナップル	8541g相当	5.6個
キウイ（緑）	9044g相当	90個
みかん	9413g相当	62個
グレープフルーツ	11530g相当	38個
メロン	11530g相当	7.6玉
梨	12137g相当	40個
もも	12137g相当	48個
いちご	14878g相当	495個

きのこ類で4612キロカロリー

えのきたけ	13565g相当
まつたけ	14413g相当
エリンギ	14878g相当
ぶなしめじ	17739g相当
しいたけ	18448g相当
まいたけ	20964g相当
なめこ	21962g相当
マッシュルーム	30747g相当

藻類で4612キロカロリー

焼きのり	1553g相当
あおのり	1853g相当
いわのり	2023g相当
塩昆布	2390g相当
こんぶ	2713g相当
昆布の佃煮	3075g相当
くきわかめ	25623g相当
ひじき	35477g相当
わかめ	51245g相当
うみぶどう	76867g相当
もずく	115300g相当

魚介類で4612キロカロリー

かつお節	1390g相当
するめ（あたりめ）	1518g相当
さんま	1607g相当
うなぎのかば焼き	1619g相当
塩さば	1754g相当
イクラ	1831g相当
うなぎ	2023g相当
ぶり	2078g相当
はまち	2126g相当
ぎんざけ	2454g相当
魚肉ソーセージ	2919g相当
いわし	2957g相当
魚肉ハム	2976g相当
ししゃも	3035g相当
たい	3576g相当
べにざけ	3632g相当
辛子明太子	3812g相当
まぐろの赤身	4011g相当
あじ	4118g相当
ほっけ	4478g相当
かまぼこ	4960g相当
はんぺん	4960g相当
かにかま	5183g相当
あまえび	5426g相当
なると	5765g相当
ブラックタイガー	5990g相当
するめいか	6069g相当
かき	7952g相当
あさり	15904g相当

肉類で4612キロカロリー

牛バラ肉	1211g相当
豚バラ肉	1261g相当
牛サーロイン	1474g相当
牛肩ロース肉	1564g相当
牛ひき肉	1838g相当
生ハム	1898g相当
ソーセージ	1997g相当
鶏むね肉	2014g相当
牛フィレ肉	2606g相当
チャーシュー	2779g相当
豚フィレ肉	3909g相当
鶏ささみ	4311g相当	86本
砂肝	5363g相当

卵類で4612キロカロリー<

卵黄	1373g相当	68個
生たまご	3248g相当	54個
ゆでたまご	3442g相当	57個

乳製品で4612キロカロリー

プロセスチーズ	1474g相当
モッツァレラチーズ	1715g相当
牛乳	7561g相当	37杯
低脂肪牛乳	10981g相当	54杯

菓子類で4612キロカロリー

ポテトチップス	853g相当
ドーナッツ（プレーン）	1217g相当
アップルパイ	1569g相当
ホットケーキ	1823g相当
カスタードプリン	3976g相当

一般的食品で4612キロカロリー

チャーハン	2239g相当
とりから揚げ	2261g相当
ハンバーグ	2342g相当
豆腐ハンバーグ	3248g相当
お好み焼き	3392g相当

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