1日4602キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4602キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4602kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4602キロカロリーの分量を見る

穀物類で4602キロカロリー

オートミール	1315g相当	219杯（大さじ）
薄力粉	1319g相当	164杯（大さじ）
米	1346g相当	8.9合
中力粉	1366g相当	170杯（大さじ）
強力粉	1366g相当	170杯（大さじ）
フランスパン	1593g相当
食パン	1856g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2708g相当	22個
ごはん	2950g相当	19膳
そば	3540g相当	17人前
うどん	4845g相当	24玉

いも・でんぷん類で4602キロカロリー

ふかしいも	3568g相当	17個
さつまいも（生）	3624g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6482g相当	43個
さといも（生）	8684g相当	173個
さといも（調理済）	8850g相当	177個
じゃがいも（生）	9024g相当	60個

砂糖・甘味料で4602キロカロリー

グラニュー糖	1169g相当	97杯（大さじ）
上白糖	1177g相当	130杯（大さじ）
三温糖	1180g相当	131杯（大さじ）
はちみつ	1399g相当	66杯（大さじ）

豆類で4602キロカロリー

きな粉	1021g相当	127杯（大さじ）
大豆	1238g相当
納豆	2502g相当	62パック
豆腐竹輪	3804g相当	42本
木綿豆腐	6305g相当	21丁
絹ごし豆腐	8218g相当	27丁

種実類で4602キロカロリー

マカダミアナッツ	613g相当	306粒
ブラジルナッツ	655g相当	218粒
ヘーゼルナッツ	657g相当	328粒
ピスタチオ	746g相当	746粒
アーモンド	756g相当	756粒
らっかせい	805g相当	805粒
栗	3028g相当	302個

野菜類で4602キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1644g相当
にんにく	3568g相当	509片
えだまめ	3682g相当	1227さや
かぼちゃ	5900g相当	3.9個
れんこん	6973g相当
ごぼう	7935g相当	52本
ブロッコリー	12438g相当	49株
にんじん	13149g相当	87本
長ねぎ（白ねぎ）	13149g相当	65本
玉ねぎ	13946g相当	69個
しそ	14382g相当	14382枚
ミニトマト	15340g相当	767個
オクラ	17700g相当	1770本
キャベツ	20009g相当	16玉
アスパラガス	21915g相当	730本
トマト	23010g相当	115個
ピーマン	23010g相当	767個
なす	25567g相当	255本
ほうれんそう	25567g相当	127束
パクチー	25567g相当
ズッキーニ	28763g相当	143本
大根	30680g相当	30本
きゅうり	35400g相当	354本
はくさい	35400g相当	23玉
セロリ	38350g相当	255本
もやし	41837g相当	209袋
レタス	41837g相当	83玉

果実類で4602キロカロリー

アボカド	2615g相当	26個
バナナ	4949g相当	41本
マンゴー	6768g相当	33個
ぶどう	7935g相当	15房
りんご	8218g相当	27個
パイナップル	8523g相当	5.6個
キウイ（緑）	9024g相当	90個
みかん	9392g相当	62個
グレープフルーツ	11505g相当	38個
メロン	11505g相当	7.6玉
梨	12111g相当	40個
もも	12111g相当	48個
いちご	14846g相当	494個

きのこ類で4602キロカロリー

えのきたけ	13536g相当
まつたけ	14382g相当
エリンギ	14846g相当
ぶなしめじ	17700g相当
しいたけ	18408g相当
まいたけ	20919g相当
なめこ	21915g相当
マッシュルーム	30680g相当

藻類で4602キロカロリー

焼きのり	1550g相当
あおのり	1849g相当
いわのり	2019g相当
塩昆布	2385g相当
こんぶ	2708g相当
昆布の佃煮	3068g相当
くきわかめ	25567g相当
ひじき	35400g相当
わかめ	51134g相当
うみぶどう	76700g相当
もずく	115050g相当

魚介類で4602キロカロリー

かつお節	1387g相当
するめ（あたりめ）	1514g相当
さんま	1604g相当
うなぎのかば焼き	1615g相当
塩さば	1750g相当
イクラ	1827g相当
うなぎ	2019g相当
ぶり	2073g相当
はまち	2121g相当
ぎんざけ	2448g相当
魚肉ソーセージ	2913g相当
いわし	2950g相当
魚肉ハム	2970g相当
ししゃも	3028g相当
たい	3568g相当
べにざけ	3624g相当
辛子明太子	3804g相当
まぐろの赤身	4002g相当
あじ	4109g相当
ほっけ	4468g相当
かまぼこ	4949g相当
はんぺん	4949g相当
かにかま	5171g相当
あまえび	5415g相当
なると	5753g相当
ブラックタイガー	5977g相当
するめいか	6056g相当
かき	7935g相当
あさり	15869g相当

肉類で4602キロカロリー

牛バラ肉	1208g相当
豚バラ肉	1258g相当
牛サーロイン	1471g相当
牛肩ロース肉	1560g相当
牛ひき肉	1834g相当
生ハム	1894g相当
ソーセージ	1993g相当
鶏むね肉	2010g相当
牛フィレ肉	2600g相当
チャーシュー	2773g相当
豚フィレ肉	3900g相当
鶏ささみ	4301g相当	86本
砂肝	5352g相当

卵類で4602キロカロリー<

卵黄	1370g相当	68個
生たまご	3241g相当	54個
ゆでたまご	3435g相当	57個

乳製品で4602キロカロリー

プロセスチーズ	1471g相当
モッツァレラチーズ	1711g相当
牛乳	7545g相当	37杯
低脂肪牛乳	10958g相当	54杯

菓子類で4602キロカロリー

ポテトチップス	851g相当
ドーナッツ（プレーン）	1215g相当
アップルパイ	1566g相当
ホットケーキ	1819g相当
カスタードプリン	3968g相当

一般的食品で4602キロカロリー

チャーハン	2234g相当
とりから揚げ	2256g相当
ハンバーグ	2337g相当
豆腐ハンバーグ	3241g相当
お好み焼き	3384g相当

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