1日5612キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5612キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5612kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5612キロカロリーの分量を見る

穀物類で5612キロカロリー

オートミール	1604g相当	267杯（大さじ）
薄力粉	1609g相当	201杯（大さじ）
米	1641g相当	10合
中力粉	1666g相当	208杯（大さじ）
強力粉	1666g相当	208杯（大さじ）
フランスパン	1942g相当
食パン	2263g相当	37枚（6枚切り）
おにぎり	3302g相当	27個
ごはん	3598g相当	23膳
そば	4317g相当	21人前
うどん	5908g相当	29玉

いも・でんぷん類で5612キロカロリー

ふかしいも	4351g相当	21個
さつまいも（生）	4419g相当	22個
じゃがいも（調理済）	7905g相当	52個
さといも（生）	10589g相当	211個
さといも（調理済）	10793g相当	215個
じゃがいも（生）	11004g相当	73個

砂糖・甘味料で5612キロカロリー

グラニュー糖	1425g相当	118杯（大さじ）
上白糖	1436g相当	159杯（大さじ）
三温糖	1439g相当	159杯（大さじ）
はちみつ	1706g相当	81杯（大さじ）

豆類で5612キロカロリー

きな粉	1245g相当	155杯（大さじ）
大豆	1509g相当
納豆	3050g相当	76パック
豆腐竹輪	4639g相当	51本
木綿豆腐	7688g相当	25丁
絹ごし豆腐	10022g相当	33丁

種実類で5612キロカロリー

マカダミアナッツ	748g相当	374粒
ブラジルナッツ	799g相当	266粒
ヘーゼルナッツ	801g相当	400粒
ピスタチオ	910g相当	910粒
アーモンド	922g相当	922粒
らっかせい	982g相当	982粒
栗	3693g相当	369個

野菜類で5612キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2005g相当
にんにく	4351g相当	621片
えだまめ	4490g相当	1496さや
かぼちゃ	7195g相当	4.7個
れんこん	8504g相当
ごぼう	9676g相当	64本
ブロッコリー	15168g相当	60株
にんじん	16035g相当	106本
長ねぎ（白ねぎ）	16035g相当	80本
玉ねぎ	17007g相当	85個
しそ	17538g相当	17538枚
ミニトマト	18707g相当	935個
オクラ	21585g相当	2158本
キャベツ	24400g相当	20玉
アスパラガス	26724g相当	890本
トマト	28061g相当	140個
ピーマン	28061g相当	935個
なす	31178g相当	311本
ほうれんそう	31178g相当	155束
パクチー	31178g相当
ズッキーニ	35075g相当	175本
大根	37414g相当	37本
きゅうり	43170g相当	431本
はくさい	43170g相当	28玉
セロリ	46767g相当	311本
もやし	51019g相当	255袋
レタス	51019g相当	102玉

果実類で5612キロカロリー

アボカド	3189g相当	31個
バナナ	6035g相当	50本
マンゴー	8253g相当	41個
ぶどう	9676g相当	19房
りんご	10022g相当	33個
パイナップル	10393g相当	6.9個
キウイ（緑）	11004g相当	110個
みかん	11454g相当	76個
グレープフルーツ	14031g相当	46個
メロン	14031g相当	9.3玉
梨	14769g相当	49個
もも	14769g相当	59個
いちご	18104g相当	603個

きのこ類で5612キロカロリー

えのきたけ	16506g相当
まつたけ	17538g相当
エリンギ	18104g相当
ぶなしめじ	21585g相当
しいたけ	22448g相当
まいたけ	25510g相当
なめこ	26724g相当
マッシュルーム	37414g相当

藻類で5612キロカロリー

焼きのり	1890g相当
あおのり	2254g相当
いわのり	2462g相当
塩昆布	2908g相当
こんぶ	3302g相当
昆布の佃煮	3742g相当
くきわかめ	31178g相当
ひじき	43170g相当
わかめ	62356g相当
うみぶどう	93534g相当
もずく	140300g相当

魚介類で5612キロカロリー

かつお節	1691g相当
するめ（あたりめ）	1847g相当
さんま	1956g相当
うなぎのかば焼き	1970g相当
塩さば	2134g相当
イクラ	2227g相当
うなぎ	2462g相当
ぶり	2528g相当
はまち	2587g相当
ぎんざけ	2986g相当
魚肉ソーセージ	3552g相当
いわし	3598g相当
魚肉ハム	3621g相当
ししゃも	3693g相当
たい	4351g相当
べにざけ	4419g相当
辛子明太子	4639g相当
まぐろの赤身	4880g相当
あじ	5011g相当
ほっけ	5449g相当
かまぼこ	6035g相当
はんぺん	6035g相当
かにかま	6306g相当
あまえび	6603g相当
なると	7016g相当
ブラックタイガー	7289g相当
するめいか	7385g相当
かき	9676g相当
あさり	19352g相当

肉類で5612キロカロリー

牛バラ肉	1473g相当
豚バラ肉	1534g相当
牛サーロイン	1793g相当
牛肩ロース肉	1903g相当
牛ひき肉	2236g相当
生ハム	2310g相当
ソーセージ	2430g相当
鶏むね肉	2451g相当
牛フィレ肉	3171g相当
チャーシュー	3381g相当
豚フィレ肉	4756g相当
鶏ささみ	5245g相当	104本
砂肝	6526g相当

卵類で5612キロカロリー<

卵黄	1671g相当	83個
生たまご	3953g相当	65個
ゆでたまご	4189g相当	69個

乳製品で5612キロカロリー

プロセスチーズ	1793g相当
モッツァレラチーズ	2087g相当
牛乳	9200g相当	46杯
低脂肪牛乳	13362g相当	66杯

菓子類で5612キロカロリー

ポテトチップス	1038g相当
ドーナッツ（プレーン）	1481g相当
アップルパイ	1909g相当
ホットケーキ	2219g相当
カスタードプリン	4838g相当

一般的食品で5612キロカロリー

チャーハン	2725g相当
とりから揚げ	2751g相当
ハンバーグ	2849g相当
豆腐ハンバーグ	3953g相当
お好み焼き	4127g相当

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