1日3612キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3612キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3612kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3612キロカロリーの分量を見る

穀物類で3612キロカロリー

オートミール	1032g相当	172杯（大さじ）
薄力粉	1035g相当	129杯（大さじ）
米	1057g相当	7合
中力粉	1072g相当	134杯（大さじ）
強力粉	1072g相当	134杯（大さじ）
フランスパン	1250g相当
食パン	1457g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2125g相当	17個
ごはん	2316g相当	15膳
そば	2779g相当	13人前
うどん	3803g相当	19玉

いも・でんぷん類で3612キロカロリー

ふかしいも	2800g相当	14個
さつまいも（生）	2845g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5088g相当	33個
さといも（生）	6816g相当	136個
さといも（調理済）	6947g相当	138個
じゃがいも（生）	7083g相当	47個

砂糖・甘味料で3612キロカロリー

グラニュー糖	917g相当	76杯（大さじ）
上白糖	924g相当	102杯（大さじ）
三温糖	927g相当	103杯（大さじ）
はちみつ	1098g相当	52杯（大さじ）

豆類で3612キロカロリー

きな粉	801g相当	100杯（大さじ）
大豆	971g相当
納豆	1964g相当	49パック
豆腐竹輪	2986g相当	33本
木綿豆腐	4948g相当	16丁
絹ごし豆腐	6450g相当	21丁

種実類で3612キロカロリー

マカダミアナッツ	481g相当	240粒
ブラジルナッツ	514g相当	171粒
ヘーゼルナッツ	516g相当	258粒
ピスタチオ	586g相当	586粒
アーモンド	594g相当	594粒
らっかせい	632g相当	632粒
栗	2377g相当	237個

野菜類で3612キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1290g相当
にんにく	2800g相当	400片
えだまめ	2890g相当	963さや
かぼちゃ	4631g相当	3個
れんこん	5473g相当
ごぼう	6228g相当	41本
ブロッコリー	9763g相当	39株
にんじん	10320g相当	68本
長ねぎ（白ねぎ）	10320g相当	51本
玉ねぎ	10946g相当	54個
しそ	11288g相当	11288枚
ミニトマト	12040g相当	602個
オクラ	13893g相当	1389本
キャベツ	15705g相当	13玉
アスパラガス	17200g相当	573本
トマト	18060g相当	90個
ピーマン	18060g相当	602個
なす	20067g相当	200本
ほうれんそう	20067g相当	100束
パクチー	20067g相当
ズッキーニ	22575g相当	112本
大根	24080g相当	24本
きゅうり	27785g相当	277本
はくさい	27785g相当	18玉
セロリ	30100g相当	200本
もやし	32837g相当	164袋
レタス	32837g相当	65玉

果実類で3612キロカロリー

アボカド	2053g相当	20個
バナナ	3884g相当	32本
マンゴー	5312g相当	26個
ぶどう	6228g相当	12房
りんご	6450g相当	21個
パイナップル	6689g相当	4.4個
キウイ（緑）	7083g相当	70個
みかん	7372g相当	49個
グレープフルーツ	9030g相当	30個
メロン	9030g相当	6玉
梨	9506g相当	31個
もも	9506g相当	38個
いちご	11652g相当	388個

きのこ類で3612キロカロリー

えのきたけ	10624g相当
まつたけ	11288g相当
エリンギ	11652g相当
ぶなしめじ	13893g相当
しいたけ	14448g相当
まいたけ	16419g相当
なめこ	17200g相当
マッシュルーム	24080g相当

藻類で3612キロカロリー

焼きのり	1217g相当
あおのり	1451g相当
いわのり	1585g相当
塩昆布	1872g相当
こんぶ	2125g相当
昆布の佃煮	2408g相当
くきわかめ	20067g相当
ひじき	27785g相当
わかめ	40134g相当
うみぶどう	60200g相当
もずく	90300g相当

魚介類で3612キロカロリー

かつお節	1088g相当
するめ（あたりめ）	1189g相当
さんま	1259g相当
うなぎのかば焼き	1268g相当
塩さば	1374g相当
イクラ	1434g相当
うなぎ	1585g相当
ぶり	1628g相当
はまち	1665g相当
ぎんざけ	1922g相当
魚肉ソーセージ	2287g相当
いわし	2316g相当
魚肉ハム	2331g相当
ししゃも	2377g相当
たい	2800g相当
べにざけ	2845g相当
辛子明太子	2986g相当
まぐろの赤身	3141g相当
あじ	3225g相当
ほっけ	3507g相当
かまぼこ	3884g相当
はんぺん	3884g相当
かにかま	4059g相当
あまえび	4250g相当
なると	4515g相当
ブラックタイガー	4691g相当
するめいか	4753g相当
かき	6228g相当
あさり	12456g相当

肉類で3612キロカロリー

牛バラ肉	949g相当
豚バラ肉	987g相当
牛サーロイン	1154g相当
牛肩ロース肉	1225g相当
牛ひき肉	1440g相当
生ハム	1487g相当
ソーセージ	1564g相当
鶏むね肉	1578g相当
牛フィレ肉	2041g相当
チャーシュー	2176g相当
豚フィレ肉	3062g相当
鶏ささみ	3376g相当	67本
砂肝	4200g相当

卵類で3612キロカロリー<

卵黄	1075g相当	53個
生たまご	2544g相当	42個
ゆでたまご	2696g相当	44個

乳製品で3612キロカロリー

プロセスチーズ	1154g相当
モッツァレラチーズ	1343g相当
牛乳	5922g相当	29杯
低脂肪牛乳	8600g相当	43杯

菓子類で3612キロカロリー

ポテトチップス	668g相当
ドーナッツ（プレーン）	954g相当
アップルパイ	1229g相当
ホットケーキ	1428g相当
カスタードプリン	3114g相当

一般的食品で3612キロカロリー

チャーハン	1754g相当
とりから揚げ	1771g相当
ハンバーグ	1834g相当
豆腐ハンバーグ	2544g相当
お好み焼き	2656g相当

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