1日4613キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4613キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4613kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4613キロカロリーの分量を見る

穀物類で4613キロカロリー

オートミール	1318g相当	219杯（大さじ）
薄力粉	1322g相当	165杯（大さじ）
米	1349g相当	8.9合
中力粉	1369g相当	171杯（大さじ）
強力粉	1369g相当	171杯（大さじ）
フランスパン	1597g相当
食パン	1861g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2714g相当	22個
ごはん	2958g相当	19膳
そば	3549g相当	17人前
うどん	4856g相当	24玉

いも・でんぷん類で4613キロカロリー

ふかしいも	3576g相当	17個
さつまいも（生）	3633g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6498g相当	43個
さといも（生）	8704g相当	174個
さといも（調理済）	8872g相当	177個
じゃがいも（生）	9046g相当	60個

砂糖・甘味料で4613キロカロリー

グラニュー糖	1171g相当	97杯（大さじ）
上白糖	1180g相当	131杯（大さじ）
三温糖	1183g相当	131杯（大さじ）
はちみつ	1403g相当	66杯（大さじ）

豆類で4613キロカロリー

きな粉	1023g相当	127杯（大さじ）
大豆	1241g相当
納豆	2508g相当	62パック
豆腐竹輪	3813g相当	42本
木綿豆腐	6320g相当	21丁
絹ごし豆腐	8238g相当	27丁

種実類で4613キロカロリー

マカダミアナッツ	615g相当	307粒
ブラジルナッツ	657g相当	219粒
ヘーゼルナッツ	659g相当	329粒
ピスタチオ	748g相当	748粒
アーモンド	758g相当	758粒
らっかせい	807g相当	807粒
栗	3035g相当	303個

野菜類で4613キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1648g相当
にんにく	3576g相当	510片
えだまめ	3691g相当	1230さや
かぼちゃ	5915g相当	3.9個
れんこん	6990g相当
ごぼう	7954g相当	53本
ブロッコリー	12468g相当	49株
にんじん	13181g相当	87本
長ねぎ（白ねぎ）	13181g相当	65本
玉ねぎ	13979g相当	69個
しそ	14416g相当	14416枚
ミニトマト	15377g相当	768個
オクラ	17743g相当	1774本
キャベツ	20057g相当	16玉
アスパラガス	21967g相当	732本
トマト	23065g相当	115個
ピーマン	23065g相当	768個
なす	25628g相当	256本
ほうれんそう	25628g相当	128束
パクチー	25628g相当
ズッキーニ	28832g相当	144本
大根	30754g相当	30本
きゅうり	35485g相当	354本
はくさい	35485g相当	23玉
セロリ	38442g相当	256本
もやし	41937g相当	209袋
レタス	41937g相当	83玉

果実類で4613キロカロリー

アボカド	2622g相当	26個
バナナ	4961g相当	41本
マンゴー	6784g相当	33個
ぶどう	7954g相当	15房
りんご	8238g相当	27個
パイナップル	8543g相当	5.6個
キウイ（緑）	9046g相当	90個
みかん	9415g相当	62個
グレープフルーツ	11533g相当	38個
メロン	11533g相当	7.6玉
梨	12140g相当	40個
もも	12140g相当	48個
いちご	14881g相当	496個

きのこ類で4613キロカロリー

えのきたけ	13568g相当
まつたけ	14416g相当
エリンギ	14881g相当
ぶなしめじ	17743g相当
しいたけ	18452g相当
まいたけ	20969g相当
なめこ	21967g相当
マッシュルーム	30754g相当

藻類で4613キロカロリー

焼きのり	1554g相当
あおのり	1853g相当
いわのり	2024g相当
塩昆布	2391g相当
こんぶ	2714g相当
昆布の佃煮	3076g相当
くきわかめ	25628g相当
ひじき	35485g相当
わかめ	51256g相当
うみぶどう	76884g相当
もずく	115325g相当

魚介類で4613キロカロリー

かつお節	1390g相当
するめ（あたりめ）	1518g相当
さんま	1608g相当
うなぎのかば焼き	1619g相当
塩さば	1754g相当
イクラ	1831g相当
うなぎ	2024g相当
ぶり	2078g相当
はまち	2126g相当
ぎんざけ	2454g相当
魚肉ソーセージ	2920g相当
いわし	2958g相当
魚肉ハム	2977g相当
ししゃも	3035g相当
たい	3576g相当
べにざけ	3633g相当
辛子明太子	3813g相当
まぐろの赤身	4012g相当
あじ	4119g相当
ほっけ	4479g相当
かまぼこ	4961g相当
はんぺん	4961g相当
かにかま	5184g相当
あまえび	5428g相当
なると	5767g相当
ブラックタイガー	5991g相当
するめいか	6070g相当
かき	7954g相当
あさり	15907g相当

肉類で4613キロカロリー

牛バラ肉	1211g相当
豚バラ肉	1261g相当
牛サーロイン	1474g相当
牛肩ロース肉	1564g相当
牛ひき肉	1838g相当
生ハム	1899g相当
ソーセージ	1997g相当
鶏むね肉	2015g相当
牛フィレ肉	2607g相当
チャーシュー	2779g相当
豚フィレ肉	3910g相当
鶏ささみ	4312g相当	86本
砂肝	5364g相当

卵類で4613キロカロリー<

卵黄	1373g相当	68個
生たまご	3249g相当	54個
ゆでたまご	3443g相当	57個

乳製品で4613キロカロリー

プロセスチーズ	1474g相当
モッツァレラチーズ	1715g相当
牛乳	7563g相当	37杯
低脂肪牛乳	10984g相当	54杯

菓子類で4613キロカロリー

ポテトチップス	853g相当
ドーナッツ（プレーン）	1218g相当
アップルパイ	1570g相当
ホットケーキ	1824g相当
カスタードプリン	3977g相当

一般的食品で4613キロカロリー

チャーハン	2240g相当
とりから揚げ	2262g相当
ハンバーグ	2342g相当
豆腐ハンバーグ	3249g相当
お好み焼き	3392g相当

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