1日4622キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4622キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4622kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4622キロカロリーの分量を見る

穀物類で4622キロカロリー

オートミール	1321g相当	220杯（大さじ）
薄力粉	1325g相当	165杯（大さじ）
米	1352g相当	9合
中力粉	1372g相当	171杯（大さじ）
強力粉	1372g相当	171杯（大さじ）
フランスパン	1600g相当
食パン	1864g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2719g相当	22個
ごはん	2963g相当	19膳
そば	3556g相当	17人前
うどん	4866g相当	24玉

いも・でんぷん類で4622キロカロリー

ふかしいも	3583g相当	17個
さつまいも（生）	3640g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6510g相当	43個
さといも（生）	8721g相当	174個
さといも（調理済）	8889g相当	177個
じゃがいも（生）	9063g相当	60個

砂糖・甘味料で4622キロカロリー

グラニュー糖	1174g相当	97杯（大さじ）
上白糖	1183g相当	131杯（大さじ）
三温糖	1186g相当	131杯（大さじ）
はちみつ	1405g相当	66杯（大さじ）

豆類で4622キロカロリー

きな粉	1025g相当	128杯（大さじ）
大豆	1243g相当
納豆	2512g相当	62パック
豆腐竹輪	3820g相当	42本
木綿豆腐	6332g相当	21丁
絹ごし豆腐	8254g相当	27丁

種実類で4622キロカロリー

マカダミアナッツ	616g相当	308粒
ブラジルナッツ	658g相当	219粒
ヘーゼルナッツ	660g相当	330粒
ピスタチオ	750g相当	750粒
アーモンド	759g相当	759粒
らっかせい	809g相当	809粒
栗	3041g相当	304個

野菜類で4622キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1651g相当
にんにく	3583g相当	511片
えだまめ	3698g相当	1232さや
かぼちゃ	5926g相当	3.9個
れんこん	7004g相当
ごぼう	7969g相当	53本
ブロッコリー	12492g相当	49株
にんじん	13206g相当	88本
長ねぎ（白ねぎ）	13206g相当	66本
玉ねぎ	14007g相当	70個
しそ	14444g相当	14444枚
ミニトマト	15407g相当	770個
オクラ	17777g相当	1777本
キャベツ	20096g相当	16玉
アスパラガス	22010g相当	733本
トマト	23110g相当	115個
ピーマン	23110g相当	770個
なす	25678g相当	256本
ほうれんそう	25678g相当	128束
パクチー	25678g相当
ズッキーニ	28888g相当	144本
大根	30814g相当	30本
きゅうり	35554g相当	355本
はくさい	35554g相当	23玉
セロリ	38517g相当	256本
もやし	42019g相当	210袋
レタス	42019g相当	84玉

果実類で4622キロカロリー

アボカド	2627g相当	26個
バナナ	4970g相当	41本
マンゴー	6798g相当	33個
ぶどう	7969g相当	15房
りんご	8254g相当	27個
パイナップル	8560g相当	5.7個
キウイ（緑）	9063g相当	90個
みかん	9433g相当	62個
グレープフルーツ	11555g相当	38個
メロン	11555g相当	7.7玉
梨	12164g相当	40個
もも	12164g相当	48個
いちご	14910g相当	497個

きのこ類で4622キロカロリー

えのきたけ	13595g相当
まつたけ	14444g相当
エリンギ	14910g相当
ぶなしめじ	17777g相当
しいたけ	18488g相当
まいたけ	21010g相当
なめこ	22010g相当
マッシュルーム	30814g相当

藻類で4622キロカロリー

焼きのり	1557g相当
あおのり	1857g相当
いわのり	2028g相当
塩昆布	2395g相当
こんぶ	2719g相当
昆布の佃煮	3082g相当
くきわかめ	25678g相当
ひじき	35554g相当
わかめ	51356g相当
うみぶどう	77034g相当
もずく	115550g相当

魚介類で4622キロカロリー

かつお節	1393g相当
するめ（あたりめ）	1521g相当
さんま	1611g相当
うなぎのかば焼き	1622g相当
塩さば	1758g相当
イクラ	1835g相当
うなぎ	2028g相当
ぶり	2082g相当
はまち	2130g相当
ぎんざけ	2459g相当
魚肉ソーセージ	2926g相当
いわし	2963g相当
魚肉ハム	2982g相当
ししゃも	3041g相当
たい	3583g相当
べにざけ	3640g相当
辛子明太子	3820g相当
まぐろの赤身	4020g相当
あじ	4127g相当
ほっけ	4488g相当
かまぼこ	4970g相当
はんぺん	4970g相当
かにかま	5194g相当
あまえび	5438g相当
なると	5778g相当
ブラックタイガー	6003g相当
するめいか	6082g相当
かき	7969g相当
あさり	15938g相当

肉類で4622キロカロリー

牛バラ肉	1214g相当
豚バラ肉	1263g相当
牛サーロイン	1477g相当
牛肩ロース肉	1567g相当
牛ひき肉	1842g相当
生ハム	1903g相当
ソーセージ	2001g相当
鶏むね肉	2019g相当
牛フィレ肉	2612g相当
チャーシュー	2785g相当
豚フィレ肉	3917g相当
鶏ささみ	4320g相当	86本
砂肝	5375g相当

卵類で4622キロカロリー<

卵黄	1376g相当	68個
生たまご	3255g相当	54個
ゆでたまご	3450g相当	57個

乳製品で4622キロカロリー

プロセスチーズ	1477g相当
モッツァレラチーズ	1719g相当
牛乳	7578g相当	37杯
低脂肪牛乳	11005g相当	55杯

菓子類で4622キロカロリー

ポテトチップス	855g相当
ドーナッツ（プレーン）	1220g相当
アップルパイ	1573g相当
ホットケーキ	1827g相当
カスタードプリン	3985g相当

一般的食品で4622キロカロリー

チャーハン	2244g相当
とりから揚げ	2266g相当
ハンバーグ	2347g相当
豆腐ハンバーグ	3255g相当
お好み焼き	3399g相当

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