1日4722キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4722キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4722kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4722キロカロリーの分量を見る

穀物類で4722キロカロリー

オートミール	1350g相当	225杯（大さじ）
薄力粉	1354g相当	169杯（大さじ）
米	1381g相当	9.2合
中力粉	1402g相当	175杯（大さじ）
強力粉	1402g相当	175杯（大さじ）
フランスパン	1634g相当
食パン	1905g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2778g相当	23個
ごはん	3027g相当	20膳
そば	3633g相当	18人前
うどん	4971g相当	24玉

いも・でんぷん類で4722キロカロリー

ふかしいも	3661g相当	18個
さつまいも（生）	3719g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6651g相当	44個
さといも（生）	8910g相当	178個
さといも（調理済）	9081g相当	181個
じゃがいも（生）	9259g相当	61個

砂糖・甘味料で4722キロカロリー

グラニュー糖	1199g相当	99杯（大さじ）
上白糖	1208g相当	134杯（大さじ）
三温糖	1211g相当	134杯（大さじ）
はちみつ	1436g相当	68杯（大さじ）

豆類で4722キロカロリー

きな粉	1048g相当	131杯（大さじ）
大豆	1270g相当
納豆	2567g相当	64パック
豆腐竹輪	3903g相当	43本
木綿豆腐	6469g相当	21丁
絹ごし豆腐	8433g相当	28丁

種実類で4722キロカロリー

マカダミアナッツ	629g相当	314粒
ブラジルナッツ	672g相当	224粒
ヘーゼルナッツ	674g相当	337粒
ピスタチオ	766g相当	766粒
アーモンド	776g相当	776粒
らっかせい	826g相当	826粒
栗	3107g相当	310個

野菜類で4722キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1687g相当
にんにく	3661g相当	523片
えだまめ	3778g相当	1259さや
かぼちゃ	6054g相当	4個
れんこん	7155g相当
ごぼう	8142g相当	54本
ブロッコリー	12763g相当	51株
にんじん	13492g相当	89本
長ねぎ（白ねぎ）	13492g相当	67本
玉ねぎ	14310g相当	71個
しそ	14757g相当	14757枚
ミニトマト	15740g相当	787個
オクラ	18162g相当	1816本
キャベツ	20531g相当	17玉
アスパラガス	22486g相当	749本
トマト	23610g相当	118個
ピーマン	23610g相当	787個
なす	26234g相当	262本
ほうれんそう	26234g相当	131束
パクチー	26234g相当
ズッキーニ	29513g相当	147本
大根	31480g相当	31本
きゅうり	36324g相当	363本
はくさい	36324g相当	24玉
セロリ	39350g相当	262本
もやし	42928g相当	214袋
レタス	42928g相当	85玉

果実類で4722キロカロリー

アボカド	2683g相当	26個
バナナ	5078g相当	42本
マンゴー	6945g相当	34個
ぶどう	8142g相当	16房
りんご	8433g相当	28個
パイナップル	8745g相当	5.8個
キウイ（緑）	9259g相当	92個
みかん	9637g相当	64個
グレープフルーツ	11805g相当	39個
メロン	11805g相当	7.8玉
梨	12427g相当	41個
もも	12427g相当	49個
いちご	15233g相当	507個

きのこ類で4722キロカロリー

えのきたけ	13889g相当
まつたけ	14757g相当
エリンギ	15233g相当
ぶなしめじ	18162g相当
しいたけ	18888g相当
まいたけ	21464g相当
なめこ	22486g相当
マッシュルーム	31480g相当

藻類で4722キロカロリー

焼きのり	1590g相当
あおのり	1897g相当
いわのり	2072g相当
塩昆布	2447g相当
こんぶ	2778g相当
昆布の佃煮	3148g相当
くきわかめ	26234g相当
ひじき	36324g相当
わかめ	52467g相当
うみぶどう	78700g相当
もずく	118050g相当

魚介類で4722キロカロリー

かつお節	1423g相当
するめ（あたりめ）	1554g相当
さんま	1646g相当
うなぎのかば焼き	1657g相当
塩さば	1796g相当
イクラ	1874g相当
うなぎ	2072g相当
ぶり	2128g相当
はまち	2177g相当
ぎんざけ	2512g相当
魚肉ソーセージ	2989g相当
いわし	3027g相当
魚肉ハム	3047g相当
ししゃも	3107g相当
たい	3661g相当
べにざけ	3719g相当
辛子明太子	3903g相当
まぐろの赤身	4107g相当
あじ	4217g相当
ほっけ	4585g相当
かまぼこ	5078g相当
はんぺん	5078g相当
かにかま	5306g相当
あまえび	5556g相当
なると	5903g相当
ブラックタイガー	6133g相当
するめいか	6214g相当
かき	8142g相当
あさり	16283g相当

肉類で4722キロカロリー

牛バラ肉	1240g相当
豚バラ肉	1291g相当
牛サーロイン	1509g相当
牛肩ロース肉	1601g相当
牛ひき肉	1882g相当
生ハム	1944g相当
ソーセージ	2045g相当
鶏むね肉	2063g相当
牛フィレ肉	2668g相当
チャーシュー	2845g相当
豚フィレ肉	4002g相当
鶏ささみ	4414g相当	88本
砂肝	5491g相当

卵類で4722キロカロリー<

卵黄	1406g相当	70個
生たまご	3326g相当	55個
ゆでたまご	3524g相当	58個

乳製品で4722キロカロリー

プロセスチーズ	1509g相当
モッツァレラチーズ	1756g相当
牛乳	7741g相当	38杯
低脂肪牛乳	11243g相当	56杯

菓子類で4722キロカロリー

ポテトチップス	873g相当
ドーナッツ（プレーン）	1246g相当
アップルパイ	1607g相当
ホットケーキ	1867g相当
カスタードプリン	4071g相当

一般的食品で4722キロカロリー

チャーハン	2293g相当
とりから揚げ	2315g相当
ハンバーグ	2397g相当
豆腐ハンバーグ	3326g相当
お好み焼き	3473g相当

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